No creo haber visto a nadie incluir números relacionados con los niveles de actividad y el tipo de ejercicio con proteínas.
Estas son las recomendaciones genéricas que generalmente comienzo con mis clientes.
Proteína g / lb->
Sin actividad -> .75
Aeróbicos-> .75
Pesos-> 1.0
¿Cuál es la dieta de agar? ¿Qué tan efectivo es?
¿Cómo ayudaría una dieta sin gluten al autismo?
(Vimos algo recientemente diciendo que 1.2 podría beneficiar más la síntesis de proteínas. ¿Cuánta proteína puede usar el cuerpo en una sola comida para la construcción muscular? Implicaciones para la distribución diaria de proteínas)
Finalmente, .75 es un buen lugar para comenzar, pero me gusta cubrir mi apuesta y siempre empiezo con 1.0 y disminuyo o aumente desde allí.
Supongo que sabes cómo calcular los números que di, si no solo preguntes. Estaré feliz de explicarlo.
También puedo usar grasas y carbohidratos si es necesario, pero un porcentaje genérico de 30-40% de carbohidratos y 25-35% de grasa es un buen lugar para comenzar después de calcular el porcentaje de proteína.
Recomiendo volver a evaluar cada dos semanas y cambiar si los resultados no son los que te gustaría. ¡Eres un científico! Pruebe y vuelva a probar todo, no compre lo que digo sin probarlo.
PD Aquí hay una nota sobre dietas / pérdida de peso / conteo de calorías en caso de que esté abierto a una nueva forma de ver su pérdida de peso.
Esto podría sorprenderlo, pero la pérdida de peso es realmente simple y fácil . Déjame mostrarte por qué y cuál es la “mejor dieta” …
Para conocer la mejor dieta, primero debes entender algo. TODAS LAS DIETAS que funcionan tienen UNA COSA en común.
No existe una “mejor dieta”, pero existe la mejor manera de perder peso con la dieta .
Así es como funciona-> Todas las dietas te ponen en un déficit calórico. Esto se puede hacer de varias maneras, pero la manera más fácil es comer menos alimentos de los que necesita para mantener su peso actual.
Un déficit es cuando algo está bajo cierta norma. Si su cuenta bancaria es siempre igual o superior a $ 1,000, esa es la norma. Cuando vas por debajo de los $ 1,000 estás en un déficit.
Ahora apliquemos esto a la pérdida de peso . Digamos que pesas 150 libras y se necesitan 2.000 calorías para mantener ese peso. Esta es la “norma” para ese peso corporal.
La forma más fácil de entrar en un déficit es comer menos calorías, también conocido como alimentos. Con este ejemplo digamos que comes 200 calorías menos, lo que significa que tienes un déficit de 200 calorías.
Este déficit de 200 calorías provocará una pérdida de peso ilícita porque necesita más calorías para mantener las 150 libras.
-> Además, agregar ejercicio además de esto puede aumentar el déficit y las respuestas hormonales positivas ilícitas para separar más grasa del cuerpo y desarrollar músculo, dependiendo del régimen de ejercicio.
-> También debe tenerse en cuenta que puede aumentar el metabolismo de diferentes maneras, es decir: BMR / RMR, NEAT, TEF, EA. Pero estas son otras bestias para explicar en una respuesta pequeña y son mucho más difíciles de controlar que solo comer menos.
Recomiendo ver mi serie de videos sobre la pérdida de peso y la construcción de hábitos sostenibles que te empoderen en lugar de chuparte la energía como todas las dietas. Serie de YouTube
Si me perdí algo en esta serie de videos, envíame un mensaje y estaremos encantados de entrenarte de forma gratuita. (¡Quiero decir esto!)
Si quiere adoptar hábitos inmediatamente y no vio el video que relacioné anteriormente, aquí están sus primeros cinco hábitos para crear la mente y el cuerpo de sus sueños.
- Coma despacio y deje de comer al 80% de su capacidad
- Coma proteína magra con cada comida
- Come dos puños llenos de vegetales con cada comida
- Coma carbohidratos complejos la mayor parte del tiempo y menos carbohidratos procesados
- No coma más que un pulgar o dos porciones de grasa con cada comida
Hago hablar a la gente de las dietas para ganarse la vida:) Mi último cliente ha perdido más de 75 libras y sigue perdiendo . Esto no solo “TRABAJA” sino que es la manera más sana y sostenible de hacerlo.
Lift Life mi amigo!
PD: Esta fue la versión simplificada de cómo funciona la pérdida de peso, pero comenzar aquí te dará resultados.
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