Cuando haces ejercicio, ¿estás haciendo demasiado o no lo suficiente? Hay una forma simple de saber: su frecuencia cardíaca objetivo le ayuda a golpear el blanco. “No queremos que la gente haga ejercicio en exceso, y el otro extremo no está haciendo suficiente ejercicio”, dice Gerald Fletcher, MD, cardiólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida.
Antes de aprender a calcular y controlar la frecuencia cardíaca de entrenamiento objetivo, debe conocer su frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto mientras está en reposo. Puede verificarlo por la mañana después de haber dormido bien y antes de levantarse de la cama.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, la frecuencia cardíaca promedio en reposo:
- para niños de 10 años en adelante, y adultos (incluyendo personas mayores) es 60 – 100 latidos por minuto
- para atletas bien entrenados es 40 – 60 latidos por minuto.
- Hittin el objetivo
Ahora estás listo para determinar tu ritmo cardíaco de entrenamiento objetivo. Mientras hace ejercicio, periódicamente: - Tome su pulso en el interior de su muñeca, en el lado del pulgar.
- Use las puntas de sus dos primeros dedos (no su pulgar) para presionar ligeramente sobre los vasos sanguíneos en su muñeca.
- Cuente su pulso durante 10 segundos y multiplique por 6 para encontrar sus latidos por minuto. Desea permanecer entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este rango es tu frecuencia cardíaca objetivo.
- Conozca sus números
Esta tabla muestra la frecuencia cardíaca objetivo estimada para diferentes edades. Su frecuencia cardíaca máxima es alrededor de 220 menos su edad.En la categoría de edad más cercana a la suya, lea para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca durante las actividades moderadamente intensas es aproximadamente del 50-69% de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que la frecuencia cardíaca durante la actividad física intensa es aproximadamente del 70% a menos del 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
