¿Funcionar hace daño al corazón?

El ejercicio cardiovascular implica el uso de músculos grandes de forma repetitiva, activando las fibras musculares programadas para la resistencia y utilizando un rango de frecuencia cardíaca en cualquier lugar del 40 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Piense: correr, trotar, nadar, andar en bicicleta o girar.

¿Cómo afecta el ejercicio cardiovascular a tu corazón?

Al realizar cardio, el flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos que trabajan y lejos de las áreas que no están haciendo mucho (como los brazos durante la carrera o el tracto digestivo). Hay un aumento del flujo sanguíneo y un retorno del volumen de sangre al corazón.

A medida que el corazón registra un mayor volumen de sangre, con el tiempo el ventrículo izquierdo se adapta y se agranda. Esta cavidad más grande puede contener más sangre y expulsa más sangre por latido, incluso en reposo.

Con el tiempo, con el entrenamiento cardiovascular crónico, nuestra frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque cada latido produce un mayor estallido de sangre y se necesitan menos latidos. Esto le quita el trabajo a su corazón y es por eso que se recomienda el ejercicio cardiovascular para la salud del corazón.

Sin embargo, el ejercicio cardiovascular también puede producir estrés. Si tenemos exceso de entrenamiento, podemos llegar a un punto en el que nos estamos ahogando en cortisol. Esto finalmente conduce a la supresión inmune y la ganancia de grasa alrededor del abdomen y la cara.

Las personas que pasan gran parte de su día en situaciones de estrés, que tienen una mala digestión u otras fuentes de estrés fisiológico, no deben aumentar sus niveles de estrés mediante el sobreentrenamiento. Siempre piense en sus objetivos, modere su ejercicio si es necesario y trabaje para reducir sus niveles de estrés.

¿Cómo afecta el ejercicio de entrenamiento de fuerza a su corazón?

El ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja el corazón de una manera completamente diferente. En un momento dado, ciertos músculos se contraen y dependen predominantemente de fibras musculares tipo dos, que son responsables de darnos un cuerpo de gran apariencia y hacernos más fuertes.

A medida que los músculos se contraen, digamos los músculos del brazo durante un curl de bíceps, presionan y cierran los vasos sanguíneos que fluyen a través de ellos. Esto lleva a un aumento de la presión sanguínea en el resto del cuerpo y el corazón tiene que luchar contra una fuerza más fuerte para expulsar la sangre.

El corazón se adapta a esto aumentando el grosor de la pared del ventrículo izquierdo. Este espesor derivado del entrenamiento con pesas crónico es saludable, mientras que el grosor de la presión arterial alta crónica no lo es.

¿Cual es la diferencia? El corazón sano solo tiene que trabajar bajo presión durante dos o tres horas de entrenamiento de fuerza por semana, mientras que el corazón con presión arterial alta debe funcionar las 24 horas del día, los siete días de la semana. El segundo corazón puede agotarse, mientras que el corazón sano se vuelve más fuerte con un ritmo cardíaco en reposo más bajo.

El ejercicio también estimula la producción de nuevos vasos sanguíneos. A medida que fabricamos más vasos sanguíneos, hay más lugares para que la sangre fluya, lo que da como resultado una circulación más eficiente. El ejercicio cardiovascular aumenta el número de vasos sanguíneos nuevos, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño de esos vasos sanguíneos.

Siga un programa de ejercicio inteligente y bien diseñado y preste especial atención a su dieta. Practique técnicas de alimentación saludable y reducción del estrés. El ejercicio puede naturalmente bajar la presión arterial a los límites normales cuando se combina con la reducción del estrés y un enfoque dietético eficaz.

Cuida tu salud.

La respuesta corta y fácil es que casi con seguridad no estás en riesgo.

El corazón agrandado a menudo se conoce como “corazón de los atletas” y es causado por la hipertrofia (crecimiento) de los ventrículos. En la mayoría de los casos, esto es algo bueno. Aumenta el volumen sistólico y le permite bombear más sangre, porque el corazón es más fuerte. En los casos RAROS, los ventrículos son tan grandes que no se pueden llenar con suficiente sangre y tienen un efecto negativo. Además, hay menos flujo de sangre al músculo cardíaco en sí mismo por unidad de área similar a tener un bloqueo.

Ahora, tenga en cuenta que los atletas de élite entrenan mucho más duro que usted, mucho más tiempo que usted y mucho más frecuentemente que usted. La incidencia de Athletes Heart es MUY baja incluso entre los atletas más extremos. Su riesgo es casi inexistente a menos que esté genéticamente predispuesto.

Para simplificar las cosas, mantenga el programa de entrenamiento similar y considere usar intensidades más altas con un rango de repeticiones de 6 a 12 ocasionalmente. A medida que obtienes Oldee, uno de los principales factores en la esperanza de vida es la fuerza. Entonces, hacer un poco más de trabajo de fuerza definitivamente no dolería.

El “ataque cardíaco”, técnicamente denominado infarto de miocardio, es el resultado del bloqueo total del vaso sanguíneo (arteria coronaria) que suministra sangre al corazón. El bloqueo se debe a la formación de un tapón compuesto de colesterol, células sanguíneas, fibrina y calcio. El ataque cardíaco puede manifestarse con una aparición repentina de dolor torácico central severo, que se describe como dolor intenso y compresivo, que puede irradiarse hacia la mano izquierda, la mandíbula o hacia atrás. A menudo se asocia con sudoración profusa y debilidad. La presentación puede ser tan repentina que el paciente se derrumba repentinamente y deja de responder con sudoración profusa y periferias frías.

No. Mientras más “cardio” hagas, mejor. No dices cuáles son tus sesiones de cardio … 15 minutos es un buen calentamiento para la mayoría.

Las personas que hacen mucho ejercicio aeróbico (el término adecuado) tienen sistemas cardiovasculares altamente eficientes, ritmo cardíaco lento y presión arterial baja. Es singularmente la forma de ejercicio más beneficiosa para su salud.
Sin embargo, debes hacerlo correctamente. Necesita elevar su ritmo cardíaco al nivel de entrenamiento aeróbico:

Calculadora de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca

por un mínimo de 20 minutos por sesión …. Y eso es solo un principiante.
Siempre es posible tener un problema grave durante el ejercicio, un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, etc.
Sin embargo, estas cosas generalmente se deben a otras afecciones que no fueron diagnosticadas adecuadamente, como el colesterol muy alto o un aneurisma.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/ …
Si tiene alguna duda, consulte a un médico.