Al igual que con todas las preguntas de fitness, depende.
Hay dos condiciones que pondré en una respuesta “sí”:
- No te estás presionando a un nivel extremo (manteniéndolo por debajo del 80% de intensidad)
- Todavía tomas un día de descanso cada microciclo (cada 1-2 semanas).
Si trabajas duro todos los días, tu cuerpo no se regenerará y la fatiga metabólica se establecerá rápidamente (se activará si trabajas a diario, incluso cuando tu entrenamiento sea> 50% <80%). Podría establecer una experiencia de síndrome de sobreentrenamiento, donde su cuerpo no puede recuperarse lo suficiente entre entrenamientos.
Además, su cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Si proporcionas suficiente estímulo a tus músculos, esto suele ser entre 36 y 48 horas ( dependiendo del músculo trabajado (los músculos como tu núcleo tienden a recuperarse más rápido ), tu género (las mujeres tienden a recuperarse más rápido que los hombres) , la intensidad que trabajaste el músculo ( mientras más trabajas, más tiempo llevará) , tu edad ( más de 60 requerirás tanto como 96 horas de descanso para recuperarte entre los entrenamientos), la nutrición aplicada y tu perfil hormonal ( más testosterona, HGH , IGF conducirá a una recuperación más rápida cuando se combina con cantidades adecuadas de proteínas y glucosa )).
Si no le das suficiente tiempo, no acumularás más allá de tu línea base inicial, y tus músculos sufrirán.
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A medida que aumenta la fatiga metabólica, incluso en el entrenamiento de intensidad más ligera, lo sentirá todo de nuevo. Podría ser algo simple al principio: dejas de mejorar en tus ascensores, por ejemplo. Eventualmente comienzas a empeorar. Pronto comienzas a tener lesiones que no se están curando. Comienzas a sentirte deprimido. Incluso un día de descanso con completa relajación o incluso un paseo ligero podría ser suficiente para despejarlo, si lo atrapa lo suficientemente temprano. Los casos graves de sobreentrenamiento podrían requerir más tiempo.
Reiterar:
- Si no lo trabajas más del 80% de intensidad todos los días
- Si tomas un descanso una vez cada 1-2 semanas
Estarás bien.
Si notas que las cosas van mal, empiezas a sentirte más débil, dejas de mejorar, empiezas a sentirte como basura en general, empiezas a tener lesiones … das un paso atrás. Descanso. Recuperar.
Breve anécdota como ilustración
Una vez que realmente estaba trabajando mi pull ups. Estaba atrapado en 18. Los haría a diario, al menos 4 series. Llegué a 18 todas las veces en mi primer set, terminé haciendo aproximadamente 50 por día. Al principio estaba ganando a diario, pasé de 8 a 10 a 14, a 18 … pero luego el crecimiento se detuvo. Estuve atrapado allí por un par de semanas.
Me tomé 2 días libres de hacer pull ups.
La próxima vez que entré al bar, hice 25 en mi primer set.
No digo que tengas resultados espectaculares como este, pero a veces la parte que falta de tu entrenamiento en realidad no está funcionando.
