Cómo ponerse en forma y perder grasa como adolescente

• Coma sano : no tiene que tirar comida chatarra, pero comer bien la mayor parte del tiempo
• Coma más comidas : distribuya esas comidas. Su cuerpo podría estar reteniendo grasa si siempre cree que se está muriendo de hambre.
• Sepa lo que está comiendo : no necesita contar calorías para tener una idea de sus macros. Gráficos como este pueden darle una idea de lo que está absorbiendo ( http://www.healthyeating.org/Por …)
• Determina lo que puedes hacer : si quieres ponerte en forma, tendrás que ejercitarte. Echa un vistazo a Calistenia. Pruebe flexiones (necesidades: espacio en el piso), pull ups (necesita: entrada con barra hacia arriba), salsas (necesita: silla o repisa) y más.
• Hazlo divertido, no funciona : puedes correr, caminar. Recomiendo encontrar algo que disfrutes. Ciclismo, baloncesto, escalada … prueba y encuentra un hobby. Es mucho más fácil hacer algo divertido que simplemente también te ayuda a perder peso.

¡Buena suerte!

Esto va a sonar simplificado y estúpido, pero es cómo pasé de estar fuera de forma a crear hábitos de ejercicio que son permanentes y ahora soy un entrenador personal.

Aquí está:

Comience con 1 push-up. Si no puedes hacerlo, comienza de rodillas y haz una flexión de rodilla.

Al día siguiente haz dos.

Agrega una sentadilla a tu rutina

Al día siguiente haz dos.

¡La clave del éxito con este método es ESCRIBIRLO !

Hace algo en tu cerebro que te hace desear obtener un representante más al día siguiente.

Si te mantienes constante, en un año harás 365 flexiones por día, 365 sentadillas por día, 365 … etc., etc., etc.

Te sentirás bien. y tendrás MUCHAS pequeñas ganancias en tu haber, que es lo que crea hábitos duraderos.

No estreses demasiado la comida, solo comienza a beber más agua, de nuevo opta por muchas pequeñas ganancias con el tiempo en lugar de un cambio de estilo de vida masivo y loco a la vez.

Buena suerte Jukle!

PS Leer “The Slight Edge”

Hola, gracias por comunicarte.

La buena noticia es que nutricionalmente, no tienes que contar las calorías. Coma carnes, vegetales, nueces y semillas, algunas frutas, almidón y nada de azúcar (agregado). Come SOLAMENTE cuando tengas hambre, y solo para satisfacer, NO para rellenar tu cara.

En cuanto al ejercicio, todo lo que necesita es un temporizador de intervalo y realizar entrenamientos de entrenamiento por intervalos, como Tabata y HIIT.

Para Tabata, realizarás 8 series de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Cada intervalo de Tabata es de cuatro minutos de duración. Puedes realizar un ejercicio ocho veces u ocho ejercicios diferentes para cada intervalo de Tabata. ¡Tu decides! Cuando uses pesos con Tabata, asegúrate de que sean pesos ligeros a moderados para que puedas mantener la forma.

Para HIIT, la cantidad de series y las duraciones de los intervalos son más flexibles. Sin embargo, SIEMPRE desea realizar los intervalos en una relación de trabajo de 2: 1: descanso. Al igual que con Tabata, asegúrese de usar pesos ligeros a moderados para que pueda mantener la forma.

Para ideas de ejercicios, consulte mi canal de YouTube en: http://youtube.com/weightlossbypete

¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.

–

Pete Weintraub

[email protected]

A partir de las medidas dadas, diría que no necesita perder ningún peso, per se. Por supuesto, las medidas simples de altura / peso dicen poco sobre la composición corporal o la salud cardiovascular. Si desea agregar músculo y mejorar la salud general sin tener acceso a un gimnasio, le recomiendo que trabaje varios días a la semana realizando ejercicios de peso corporal como flexiones, burpees, sentadillas / estocadas, varias versiones de tablas, etc. Google en -Entrenamientos en el hogar, ejercicios de peso corporal, etc. para educarse sobre todas las opciones. Hay videos de YouTube, diagramas, todo tipo de herramientas educativas por ahí. O vaya a su biblioteca pública y busque el mismo tipo de cosas.

