5k en 30 minutos y 10k alrededor de 60 minutos, es mayor que el rendimiento promedio. Si lo haces con regularidad, deberías golpear esto en unas pocas semanas salvo que existan condiciones físicas.
Entonces empujarlo sería cualquier cosa menos que eso. Un 45 * 50 minuto 10k es bastante bueno. y cualquier cosa por debajo de 20-25 minutos por un 5K es brillante.