Las estadísticas muestran datos muy deprimentes.
Aquí está:
La Sociedad Natural realizó una investigación sobre el consumo promedio de azúcar desde 1700 hasta el presente, y encontró que:
· En 1700, la persona promedio consumió aproximadamente 4.9 gramos de azúcar por día (1.81 kg por año).
· En 1800, la persona promedio consumió aproximadamente 22.4 gramos de azúcar por día (10.2 kg por año).
· En 1900, la persona promedio consumió aproximadamente 112 gramos de azúcar por día (40.8 kg por año).
¿Por qué es que todo lo que sabe bien no es saludable y / o engorda para nosotros?
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· En 2009, el 50 por ciento de los estadounidenses consumió aproximadamente 227 gramos de azúcar por día, lo que equivale a 81,6 kg por año.
Estudios después de estudios muestran cómo el azúcar puede crear estragos en su cuerpo.
Además de esto, la mayoría de las llamadas fuentes de carbohidratos se vuelven súper refinadas.
Refinado aquí significa que son procesados, despojados de nutrientes, pulidos,
Un buen ejemplo es el arroz blanco, los copos de maíz, el pan blanco …
Cuando consume azúcar o carbohidratos refinados, su nivel de azúcar en la sangre aumenta inmediatamente. Para combatir esto, la insulina debe ser liberada.
¿Sabía que si tiene más de 1 cucharadita de azúcar en la sangre, podría morir de coma?
En horas extras, este exceso de sobrecarga de insulina conduce a la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina es la principal causa de diabetes tipo 2.
India es la capital diabética del mundo con más de 40 millones de diabetes y 77 millones de pre-diabéticos.
En todo el mundo hay 422 millones de pacientes diabéticos. ¡¡Con mucho más pre-diabético !!
Además de los carbohidratos, el consumo de grasas ha pasado de las grasas saturadas / grasas monoinsaturadas a las grasas poliinsaturadas.
Esto es nuevamente un problema serio. Nuevas pruebas vinculan la exposición a los radicales libres con el envejecimiento prematuro, con enfermedades autoinmunes como la artritis y la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Lou Gehrig, el Alzheimer y las cataratas. Lee estas publicaciones para saber todo sobre las grasas.
Veamos dónde está una persona promedio con el ejercicio.
He sido dueño de un gimnasio durante 6 largos años.
Diciembre hasta marzo es el momento en que la gente se emociona y se une al gimnasio.
Después de algunas semanas de venir regularmente, las excusas comienzan y su asistencia disminuye.
Las personas se sientan durante 9-10 horas por día. Según Tom Rath en el momento en que te sientas:
“La cantidad de calorías que quema disminuye a una por minuto, y la producción de enzimas, que ayuda a descomponer la grasa, disminuye en un 90 por ciento. Después de dos horas sentado, su colesterol bueno disminuye en un 20 por ciento. Quizás esto explica por qué las personas con trabajos de escritorio tienen el doble de la tasa de enfermedad cardiovascular “.
Para una persona promedio, su dieta está cargada con exceso de azúcar refinado, muy poca actividad, si es que tiene alguna.
Si esto no fuera suficiente, la mayoría de las personas no duerme más de 6 horas por noche.
Los estudios y la gran cantidad de datos muestran que no es suficiente y se necesita entre 7-9 horas de sueño de calidad por día.
Cualquier persona promedio en el momento en que llega a la mediana edad está cargada de responsabilidades financieras, compromisos familiares, estrés relacionado con la oficina y además de otras cosas.
¿Cuál es la salida?
Los consejos rápidos son una buena lectura, pero al final, tomar medidas para lograrlo es la clave.
Solo adoptando estrategias inteligentes y colocando pocos hábitos en su lugar, se establecerá usted mismo y su familia para el éxito en lo que respecta a la salud y el estado físico.
Después de todo, el éxito nunca se trata de motivación o fuerza de voluntad. Estos no están ahí cuando los necesitas y son un recurso muy limitado.
Así que haga esto y puedo decir con razonable confianza que puede mejorar su salud drásticamente en unos pocos meses:
- Limpie su cocina y su refrigerador de exceso de azúcar. Como dije, tu fuerza de voluntad es limitada. Si está cerca de ti, te lo comerás.
- Reemplace los azúcares con frutas, verduras, vinagre de sidra de manzana, té de matcha, huevos, leche, etc., básicamente alimentos saludables.
- Compre una banda de ejercicios, camine más.
- Haga una rutina de ejercicios de 2-5 minutos, en el momento en que se despierta. Inmediatamente antes de que tu mente comience a racionalizar. Y luego construirlo desde allí
- Comience su descanso rápido con cualquiera de los huevos:
O avena:
Olvídate de los copos de maíz u otros cereales azucarados, pan blanco con mantequilla o algo así.
Necesita una buena cantidad de proteínas, grasa moderada y un desayuno moderado de carbohidratos “complejos”. Esto último no es tan importante.
- Lleve comida con usted. Siempre tenga nueces, almendras, nueces y algunas frutas con usted. Cómelo cuando no puedas encontrar una alternativa saludable.
- Beba agua cuando lleguen los antojos. No tienes hambre, es su cuerpo ansia de nutrientes, eso es todo
- Pase más tiempo en la cocina y luego en el gimnasio. Después de todo ‘Abs se hacen en la cocina’
- Prueba ayuno intermitente
Nota final
La buena salud no tiene que ser costosa
Obtener vitamina D del sol es gratis.
Caminar es gratis
Hacer ejercicios de peso corporal / HIIT es gratis. No se necesitan equipos
Si te ves lo suficientemente duro, encontrarás el conocimiento correcto que estás buscando. Sugerencia: prueba este blog 🙂
Una comida simple compuesta de carbohidratos complejos (trigo integral / daal / frijoles / papas) es saludable y rentable.
Agregue ghee, nueces, huevos, leche y un poco de carne y estará listo.
Entiendo que las verduras son más caras que una hamburguesa en Mc-D.
Pero luego, su forma más saludable y a largo plazo compensará con creces el costo adicional en términos de facturas médicas guardadas.
Escribo más aquí.