En cuanto a los entrenamientos cardiovasculares, puede hacer la mayoría de los días, comenzando simplemente por salir y caminar. Comience a hacer tiradas cortas (por ejemplo, 1 min) y luego camine para recuperarse, sin importar el tiempo que tarde. No tengo ni idea de cuál es tu nivel de condición física, así que vas a tener que escuchar tu cuerpo aquí. Cuando su frecuencia respiratoria / frecuencia cardíaca vuelva a ser casi normal, haga otro intervalo de carrera. Lleve un registro de su progreso (cuánto tiempo lleva recuperarse, cuántos intervalos puede hacer, etc.) y presione para mejorar gradualmente (agregando más intervalos, recuperándose más rápidamente, corriendo más rápido durante cada intervalo, y así sucesivamente). Con el tiempo, deberías poder disminuir tus tiempos de recuperación, agregar más intervalos y eventualmente salir a correr. Si es posible, agregue bicicleta para variar y para descansar esas articulaciones.

Otra opción es invertir en una pelota de estabilidad y algunas mancuernas. Tendrás tu propio gimnasio en casa, ya que puedes hacer un entrenamiento de cuerpo entero con solo este equipo. Aprovecho las mías en vacaciones en la playa todo el tiempo (cuando conduzco, por supuesto 🙂), corro / camino en la playa y nunca pierdo un entrenamiento. Una vez más, solo ejercicios de estabilidad con balón de Google.

Tómese el tiempo para desarrollar la aptitud muscular y cardiovascular para que no termine con lesiones por uso excesivo. Siempre tome 1-2 días de descanso por semana y simplemente salga a caminar tranquilamente. Pero con un poco de educación y determinación, el hecho de no tener acceso al gimnasio no debería alejarlo de sus metas de salud y estado físico.

Finalmente, edúcate sobre la nutrición. Básicamente, los alimentos integrales no procesados ​​son el camino a seguir. Obtenga abundante proteína magra para facilitar el crecimiento muscular. Y si bien las golosinas no están prohibidas, si realmente desea mejorar, tendrá que elegir constantemente mejores alimentos. No tener comida chatarra es una de las mejores maneras de comer mejor.

¡Buena suerte! Tienes juventud de tu parte, así que comienza hábitos más saludables ahora para toda una vida de reducción del estrés, envejecimiento más lento y simplemente sentirse mejor.

Aquí hay una guía para comenzar:

Para adelgazar, deberá adoptar un plan de dieta saludable y realizar ejercicio regularmente.

Aquí hay algunos consejos para comenzar su viaje de pérdida de peso:

