De acuerdo, entonces … Estás obsesionado con la dieta, lo que te hace pensar, obsesivamente, en la comida. No hay forma de que vayas a hacer una “dieta” constructiva mientras estás en este modo.
Claramente, necesita asesoramiento para desentrañar sus sentimientos sobre esto. Busque un buen consejero, alguien a quien respete, que lo respete, pero mientras tanto, intente esto: cada vez que tome una comida QUE USTED NORMALMENTE COMA, córtela a la mitad. Grasiento pollo frito? ¿Comida china? ¿La chimichanga más grande del mundo? De acuerdo, tómenlo, pero dividan el plato que están a punto de comer: pongan la mitad (subrepticiamente) en una bolsa salada con algo que encontrarían repugnante, tal vez una bolsa parcialmente llena de tierra (el objeto es mezclarla con algo eso no lo invitaría a alcanzarlo y pescarlo). Coma lo que le queda en su plato, pero slooooowwwwlllly. Saborea cada bocado. Disfrútala. Piensa en el sabor. Piensa en la sensación en la boca. Piense en lo mucho que realmente le gusta comer algo en particular, o cuánto no, y no se preocupe por lo que es. *
Luego, cuando termines, haz algo que no esté relacionado con la comida. Mire TV (¡NO el canal de comida!). Obtener una manicura Escriba una descripción de alguien que vio en el restaurante KFC, en la calle o donde sea; no intente que sea digno de publicación; solo hazlo para que puedas, por ejemplo, mejorar tu memoria sobre los detalles. Dite a ti mismo que estás haciendo justamente eso: mejorar tu memoria. Concéntrate en eso. Enchufe una cinta de buena música. Haz algo de trabajo. Limpia el ático. Tome un curso en chino o trabajo en madera. Toma el macramé. Cualquier cosa que no tenga nada que ver con comer. Tal vez incluso leer un buen (o incluso malo) misterio, preferiblemente un libro que te parezca tan emocionante que no lo dejes.
Permítase un bocadillo, si suele hacerlo, pero solo la mitad de lo que comería, y solo una vez entre comidas. La otra mitad de tu merienda entra en esa bolsa de materia desagradable.
Luego, de nuevo, haz algo que no tenga relevancia para comer.
Por la noche, después de la cena-nuevamente, la mitad de lo que normalmente comería, con la mitad no comida metida en la bolsa de basura-cepíllese los dientes, use hilo dental, use enjuague bucal y haga que su boca esté increíblemente limpia. Luego ordene mantenerlo así hasta el desayuno y haga algo que no tenga relevancia para la comida o la comida. Convéncete a ti mismo es un pecado grave violar tu boca limpia con comida. Enganchate a un programa de televisión, juega loco 8s con una tía loca, da un paseo por el barrio. Pero mantén la boca limpia. Si lo tienta, lávese los dientes con un enjuague bucal. Si te desesperas, obtén White Strips.
¿A qué campamentos de pérdida de peso puedo asistir por un precio razonablemente bueno?
Estoy teniendo baja ingesta de calorías y ejercicio ¿por qué no estoy perdiendo peso?
Esto, aunque probablemente no sea una alimentación saludable, es Control de Porción 101. No se está negando a sí mismo ningún tipo de alimento que normalmente comería, sin importar qué tan poco saludable sea; simplemente estás reduciendo tu ingesta a la mitad y pensando en la comida, cómo se siente, qué sabe, por qué te gusta (o tal vez por qué no, pero te sientes obligado a comerla, este es TU trato; no sigue un guion).
Date un día de esto. Estíralo a una semana. Luego a dos semanas. Si lo logra con éxito durante dos semanas, probablemente esté listo para la próxima pieza: un diario de lo que está comiendo.
No puedes hacer trampa en un diario de alimentos; sería una tontería, porque nadie va a verlo más que tú, entonces, ¿por qué te mientes a ti mismo? Y sí, ¿por qué sentirse culpable? Todo lo que haces es, cuando comes algo, anotarlo en un diario que llevas contigo. Solo una pequeña libreta barata funcionará muy bien. Anote lo que come, a qué hora lo comió, cuánto, y solo por el gusto, cómo lo saboreó y lo que le hizo sentir. Cómo te sentías en ese momento. Por qué comiste, en lugar de no comer.
Esto es autoconocimiento 101: ¿Por qué como lo que hago cuando lo hago? ¿Realmente me satisface? ¿Me siento lleno, nauseabundo, aborrecedor de mí mismo, satisfecho o avergonzado antes y después?
Cuando hayas hecho esto durante una semana, usando las porciones a la mitad, si es posible, podrás leer lo que has escrito. Y piénsalo.
En esta fase, deberías haberte asesorado, si puedes. Asegúrate de que tu consejero no sea un “culpable”, realmente no hay una forma completamente correcta de abordar tus problemas de alimentación, y lo último que necesitas es una jovencita dulce que diga: “Tsk, tsk. Realmente no deberías … Sabes eso no es … “Si eso fuera constructivo, ya habrías hecho cambios importantes en tu vida. De todos modos, su diario es un buen complemento para una buena consejería; te hace consciente de lo que estás haciendo y dónde están tus principales problemas. ¿Cargan comida chatarra a mediodía? ¿Golpea las máquinas expendedoras en el trabajo? ¿Come una tonelada antes de acostarse por la noche (violando su regla de “boca limpia”)? Debería escribirse allí, para que puedas manejarlo. No engañes: solo te estarás engañando y escribiendo cosas para ejercitar tu caligrafía.
