¡Hola!
Estoy en la misma situación. Normalmente trabajo de 9 a.m. a 11 p.m. y estar en forma es algo que no puedo sacrificar, ni siquiera por mi trabajo.
Aquí hay algunos consejos:
1) Lo más importante = comida
Perder / ganar peso se basa principalmente en una fórmula simple: calorías en calorías – fuera (la mezcla de carbohidratos / proteína / grasa también es clave, pero vamos a mantenerlo simple por ahora). El punto clave es entonces comer la comida correcta.
“La línea entre el desorden y el orden reside en la logística”. Sun Tzu
Si aplicamos esta sabiduría china para una alimentación saludable, la principal recompensa es que las compras de alimentos , la planificación de comidas y conocer lugares saludables para comer en la oficina son excelentes palancas para obtener y mantenerse en forma.
2) Fitness = enfoque en un alto “ROI”
Mi actividad cardio favorita cuando no tengo tiempo: HIIT (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad). 6 minutos de sprints y tiempo de descanso. Y créeme, 6 minutos de HIIT son suficientes 😉 Si lo haces bien, será extremadamente intenso y tu metabolismo se disparará durante unas horas .
También soy un gran fanático de ir al gimnasio , porque tiene un impacto en tu metabolismo mucho más allá de tu sesión de trabajo .
3) Si quieres más
Hacer todo eso (contar calorías, hacer un seguimiento del ejercicio, planificar comidas, planificar compras en el supermercado, etc.) consume mucho tiempo. Es por eso que creé FitFeeder.
FitFeeder es un entrenador de dieta inteligente que encuentra al instante las comidas que le encantará comer. Nuestra aplicación aprovecha las capacidades de aprendizaje automático y de datos para capacitarlo en tiempo real. Te ayudamos a planificar tus objetivos, planificar tus compras, encontrar comidas para ti, mantenerte motivado y rastrear todo lo que haces.
¡Espero que pueda ayudarte en tu viaje de bienestar!
Puede encontrar más información en www.fitfeeder.net
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Divulgación: soy el CEO y cofundador de FitFeeder.
Hola, ChiraChira, ¡gracias por comunicarte!
HIIT es solo uno de MUCHOS tipos diferentes de entrenamientos que puede realizar para seguir esculpiendo su cuerpo en un horario apretado. Intervalos de Tabata, circuitos de resistencia y CrossFit son algunos otros métodos que puede intentar para mantener la variedad, evitar mesetas y ahorrar algo de tiempo.
Desde una perspectiva dietética, asegúrese de comer carne (orgánica), vegetales, nueces y semillas (crudas), algunas frutas, almidón y nada de azúcar (agregado). Come SOLAMENTE cuando tengas hambre, y solo para satisfacer, NO para rellenar tu cara.
¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.
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Peter Weintraub | Profesor de pérdida de peso en Fitness Retriever | [email protected]
A2A …
Soy dueño de mi propia empresa y es absolutamente un desafío estar aún en forma cuando trabajas mucho. Estoy en la carretera a las 7:30 a.m., trabajo desde las 8:30 hasta al menos las 7:00 p.m. (a veces hasta la medianoche o más tarde), y luego tengo un viaje de 50 minutos a casa.
Algunos días simplemente no puedo hacer ejercicio. Algunas semanas simplemente no puedo hacer ejercicio. Paso por ciclos cuando tengo que reiniciar mi régimen dos o tres veces en un par de meses.
La clave es ejercitarse siempre que sea posible. Si llego a casa a las 8:00 PM, voy a correr durante 45 minutos. Si son las 9:00 p.m., lo mismo. La única excusa válida es si el ejercicio interfiere en mi vida familiar o laboral.
Para ser justos, podría levantarme a las 5:00 AM e ir al gimnasio, pero después de décadas de experiencia personal, sé que los entrenamientos nocturnos son mucho más beneficiosos para mis objetivos que los primeros entrenamientos de AM.
1) obtener 8 horas de sueño cada día
2) beber suficiente agua para orinar varias veces al día
3) decida si está cortando (déficit de calorías, mucha proteína) o acumulando (excedente de calorías, muchos carbohidratos)
4) rastrea tus métricas (calorías, macros, peso, etc.)
5) tome tiempo para ejercicios de resistencia progresivos y aumente la resistencia tan pronto como pueda hacer adecuadamente la resistencia actual
En caso de duda, corte primero. A medida que se sienta cómodo con los ciclos de corte / volumen, puede intentar comprimir hasta que esté viviendo exactamente con el cuerpo que desea.
Estoy absolutamente relacionado con esto. Tengo mi propio negocio y siempre trabajo de 12 a 14 horas o más. Probablemente no sea una respuesta divertida, pero tendrá que buscar tiempo antes o después del trabajo para hacer ejercicio. 30 minutos de alta, alta intensidad es suficiente para hacer el trabajo.
Además, dedique sus fines de semana a cocinar previamente tantas comidas como sea posible para que pueda mantenerse al día con sus comidas y no busque los dulces cuando esté agotada después de un largo día. La comida es aproximadamente el 75% de la batalla, así que si la conquistas no tendrás que hacer ejercicio durante horas y horas.
¡Guauu! Estoy orgulloso de ti por trabajar tan duro con tantas horas. Solo quería recordarte que un entrenamiento sólido no necesita ser largo, solo intenso. Estoy seguro de que lo sabe, ya que ya está haciendo entrenamientos HIIT.
Si puedes entrenar 30 minutos, eso será suficiente. Cualquiera que haya probado el Focus T25 de ShaunT puede dar fe de eso. Tengo entendido que el P90X3 también tiene una media hora de duración, pero no puedo confirmarlo. La serie de ejercicios fitmart en mi sitio a continuación también es de 30 minutos cada día e incluye una gran cantidad de entrenamiento de fuerza en la mezcla.
Entonces, anímese que 3o minutos al día lo harán si puede encontrar el tiempo.
La mejor de las suertes para ti
Mate
Entrenamientos de estilo P90X gratuitos
Parece que ya tienes un gran plan. Solo continúa. Las 9:30 a.m. es bastante tarde por la mañana, por lo que debe tener suficiente tiempo para un entrenamiento rápido por la mañana. Un entrenamiento matutino también te ayudará a despertarte y ser capaz de afrontar el día con energía.
La nutrición es muy importante también, así que, como dijo Jackie, aléjate de los dulces y trae muchas frutas y verduras frescas para comer. Asegúrese de levantarse y moverse cada hora. Estirarte o caminar por la habitación durante 5 minutos te ayudará a mantenerte activo todo el día. Sigan con el buen trabajo!