1. Establecer objetivos prácticos : lograr objetivos de pérdida de peso alcanzables a corto y largo plazo. Dirija su pérdida de peso a un rango saludable y logre un poco para acumular sus hitos. De esta manera, te sentirás más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra lo que lo motiva: la pérdida de peso es un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere motivación constante para impulsarlo. Ya sea para lograr una mejor figura o para recuperar la confianza en uno mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo impulse a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más al respecto aquí.
3. Cuente sus calorías: la pérdida de peso se trata de mantener un déficit de calorías. Y para poder mantener un déficit calórico saludable, deberá comprender la cantidad de calorías requeridas y la cantidad de macro nutrientes necesarios para una pérdida de peso efectiva. Aunque esto requiere un poco de esfuerzo, sin embargo, contar las calorías es la base para perder peso y no debe evitarse por completo. Si necesita un paso a paso sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías necesarias para una pérdida de peso efectiva, consulte el artículo aquí. PD: No necesitas equipo complejo para contar tus calorías. La información nutricional de los alimentos es básicamente una búsqueda de Google de distancia.
4. Adopte un plan de dieta : Comience a comer comidas adecuadas y nutritivas. Adopte un plan de dieta que sea adecuado a su ingesta de calorías requerida y nutrientes. Deja tu comida chatarra. No adopte un plan dietético extremo / poco práctico que pueda “garantizarle” que perderá mucho peso en cuestión de días. La mayoría de las veces estos planes de dieta son extremadamente insalubres e insalubres: es probable que recupere el peso que perdió rápidamente.
5. Participar en ejercicios regulares: participar en ejercicios te ayuda a quemar más calorías y aumenta tu gasto de calorías. De esta forma, puedes mantener tu déficit de calorías y ser capaz de perder peso de forma efectiva. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad son algunos buenos ejemplos de ejercicios que pueden ayudarte a quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Para obtener más información sobre los ejercicios de pérdida de peso efectivos, lea más al respecto aquí. PD: ¡No necesitas un gimnasio para hacer tus ejercicios, incluso se pueden hacer ejercicios en casa!

Afortunadamente con esta guía simple, puede reducir el tamaño de su cintura experimentando una pérdida de peso efectiva y saludable.

Si necesita más consejos para perder peso y plantillas de ejercicios, consulte SevenFitness, un blog de consejos sobre dieta y ejercicio.

Aquí hay dos desayunos ideales:

1. Avena con bayas y semillas de lino o nueces.
2. Un batido verde: agregue un verde congelado como la espinaca a una licuadora con leche de soya o leche de almendras. Agregue una banana o dos y algunas bayas congeladas.

Aquí hay un almuerzo ideal:

Una gran ensalada con aderezo a base de nuez o aguacate. Agregue un plato de frijoles, como un burrito casero o taco. O tenga un sándwich de mantequilla de maní sin azúcar añadido. Puedes agregar plátanos para dulzura.

Para la cena, incluya algunos verdes al vapor (o puede microondas). Los ejemplos son brócoli y espárragos. Es posible que desee construir su propia pizza saludable, comenzando con pan de pita y agregando salsa de tomate y elementos saludables como pimientos y champiñones. Si busca en Google “recetas basadas en plantas”, obtendrá muchas ideas.

Cuanto más sepa, más saludable será. Recomiendo encarecidamente “The End of Dieting”, de Joel Furhman.

De acuerdo con la cultura de la corrección rápida de hoy en día, es importante que nada ni nadie recuerde que algunos cambios sencillos en el estilo de vida pueden impulsar su salud.
Reflexionar sobre los principios fundamentales de la salud y la buena forma física no haría nada. Por lo tanto, es hora de que realmente comencemos a dar algunos pasos serios sobre esos hackers y limpiezas sin sentido.

Algunos de los principios básicos y cinco principios aparentemente obvios a seguir para vivir una vida larga, lujosa, feliz y saludable son:

