¿Qué es una cosa pequeña y simple que una persona con sobrepeso e insalubre podría hacer para iniciarlos en el camino hacia una vida más saludable?

Hmmm …

¡Qué pregunta tan interesante para reflexionar!

Tengo experiencia de primera mano como un hombre anteriormente obeso mórbidamente. Desde la primera infancia a lo largo de mi vida adulta, mi peso subía y bajaba, pero siempre rebotaba más alto de lo que estaba antes.

En 2011, era miserable. Espantoso cerca de 400 #, a lo largo de cada momento de cada día había constantes y dolorosos recordatorios de estos kilos de más.

Al asistir a una conferencia, un orador motivacional nos desafió a soñar, ¿qué harías si no tuvieras miedo?

A los 51 años de edad, había renunciado a la vida, seguro de que lo mejor de la vida había quedado atrás. ¿Qué haría si no tuviera miedo? Haría todo lo que pudiera por vivir mientras mi corazón latiera.

Otro desafío que resonó fue centrarse diariamente en la gratitud. Esta es la pequeña cosa que le proporcionará una base para hacer los muchos cambios de hábito necesarios para mejorar su salud.

Todos los días, comience el día reflexionando sobre 3 cosas que agradece. (3 cosas únicas, no repetidas CADA día).

Luego, durante el día, concéntrate en lo que te hace feliz, busca lo bueno en los demás y lo que sucede a tu alrededor.

Esta actividad aparentemente trivial me permitió buscar y trabajar muy de cerca con mi médico y la clínica de control de peso local para hacer algo sobre la obesidad que me estaba robando la vida y mi alegría.

Después de un año de yoyoing, consideré una cirugía para perder peso. Aunque fue una elección radical (y una que solo pensaría como último recurso), después de conversaciones significativas con los diversos profesionales de la clínica de pérdida de peso, tuve la cirugía RNY en febrero de 2013.

Ahora, en julio de 2017, he recuperado mi vida habiendo arrojado tantos de esos kilos de más. Continúo centrándome en la gratitud diaria … por lo que estar más agradecido es el primer pequeño paso que recomiendo.

Hay miles de maneras de liberar el exceso de peso y todas funcionan siempre que uno las siga fielmente. Trabaje con sus profesionales de la salud para decidir cuál es el mejor para usted. La energía positiva y las perspectivas que se obtienen del enfoque diario en la gratitud pueden ayudarlo a moverse desde el lugar donde se encuentra hasta donde quiere estar. ¿Qué harías si no tuvieras miedo? ¡Empezar hoy!

La pequeña cosa que una persona con sobrepeso y no saludable podría comenzar a hacer para mejorar su vida es esta:

comenzando a comer alimentos ricos en nutrientes.

Incluyen verduras, frutas, nueces, legumbres, fuentes de carne saludable.

Consuma la mayor parte de sus calorías diarias de estos alimentos.

Evita los alimentos procesados. Por lo general, contienen altas cantidades de azúcar que hace que usted coma más.

Espero que esto ayude.

Para obtener más información, visite Health Archives – Purived Driven Mastery

Como todos aquí han elaborado, hay multitud de cosas que hacer. Pero dado que usted pidió la mejor cosa para hacer, le aconsejaré que vaya a caminar 30 minutos diariamente (al menos) y eso se debe a dos razones:

1. El ejercicio de intensidad moderada leve se ha relacionado para mejorar la salud cardiovascular general porque el ejercicio le permite más que nada evitar el desarrollo de hipertensión esencial (que muy probablemente se desarrollará en algún momento, y eso es realmente malo para su salud cardíaca). También ayudará a elevar sus niveles de HDL (colesterol “bueno”, cardioprotector).
2. Debido a que tiene sobrepeso, tiene una mayor probabilidad de desarrollar Diabetes mellitus tipo 2, que tiene con mucho el peor efecto pronóstico sobre la salud cardíaca. DM2 ocurre debido a una resistencia del tejido a la insulina. Sepa que los músculos que trabajan pueden consumir glucosa SIN la necesidad de insulina, por lo que básicamente contraer los músculos es un sumidero que permite que su glucosa en sangre baje y, por lo tanto, no sea diabético.

Finalmente, ¿he asumido que no eres fumador? En caso de que sea fumador, dejar de fumar es un buen lugar para comenzar.

