Un entrenamiento que hago a mis clientes, y yo mismo, se llama entrenamiento de intervalos de baja intensidad. Esto es similar al entrenamiento de HIIT pero, como su nombre lo indica, es menos intenso. Esto se hace mejor simplemente caminando que se puede hacer al aire libre o en una cinta de correr. Esto es lo que parece:
- Comience a caminar a un ritmo normal y cómodo durante 5-8 minutos
- Durante 90 segundos acelera a un trote ligero o a una caminata más atlética. Debe estar a un ritmo en el que no tenga que recuperar el aliento y pueda mantener una conversación.
- Regrese al ritmo inicial durante 3-5 minutos
- Mejore la velocidad de 90 segundos y repita este ciclo en el transcurso de 30 minutos.
Este es un buen ejercicio de cardio, se ha demostrado que quema grasa corporal de manera similar al entrenamiento de intervalo de alta intensidad, pero es bueno para las personas que no quieren nada demasiado extremo. ¡Y te ayudará a despertarte!
Tengo un podcast más profundo sobre este tipo de entrenamiento aquí: RW 113: Entrenamiento por intervalos de baja intensidad, ¡Va a ser LITI!