Finalmente, mi recomendación sería, si no te encuentras cambiando espontáneamente tus propios caminos después de reducir tus porciones y leer tu propio diario, si y cuando te sientas preparado para encontrar apoyo, únete a algo como Weight Watchers. Algunos programas que te hacen socializar con otras personas que tienen problemas similares, por lo que tienes gente con quien hablar, gente con quien compadecerse, gente que “lo entiende”, que la comida es más que comida, y que los problemas de comida son más complicados que simplemente talar y cortando. Lo bueno de Weight Watchers y programas similares, y tengo experiencia como consumidor con Weight Watchers, que me ayudó a perder algunas libras obstinadas, es que te dan una buena educación sobre comida, qué es saludable y qué no, y por qué, y algunas buenas soluciones prácticas para el futuro, cómo realizar cambios que continuarán después de la pérdida de peso y la alimentación saludable han cambiado las cosas para usted. No compre los productos, necesariamente, pero sí use las recetas; pueden enseñarte a cocinar de manera saludable, y la comida que de ella sale casi siempre sabe bien.
Sí, hay pesas una vez a la semana (me encontré, en un punto, usando ropa más ligera y quitándome los zapatos antes de pisar la báscula; una vez escribí un ensayo sobre el proceso en el que bromeé que tomé de mis pendientes …), pero aparte de ese pequeño desagrado, aprendes MUCHO sobre la comida, las raciones y las motivaciones, y algo de esto se va a quedar en tu cerebro, incluso después de completar el programa. Incluso si recaes. Incluso si decides que todo es toros ** t.
Cosas importantes para recordar son:
1) Puedes hacer esto si lo haces un día a la vez-demonios, puedes hacer CUALQUIER cosa por un día, incluso cavar zanjas. De Verdad.
2) Te tienes que perdonar a ti mismo si te reincides, pero date cuenta de que realmente está bajo tu control cambiar. Esto no significa culparte a ti mismo, de hecho, haz lo posible por ser amable contigo mismo en este proceso, pero considera el problema como un desafío que tú y solo tú tienes el poder de superar; solo necesitas las herramientas para el trabajo. Realmente tienes que dejar de intentar clavar un clavo con una margarita.
3) Debes darte cuenta de que no puedes ir solo, eso claramente no funcionó. De ahí el asesoramiento y, en última instancia, la experiencia social. Parte de las herramientas
4) Debes darte cuenta de que la comida es, para todos nosotros, mucho más que comida. Puede ser una recompensa, una forma de calmar el aburrimiento, un desencadenante de placer; puede ser consuelo para un trabajo pésimo o una relación insatisfactoria; puede ser un símbolo de inclusión familiar o cultural; puede alimentar nuestro deseo de castigarnos a nosotros mismos. Tiene un enorme simbolismo más allá de la simple nutrición. Como voluntaria de larga data de Hospice, he visto a personas tratar de alimentar a la fuerza a sus seres queridos que están muriendo (la obligaré a comer y ella no morirá). He tenido al esposo de una mujer agonizante insistiendo en que, como voluntaria visitante, me siento a comer (esto, enérgicamente, incluso enojado) cuando lo visito, como si fuera una forma de moneda para pagarme por mi servicio. . Cuando era más joven, trabajaba como enfermera registrada en un asilo de ancianos, hice que un paciente rechazara alimentos y medicinas; aunque no verbal, dejó en claro que sentía que la muerte sería un escape bienvenido de un accidente cerebrovascular terriblemente debilitante que la dejó, a los 86 años, incapaz de vivir la vida que deseaba (hablé de esto con su familia y mi personal; todos acordaron ofrecerle comida, pero respetan su negativa). Sentirse derrotado por sus problemas con la comida es demasiado simplista; hay razones más allá del sabor y la saciedad que debe descubrir y reconocer si desea cambiar sus hábitos con éxito.
5) En esa línea, debes darte cuenta de que la vida es corta. Hay muchas cosas que lograr, y muchas que ni siquiera te has permitido considerar lograr porque tus problemas alimenticios han consumido tanto oxígeno. Tal vez quieras recorrer el bloque todos los días o aprender francés a través de cintas. O tal vez desea obtener o cambiar un trabajo, o obtener o cambiar una relación. Debes poner en tu pala otras cosas más interesantes que te ayuden a lograr algunas de estas pequeñas y grandes cosas.
6) Finalmente, te llevó mucho tiempo llegar a este punto de locura alimentaria. Por lo tanto, es una tontería esperar que pueda corregirlo todo en un corto período de tiempo, o con una dieta instantánea y a la moda, o bajo la estricta orden de un médico. Este es un cambio de estilo de vida que estás intentando, así que tienes que hacerlo como el hombre proverbial que propone comerse un elefante entero: un bocado a la vez. O, para salir del ámbito de la Alimentación, un paso a la vez. Un día a la vez. Establezca sus metas para un día (número 1, arriba). Luego, configúrelos para el próximo. No dejes que nadie te diga que hay una cura milagrosa para tus males, por una enfermedad, de alguna manera, porque es un proceso lento. Pero se convertirá en algo mensurable a lo largo de su vida, SI lo hace un día a la vez.
Buena suerte con tu revolución personal.
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* Bien, esto es un desperdicio. Pero si la comida en ese plato o en esa bolsa o caja para llevar es la misma cantidad que normalmente comería, es mejor que desperdicie la mitad de lo que decida hacer menos desperdicio -y más cintura llena (gemido) -por ponerlo TODO en su cuerpo, en lugar de la mitad en una bolsa de basura llena de algo repugnante. Comerlo todo es una economía falsa, y pedir la mitad probablemente no sea algo que puedas hacer de inmediato. Quizás llegues a esa fase; si es así, bien en ti. Hasta ese punto, solo puedes hacer lo que puedes hacer.
