Apaga todas las luces Todo. Los cargadores del teléfono con una pequeña luz necesitan salir de tu habitación. Cierra las cortinas y cierra las persianas.
Ahora, acuéstate en la cama. Plano, con los brazos cómodamente a los lados, las palmas hacia arriba.
Cierra tus ojos.
Inhale, luego exhale. En, a través de tu boca. Fuera, a través de tu nariz.
Cuente hasta 8 para la entrada, mantenga presionado durante 2 segundos y suelte la respiración hasta contar diez. Puede ajustar estos números a lo que le resulte cómodo.
Una vez que se establece el patrón de respiración, concéntrese en su cuerpo. Siente cómo tu espalda se hunde en tu cama. Siente las sábanas en tus dedos. Siente la brisa de tu unidad de aire acondicionado (o lo que sea, entiendes la idea). No dejes que nada más entre en tu mente, sino los sentimientos físicos que estás experimentando.
Tengo un resfriado pequeño. ¿Puedo ir al gimnasio?
Tengo 223 libras. ¿Me está yendo mal en las carreteras de cemento?
Ahora, vuelve tu enfoque hacia adentro. Siente cómo los músculos de tus pantorrillas se relajan durante la noche. Siente tu pecho subiendo y bajando. Siente tu corazón latir constantemente. Mantenga su respiración lenta y rítmica.
Convierta su enfoque en su respiración y nada más. En, espera, fuera. Sigue repitiendo y pronto estarás dormido.
