¡Definitivamente puede perder mucho peso en tres meses! De hecho, podrías perder hasta 20 libras en ese período de tiempo y puedo enseñarte cómo hacerlo.
Lo único que debemos tener en cuenta es:
El cambio de peso depende de la ingesta calórica
- Superávit calórico – Usted gana peso
- Déficit Calórico – Pierdes peso
- Mantenimiento calórico – Mantiene el peso
Entonces surge la pregunta, ¿cómo determinamos la cantidad de calorías que necesitamos comer?
Bueno, sabemos que 3500 calorías son aproximadamente 1 libra de peso perdido. A partir de eso, podemos seguir estos pasos:
- Use una calculadora en línea para calcular TDEE (la cantidad de calorías que quema)
- Determine cuánto peso quiere perder en libras
- Divida el número del Paso # 2 por 90 días (3 meses)
- Multiplique el número en el paso 3 por 3500
- El número con el que termina es la cantidad de calorías que tendrá que restar de su TDEE para perder su peso objetivo en 3 meses.
Yo mismo como un ejemplo:
¿El agua puede hacerte subir de peso? Si es así, ¿por qué?
¿Cuánto autocontrol y precaución debería uno ejercitar diariamente?
- Mi TDEE tiene 2600 calorías, en las que mantengo mi peso.
- Quiero perder 20 libras
- 20 libras divididas por 90 días = 0.222 libras / día
- 0.222 libras multiplicadas por 3500 calorías = 777 calorías deficitarias
- TDEE de 2600 – 777 calorías = 1822 calorías por día
- En conclusión, tendré que comer alrededor de 1850 calorías por día para perder 20 libras en 3 meses.
Y así es como sabes cuánto comer.
¿Qué deberías comer?
Cualquier cosa. Puedes comer todo lo que quieras. Todo lo que importa son las calorías.
Si estás buscando aprender más sobre eso, revisa mis artículos sobre cómo puedes comer cualquier cosa y perder peso.