1. Haga algo activo todos los días: los esfuerzos heroicos no son necesarios, pero debe tratar de usar su cuerpo a diario, ya sea una caminata o una hora de paseo en un jardín. Científicos, médicos y muchos de los estudios han demostrado que solo treinta minutos de actividad física de moderada a intensa a través de un banco de entrenamiento personal a diario reducen el riesgo de problemas fisiológicos como enfermedades del corazón y cáncer y también el riesgo de problemas psicológicos como la ansiedad y Alzheimer.
2. Manténgase comprometido en su vida: participe de todas esas actividades, encuentre interesante e innovador, únase a grupos que considere significativos e hipnotizantes. De esta manera mejorará la calidad y cantidad de tu vida. Los estudios científicos han demostrado que las personas que viven con sus propósitos y pasiones sobreviven a quienes no lo hacen. Por lo tanto, obtenga un motivo para levantarse a diario e interactuar socialmente a menudo para mejorar su salud física y mental.
3. Evite comer en exceso: la obesidad es una de las amenazas para la salud más inevitables en el mundo, así que trate de mantener un equilibrio entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas. La obesidad representa una cantidad no contabilizada de muertes imposibles, dejando solo el tabaco. Coma varias veces al día, si tiene hambre, pero no coma de más, todo a la vez.
4. No bebas demasiado: beber en exceso puede darte una serie de enfermedades conocidas y desconocidas, como cirrosis hepática, cáncer de garganta, enfermedades cardiovasculares y enfermedades neurológicas. Beber demasiado también afecta su vida diaria, incluidos sus horarios de sueño. Puede beber razonablemente, incluso profundamente en raras ocasiones, pero no lo convierta en un hábito regular.
5. Deje de fumar: casi todos nosotros conocemos este punto, pero algunos de nosotros todavía nos comprometemos a ignorarlo. Fumar puede presentarle directamente miles de tipos de cáncer, junto con enfermedades cardíacas, enfermedades neurológicas, demencia y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Es lo más dañino para su salud, estado físico, felicidad y finura. Pero la buena noticia es que su cuerpo comenzará a repararse unos días después de dejar de fumar.

Al final, una buena salud es su primer paso para lograr una vida feliz.

Hola,

Necesitaría más información para asesorar, pero en función de eso

¿Por qué crees que necesitas perder grasa? ¿Tuviste una medida de grasa que indica que necesitas perderla? ¿De verdad quieres decir que solo necesitas desarrollar más músculo?

En base al IMC solo (que es indicativo para la población gernal) parece que tiene un peso saludable y no necesita preocuparse, también debe tener en cuenta el hecho de que probablemente todavía esté creciendo 🙂

Mi consejo sería

1) Para reducir o eliminar la comida chatarra primero, ¿por qué crees que la necesitas?

2) Coma muchas frutas y verduras en lugar de dulces, y lea artículos sobre opciones de dieta saludable.

3) Comience a jugar un deporte y únase a un equipo con un entrenador si no está seguro de cómo se está jugando un evento específico,

Proporcione más información y más que feliz de ayudar 🙂

66 kg y 176 cm ya son bastante flacos si eres un niño.

Estoy a punto de 176-177 y 67-68kg es generalmente mi peso de carrera para triatlones.

Para las chicas no tengo idea.

Si aún así quieres ponerte en forma, hay muchos ejercicios que puedes hacer en tu propio dormitorio o en el exterior. Busque rutinas de pesas en línea, haga tablones, flexiones, sentadillas, etc. y salga corriendo afuera. Estaba en la mejor forma de mi vida básicamente haciendo ejercicios de peso corporal y corriendo. Cuando trabaja desde casa, cada hora más o menos me tomo un descanso de 5 minutos y hago flexiones (varios tipos) y tablas.

En cuanto a las calorías, realmente no te molestes en contarlas. Simplemente use el buen sentido y no coma hasta que no se sienta realmente lleno, deténgase un poco antes. Come lo que parece una cantidad razonable, y no comas solo porque estás aburrido (soy culpable de esto).

Intenta beber mucha agua. Su cuerpo retiene agua si no está bebiendo lo suficiente, y le da un aspecto “gordito”.

Buena suerte, y no te preocupes demasiado.

Dieta y ejercicio

Para la dieta … ya sabes la respuesta. Usted conoce perfectamente su dieta tal como la describió, y si no la cambia, nunca perderá peso ni se pondrá en forma. Período. No hay forma de evitarlo Si no elimina la comida chatarra de su dieta, se mantendrá insalubre. Termine su “adicción”, no hay excusas. También sería útil comer más de una vez al día: cada comida debería ser una comida saludable con verduras y / o cereales integrales y un poco de proteína magra, lo que te mantendrá lleno por más tiempo para que no tengas merienda en la basura. Si quiere adelgazar, no coma bocadillos, excepto quizás vegetales sin aderezo o salsa, o intente masticar chicle o beber café o té sin azúcar o mucha agua en lugar de comer. No hay refrescos o refrescos, nunca. No me gusta? ¡Difícil!