Para empezar, agregue más ácidos grasos omega 3 y realmente reduzca el omega 6. Omega 3 reduce la inflamación y omega 6 crea inflamación. Necesitamos ambos para una buena salud, pero la gran mayoría de nosotros no obtiene suficiente omega 3 y obtiene demasiado omega 6. Se encuentran altas fuentes de omega 3 en varios peces. Las fuentes a base de plantas son semillas de chía, semillas de lino y semillas de cáñamo. También las verduras de color verde oscuro también lo tienen así como varias nueces, pero necesitarías comer grandes cantidades en cantidades significativas. También los huevos lo tienen pero de nuevo necesitas comer muchos huevos, aproximadamente 4 a 5 huevos al día. La mejor opción es obtener un buen suplemento de aceite. El aceite de hígado de bacalao es probablemente el mejor. Si eres vegetariano, come 2 cucharadas de semillas de lino molidas todos los días o semillas de chia. Remojar las semillas de chia y luego agregar jugo para hacer una sabrosa bebida de chía puede ser una buena forma de obtener omega 3 también.

Desafía a sí mismos en 15 minutos o menos de ejercicio y estiramiento todos los días.

Recomiendo 15 metros o menos de sentadillas, sentadillas, flexiones y tus propios ejercicios o estiramientos inventados por día. Debería poder sudar fácilmente en ese período de tiempo. Si se siente demasiado difícil para los músculos, haciendo que su respiración o su corazón trabajen demasiado, tómese un tiempo para respirar y volver a oxigenar sus tejidos y luego reanude hasta que desarrolle un buen sudor. La flexibilidad es importante, la celebración de estiramientos durante unos minutos es la mejor manera de construirla y también puede ser un ejercicio en sí mismo como el tablón, también conocido como planche. El estiramiento también puede ayudar a reducir las lesiones.

Los músculos abdominales y hasta cierto punto otros músculos centrales pueden eventualmente eliminar la grasa visceral. En general, no debes tratar de quemar tu grasa subcutánea, ya que es de lo que podrías construir tu cerebro.

Dos cosas … (1) Coma comida real. Sin azúcar, sin alimentos procesados, sin pan blanco. Solo coma carne, huevos, nueces, frutas y verduras (muchas frutas y verduras). (2) ayuno intermitente. Intento terminar mi última comida del día alrededor de las 7 p.m. y no volver a comer hasta las 11 a. M., Así que solo estoy comiendo unas 8 horas por día y ayunar 16 horas por día. Esto le permite a su cuerpo pasar a un estado cetogénico mediante el cual su cuerpo usa grasa (en lugar de glucosa) para obtener energía. Para ser claro, no estoy restringiendo mis calorías en absoluto; Solo los estoy comiendo en una ventana de tiempo más corto.

Hice toda la investigación y empecé a comer de esta manera el 3 de enero de 2017. Perdí 50 libras a una tasa de alrededor de 2 libras por semana y actualmente estoy esencialmente en mi peso objetivo.

Sé que no hay alimentos procesados, nada de azúcar puede ser difícil. Cada vez que tengo ansias de azúcar, simplemente sustituyo una fruta dulce, como pasas, uvas o cerezas. Los antojos realmente desaparecen después de aproximadamente 10 días.

Buena suerte.

• Yoga: tomando clases grupales o en la comodidad de su casa, con ayuda de youtube 😉
• Beba té en lugar de café y agua en lugar de refrescos
• Escuche la música reaxing
• Meditar. Ver: espacio de cabeza
• Divida dónde arroja la basura en orgánico e inorgánico, de esta manera usted puede ver qué tipo de comida come frente al tipo de alimento que le gustaría darle a su cuerpo.

