Con el entrenamiento de fuerza, el desentrenamiento es bastante lento (http://www.acarindex.com/dosyala…) – dice 0,3-0,8% por semana, dependiendo de la intensidad que se usó antes del desentrenamiento. Hay algunos otros experimentos, que muestran que las chicas / chicas permanecen por encima de su forma original incluso después de 1-2 años de descarga total: la fuerza decaerá, por supuesto, pero no bajará al nivel original. Así que perder todos los músculos es difícil, si no te estás volviendo catabólico.
Sin embargo, hay una cosa: el entrenamiento de la fuerza fuerza las adaptaciones neuro-musculares y el neuro está ahí por una razón. Cuando te deslojas, mientras tus músculos pueden estar perdiendo fuerza muy lentamente, tu adaptación neural se deteriora bastante rápido. Personalmente, diría que la mitad del entrenamiento consiste en enseñarle a tu cuerpo a soportar el dolor. Por lo general, no puede llegar a su máximo, porque su cuerpo le dice que se detenga, no porque no se pueda hacer. Y sucede que nuestros cuerpos son muy rápidos al olvidar esas lecciones. Sin embargo, no puedo apoyarlo con artículos científicos, es solo una observación basada en mi propia experiencia.
La resistencia (capacidad aeróbica) disminuye bastante rápido. Puede perder hasta un 25% en cuestión de meses. También dependerá de la condición original. Los mejores atletas perderán menos resistencia que los corredores casuales / ciclistas. Cabe señalar que podría recuperarse rápidamente. Como corredor después de 1 mes de full deload comenzaría desde 5 km, pero volveré al nivel normal en 3-4 semanas.
La forma (y apariencia) es diferente. Si no compensará el deload en su dieta, es probable que obtenga un peso extra muy rápidamente (y especialmente después del entrenamiento de resistencia, ya que su cuerpo estará entrenado para usar los recursos energéticos de manera más eficiente). Yo diría que ganar más de 10 kilos puede ser percibido como perder la forma. Comer en exceso 1000 calorías por día lo llevará allí en 3 meses. Come más, llegarás más rápido.