Para el ejercicio, afortunadamente, no necesitas un gimnasio. El ejercicio cardiovascular como correr o nadar o bailar intensamente lo ayudará a perder peso y ponerse en forma. ¿Cuánto cuesta? Cuanto más se pueda. Más es mejor. No vas a “sobre entrenar”, te lo aseguro. También puede hacer calistenia y ejercicios de peso corporal como flexiones y sentadillas para los músculos. Olvídate del levantamiento de pesas por ahora: no estás listo, requiere una buena dieta, y el levantamiento se trata de ganar peso (saludable), no perderlo. Concéntrese en ejercicios de peso corporal y cardio y hágalo diariamente.

Suena demasiado duro? Permita un día de trampa donde coma un poco de basura, no más de una vez a la semana, e idealmente solo si lo necesita (por ejemplo, si está en la fiesta de un amigo y hay pastel). Para hacer ejercicio, más es mejor, pero puede y debe tomarse días de descanso. Haga ejercicio intenso (¡mucha sudor!) No menos de 3 días a la semana, pero puede entrenar dos veces al día todos los días y estar bien mientras coma y duerma bien.

Si vive con sus padres, dígales que dejen de comprarle comida chatarra. Eso incluye:

Sodas, pasteles, dulces, cosas con alto contenido de azúcar y grasa, como la mayoría de los cereales que se encuentran en la tienda de comestibles. Quédese con panes integrales si quiere comer sándwiches.

Lo que pones en ti es lo que finalmente influenciará tu peso. Coma un montón de alimentos azucarados y grasos y ganará peso muy rápido con las calorías vacías.

Sí, deberías desayunar. Hacerlo ayuda a controlar su apetito y ayudarlo a ser más productivo en su día. Intente comer cosas que no sean cereales azucarados o pasteles.

Bebe mucha agua. Su hígado lo necesitará para mantener su metabolismo alto, que está en su punto más alto durante su adolescencia. Esto ayuda a quemar calorías y hacer que pierdas peso.

No necesita ir al gimnasio para perder peso. A menudo puede encontrar formas en el hogar para agregar rutinas de entrenamiento. Walmart también vende pesas y pesas que puede usar para el entrenamiento de fuerza. Corre en el vecindario para obtener tu cardio. Si vas a la escuela, únete a sus cursos de atletismo ya que a menudo son más intensos con sus entrenamientos que PE

Usa lo que tienes

Deja de concentrarte en tu grasa corporal y te aconsejo que empieces a correr aproximadamente 0,5-1 km aproximadamente a diario. Haz tantos ejercicios de estiramiento como sea posible, ya que te ayudará a mantenerte en forma y, lo que es más importante, estimulará tus centros de crecimiento, por lo que es muy probable que crezcas de 5 a 7 cm más. ACLAMACIONES.

Evite comer comida chatarra o lo que dicen comida rápida e introducir su cuerpo a alimentos saludables y nutricionales.

Ejemplo: espinaca, chaulai (si es en India), almendras, lentejas mixtas (Dal’s), un puñado cada una o según su necesidad.

Lo más importante para su cuerpo son las proteínas y algunos carbohidratos y grasas con algunos minerales y vitaminas de las frutas.

Si no es vegetariano, tenga 2 huevos duros al día. El pollo / pescado magro también será bueno. De hecho, el pescado sería mejor. Sugiero el siluro (Singhara) ya que tiene un bajo contenido de mercurio.

Al final, solo piensa que todo esto es solo para tu bienestar.

Espero eso ayude.

Los adolescentes no deben intentar perder peso excepto bajo supervisión médica directa.

