La báscula subirá casi de inmediato, pero solo se debe al peso del agua, no a la ganancia real de masa corporal.
Si comes 500 calorías extra al día, tomará alrededor de una semana ganar una libra real, pero si esas 500 calorías adicionales al día son Doritos, el sodio causará una ganancia de 3-5 libras, y una vez que reanudes el mantenimiento, , el peso del agua se eliminará dentro de 2-4 días, y será 1 libra más pesado.
Así que no se preocupe si gana 5 libras durante la noche después de una trampa, simplemente reanude su dieta normal y espere de 2 a 4 días, y luego vea cuánto ganó en realidad. El problema no suele ser 1-2 comidas, sino un exceso sostenido de calorías … semanas y meses de hacerlo. La mayoría de las personas gana 3-5 lbs. un año, que no es mucho, hasta 10 años a partir de ahora, cuando tenga 40 libras. más pesado que hoy.
Deje de vivir con miedo a los tramposos, y piense más acerca de la increíble comida que puede comer que es nutritiva, y ayuda a alimentar su cuerpo. La mayoría de nosotros hacemos trampas más a menudo cuando estamos deprimidos por el último truco. Sea “bueno” el 80% del tiempo, y no se vuelva loco el otro 20%. Toma un trozo de tarta, pero no todo el pastel, toma 8 oz. pop, y no un 2 litros, tienen un burrito, y no 5 de ellos.
Si tiene un déficit de 500 calorías durante 6 días y luego hace un truco de 500 calorías el sábado por la noche, aún reduce 2500 calorías y pierde alrededor de 1/2 lb por semana. Eso es 26 libras en un año, que no parece mucho, pero es fenomenal. La consistencia es más importante que la rapidez con la que pierde. El objetivo es limitar las trampas a la menor cantidad posible, y tenerlas más pequeñas que las calorías que ya has cortado de la dieta, por lo que aún tienes un déficit. Así que evite los tramposos diarios o los 3500 trucos de calorías, y debería estar bien, incluso si la balanza parece temporalmente que borró las 10 semanas de pérdida de peso.
