Cómo dormir rápidamente sin hacer meditación y ejercicio

Solo respiro y me concentro en mi respiración porque tu cerebro no puede pensar en más de una cosa a la vez. Escuchar el ruido blanco como el ventilador también me ayuda a dormir. La melatonina es buena cuando estás realmente luchando. Asegúrate de que la habitación esté completamente oscura y que no haya ruido. A veces enciendo el televisor porque me da sueño. Supongo porque mis ojos están cansados ​​y es muy aburrido de cualquier forma. LOL … Evita el alcohol, la cafeína o el ejercicio tarde en el día o las siestas de la tarde que te pueden desanimar y mantenerte despierto. Espero que esto ayude.

Usa la regla 4-7-8. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro. Ahora aguanta la respiración por una cuenta de siete. Exhale completamente por la boca, haciendo otro sonido whoosh durante ocho segundos en un aliento grande. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para un total de cuatro respiraciones.

No hacer ejercicio físicamente es uno de los principales errores que la mayoría de las personas comete. Incluso si no te duermes, deberías estar haciéndolo.

Mucha gente tiene ansiedad por el sueño. Cuando van a la cama, se dicen a sí mismos “Espero dormirme rápido, necesito dormir bien” y me obsesiono tanto para que no duerman.

Sugiero que hagas algunas lecturas livianas antes de ir a la cama. Apague todos los aparatos electrónicos al menos 2 horas antes de acostarse.