Un adolescente saludable debería aumentar de peso gradualmente todo el tiempo. Es de vital importancia no tratar de perder peso sin consultar al médico.

Una relación sana con la comida es clave. Para eso necesita perder la preocupación sobre la comida chatarra. No existe la comida chatarra. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Si el médico acepta que debe perder peso y después de establecer un objetivo de peso saludable (nunca trate de ser “flaco”, eso no es saludable), todo lo que necesita es un déficit calórico gradual sostenido. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Pero, sinceramente, la mayoría de los adolescentes con estas preocupaciones probablemente se beneficiarían de dos simples consejos para ajustar su dieta.

En primer lugar, perder peso comer y consumir calorías es lo más importante. Si puede quemar más calorías que las que consume durante un período de diseminación prolongado, digamos que un año seguramente perderá su peso. Tener un déficit de calorías de 400 kcal consistentemente es realmente bueno.

Déficit de calorías = Calorías que gasta – Calorías que come

Todo lo que necesita para rastrear sus calorías diarias y no comer demasiado. Instale cualquier aplicación de salud y establezca su peso objetivo y trabaje en ello.

Elija alimentos saludables como

• Granos integrales como el trigo y la avena
• Legumbres
• Vegetales
• Frutas
• Nueces
• Leche baja en grasa

Evitar

• Aceites
• Azúcar añadido
• Harinas refinadas como maida
• Zumos de frutas y bebidas frías
• Comida exterior
• Alimentos empacados como fideos y galletas

Comer dentro de las calorías requeridas es más importante. Beber abundante agua.

Perdí 17 kg en el último año por la forma en que lo describí anteriormente, con poca caminata y deportes ligeros que tampoco con regularidad.

Me siento más en forma y saludable.

Todo este cambio se produjo cuando me di cuenta de que las personas de 30 años se están volviendo propensas a enfermedades crónicas como diabetes y problemas cardiovasculares. Necesito perder peso y trabajé estrictamente en eso. La gente en estos días come todo porque saben que la ciencia médica tiene una respuesta para cada problema. Pero las personas no saben que los medicamentos solo retrasan la enfermedad, no la previenen.

Entonces aquí viene el cambio.

Como alguien dijo “La grasa dura más que el gusto”

Realmente es verdad.

Trabaja en tu salud.

La salud es la mayor riqueza.

Cuando era más joven y quería bajar de peso, le preguntaba a mi padre si podía cocinar más verduras para mí. O cuando vaya a la tienda de comestibles con él elegiría alimentos saludables como frutas y verduras para comer en casa.

Entonces id simplemente correr por la casa para hacer cardio, jugar a bailar y hacer sentadillas en la casa. Seguiría los videos y el entrenamiento de YouTube. Me encantaba seguir a Blogilates. ¡Es entrenamiento de peso corporal y es increíble!

Luego, cuando crecí y tenía trabajo, compré una membresía en el gimnasio y fue genial también. Ahora vivo en un complejo y tenemos un gimnasio gratuito y lo utilizo como también un lago que recorro a menudo.

No necesitas un gimnasio para perder peso. Corre por la casa, barrio. Haga ejercicios de peso corporal o compre mancuernas en Walmart o en cualquier tienda de ejercicios y coma bien.

Por supuesto, no te prives de los dulces, o comerías en exceso una vez que te enfrentas a esos dulces. Una comida de trampa a la semana debería estar bien.

Nuestros dientes nos muestran ser frugívoros naturales. La fruta no toma energía del cuerpo para digerir. Esto se hace en la boca. Obtienes energía pura y un equilibrio vitamínico y mineral casi perfecto. Además, no hay grasa discernible. Podrías volverte pequeño y sin grasa y muy fuerte. Con suficientes frutas disponibles, los simios se mantendrán en esa dieta, y débiles, no lo son.