Solo bebe agua Pasar de las bebidas de calorías al agua será un gran impulso para la salud. Beba pocas bebidas sin calorías para tomar un descanso del agua, pero asegúrese de que el agua sea su principal fuente de bebida. Instantáneo menos calorías e hidratación / energía instantánea

Una persona con sobrepeso e insalubre podría tener muchos problemas dentro de su estilo de vida para llevarlos a ese punto, pero los problemas más comunes que conozco de la experiencia personal que se pueden cambiar son:

• recortar la soda / la mayoría de las bebidas azucaradas consumidas
• 30 minutos de cardio al día o algunos días a la semana
• control de porción (hay un juego de artículos de plástico en línea “búsqueda en google: contenedores de control de porción” en los que puede empacar almuerzos que ayudarán a comenzar un porcionado saludable).
• limitar la comida rápida a una o dos veces a la semana
• No compre comida chatarra … ¡ésta puede ser difícil, pero por experiencia, ahorra dinero y una vez menos es necesario llevarla del automóvil a la casa!
• compre versiones más saludables de comestibles típicos como pan de trigo, tocino de pavo, arroz integral, etc.

Te daré dos, y puedes elegir cuál prefieres probar.

1. 30 gramos de proteína en 30 minutos de vigilia. Tim Ferriss lo recomienda, y cuando lo hago, me siento genial.
2. 5 minutos de meditación de pie diariamente. Simplemente manténgase de pie y relájese tan profundamente como sea posible.

Ahí. Dos cosas simples que puedes intentar que te guiarán hacia una mejor salud.

Bueno, para empezar, una persona que pesa demasiado debe rastrear sus actividades y encontrar las razones detrás del aumento de peso. Luego hay resultados que obtienes de esas actividades particulares (por ejemplo, algunos creen que el consumo de alcohol reduce los niveles de estrés, algunos sienten la necesidad de comer más cuando están tensos, etc.). El resultado final de estos será el aumento de peso sin saberlo. Por lo tanto, la necesidad de la hora es encontrar RAZONES y luego RESULTADOS. Luego está el Proceso, que convierte esas razones en resultados. Intente modificar esos procesos de manera que no afecten su peso / salud (por ejemplo, leer un libro cuando está estresado para relajar la mente, dormir siestas cada vez que está tenso, etc. ..)

Espero que esto te ayude.!

Bebe más agua.

Comprende cómo se siente tu cuerpo cuando está completamente hidratado. Que tan energizado te sientes Qué bien se ve tu piel

Comprenda cómo se siente su cuerpo cuando no le ha dado la cantidad de agua que necesita. Qué letárgico eres. Qué terrible es tu sistema digestivo sin él.

Ser consciente de cómo funciona y se siente mi cuerpo contribuye a lo consciente que soy de lo que pongo en él.

Beba mucha agua si siente hambre, pero sabiendo que comerá cuando se supone que no debe hacerlo.

Salve a Hydrate.

También camine en lugar de usar un enfoque más perezoso cada vez que pueda, incluso si lleva más tiempo. Dedique un tiempo para estar saludable como si su vida dependiera de ello (lol)

Camine unos minutos después de cada comida, al aire libre, respire profundamente el aire fresco, inhale por la nariz durante 3 pasos y exhale por la boca durante dos pasos.

En mi opinión, la oración anterior, si se sigue religiosamente, mejorará tu vida más allá de tus sueños más descabellados, y muy rápidamente también.

Disfrute de un paseo en bicicleta sin prisas, durante el cual se olvidará de su peso y su salud, y se centrará en la simple alegría de la experiencia.

Caminar diariamente e iniciar el proceso de dividir en porciones la comida de manera adecuada. Menos ingesta reducirá su estómago.

Manténgase alejado del azúcar y los alimentos procesados.

Es un proceso lento, no es una situación de gratificación instantánea. Se paciente y consistente.

Ok, no tengo un consejo para ti. Es más un camino completo. Recomiendo echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzando en agosto / septiembre) para la pérdida de grasa y la mejora física. Me alegraría si eso es lo que estás buscando.

Agregue caminar a su rutina diaria. Tampoco tiene que ser una gran caminata, diría que treinta minutos al día serían suficientes para empezar. Si no le gusta caminar, porque es aburrido, busque algo que lo haga divertido. Si tienes un perro o un gato, llévalos contigo (Petsmart vende arneses para gatos). Siempre hacen algo interesante, si la música te inspira, puedes encontrar una lista de reproducción que funcione para ti. Pero todo lo que necesita para empezar es un par de zapatos cómodos y una ruta decente. Espero poder ayudar!

Bebe más agua. ¡El 72% de los estadounidenses beben menos de la mitad de lo que se supone que beben en el día! Beber más agua ayudará a su sistema inmunológico, lo ayudará a perder algo de peso y lo hará sentir mejor.