Cómo hacerse musculoso sin engordar

Para ganar peso necesitas comer en un exceso de calorías, lo que significa que debes consumir más energía de la que gastas en un día. Pero debes asegurarte de que el excedente sea solo por una pequeña cantidad, digamos de 200 a 300 calorías más. Busque calculadoras de macros como ‘IIFYM’ en línea para contar cuánto necesita comer al día.
Controle su peso diariamente, con la misma báscula y al mismo tiempo todos los días. El peso debe subir constantemente con algunas fluctuaciones, pero al cabo de 2 semanas debe notar la tendencia a aumentar de peso. Si no, aumente su ingesta de alimentos.
Ejercicios cardiovasculares . En mi opinión, si eres naturalmente delgado, el entrenamiento cardiovascular no es tan importante siempre y cuando no estés comiendo en exceso. Si, naturalmente, te pones la grasa fácilmente, luego de un entrenamiento diario de cardio de 15 minutos para comenzar, pero a medida que avanzas quieres aumentar el tiempo de cardio a 20, 25 o 30 minutos, dependiendo de cuánto necesites.
No te olvides de levantar pesas . Investigue un poco sobre ejercicios para hacer en el gimnasio. Es esencial para el crecimiento muscular hacer pesas libres y con la forma adecuada. Siempre deja tu ego en la puerta y mantén lo que eres capaz. No quieres heridas … créeme.
Mírate en el espejo , tus ojos deberían ser el mejor juez de tu físico. A menos que tengas anorexia o algo así.
La consistencia es clave para la mejora de cualquier cosa.