Un excelente libro de referencia es “Fit For Life” de Harvey y Marilyn Diamond. El libro salió alrededor de 1968 y puso en marcha “Higiene Natural”

Evite toda ingesta de azúcar. Muchos productos como bizcocho tostado, pan, galletas saladas y bebidas contienen azúcares añadidos. Busque en las etiquetas de los alimentos si agregaron azúcar, como azúcar, jarabe de maíz, dextrano, fructosa, miel o glucosa.

Trate de evitar el jugo concentrado de fruta, que es rico en azúcares.

Evite comer bocadillos por completo. Sin dulces, patatas fritas o galletas.

No use demasiada grasa mientras hornea huevos, carne, pescado o cualquier cosa.

No fríes tu comida en profundidad.

El queso y la mantequilla de maní son muy ricos en grasas. Intenta comerlos con moderación.

Intenta hacer ejercicio No es necesario que haga mucho ejercicio, pero realmente ayuda si sale a caminar o en bicicleta todos los días durante al menos media hora.

No coma algo justo antes de acostarse.

Por lo general, como 3 comidas al día. Ejemplo:

• Mañana: porción de copos de maíz con fruta / yogur con fruta / 3 sándwiches con sándwich bajo en calorías
• Almuerzo: 2 sandwiches / 1 panqueque de banana / 2 huevos fritos
• Cena: porción de papas o arroz con vegetales y carne o pescado bajos en calorías (1 porción, ¡no coma demasiado!)

Entre esas comidas, puedes comer algo pequeño, como una fruta o nueces (sin salar / sin sal). ¡No muchos! ¡Las nueces son muy altas en calorías! Solo una pequeña porción que cabe en tu mano.

Y solo bebe agua o té sin azúcar. Una bebida ligera por día, no más. Sin alcohol, el alcohol se convierte en calorías.

Algo como eso. Es lo que hago. Estoy perdiendo peso como loco.

Lo que funcionó para mí fue comer frutas y beber más agua.

Estoy ansioso así que cada vez que es demasiado como mucho, como hasta que estoy seguro de que voy a vomitar si me como uno más, y luego, como dos más.

Un día leí sobre esa dieta, 30 días completos o algo así. ¡Parecía factible, 10 puntos para Slytherin! Pero ya terminé con las dietas. Así que me desafié a mí mismo, inspirado por la dieta, a comer verduras, carne o pollo, frutas, muchas frutas y agua (… mucha agua).

Funcionó. Perdí peso, no me morí de hambre y sentí mucho más control. Después de una semana, ya no me apetecía la comida chatarra, incluso cuando PMSing (es cuando se vuelve real ).

Así que esto es lo que hice: no bebí nada con azúcar o edulcorante artificial (no soy un hablante nativo de inglés, corrígeme), me obligué a beber al menos 1,5 l de agua todos los días y cada vez que quería comer algo, comí frutas. Una manzana no es suficiente? Dos manzanas. ¿Aún no es suficiente? Tres manzanas. ¿Todavía hambriento? Tres manzanas y un mango. Pero sobre todo estaba satisfecho con dos frutas como máximo.

Me sentí más lleno de energía y feliz de hacerlo. Necesitas abastecerse de frutas y llevar una botella de agua.

Tl; dr: comer frutas y beber agua en lugar de comida chatarra. No lo vuelva a comer hasta que tenga el control de usted mismo.

Ah, y caminar lugares! Ayuda a maravillas. También puedes buscar Ballet Beautiful en Youtube.

Te recomendaría que estudies tu mundo emocional, específicamente tu imagen corporal y lo que te impide volver a la persona en la que quieres convertirte. Una vez que haya tomado conciencia de la profundidad de quién es usted y qué emociones residen dentro de usted, automáticamente notará lo fácil que es vivir un estilo de vida saludable. Tus exteriores naturalmente reflejarán tu salud interna sin necesidad de contar calorías o hacer ejercicio excesivo.

¡Todo lo mejor!