Intensidad de entrenamiento es inversamente proporcional a la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Lo que esto significa es que si entrenas intensamente como hacer entrenamiento con pesas, HIIT, etc., entonces no necesitas entrenar más de 3 veces a la semana.
Sin embargo, es IMPORTANTE estar activo de lo contrario.
Este es un punto clave de las pautas de ACSM para el ejercicio para adultos:
Las recomendaciones de ejercicio se pueden cumplir a través de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana.
¡Así que es 3 veces o 5 veces por semana!
Ahora, por lo general, prefiero 3 veces a la semana junto con ~ (7,000-10,000) pasos todos los días.
Hubo un tiempo en el que solía entrenar 5 veces a la semana durante 30-60 minutos cada una, pero mi intensidad era muy baja, haciendo principalmente calistenia. ¡Eso es lo que recomiendo en mi [0-20] programa de pérdida de grasa también!
Y recomiendo esta última opción para las personas que están empezando, ya que se ejercitan 5 veces, convirtiendo el ejercicio en un hábito (los fines de semana son suficientes para que se recuperen) y luego gradualmente una vez que lo convierten en un hábito maravilloso, probablemente después de 6 meses hasta un año puede cambiar a alta intensidad 3 veces a la semana (crossfit, pesas, o cualquier deporte como el bádminton, natación) y luego simplemente mantener la actividad en general caminando mucho!
Al final, cualquier ejercicio es bueno. Si eres principiante SIMPLEMENTE COMIENZA 🙂
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¿Cuánto ejercicio realmente necesito?
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