Si pudieras probar el HIIT o el entrenamiento intervalado de alta intensidad, seguramente te ayudaría. Si realiza ejercicios no extenuantes en este momento (como trotar o caminar), entonces es posible que tenga que planificar una transición para realizar HIIT.
¿Qué podría calificar como HIIT: durante un período de 10 minutos, correr a velocidad máxima durante 30 segundos con una buena postura de sprinter, y luego correr durante 1 minuto. Continúa repitiendo por un total de 10 minutos. Intenta hacerlo todos los días alternos. Use zapatillas deportivas buenas y livianas (por ejemplo, los dibujantes corren), si es posible, corra sobre terrenos blandos, aumente el número de pasos mientras se ejecuta (lo que minimiza el tiempo de contacto con la superficie). Estire los músculos antes y después de HIIT. Después de HIIT, realice calistenia durante otros 5 a 10 minutos (flexiones / flexiones / saltos). De nuevo, estira y relaja los músculos después.
Lo que haría anteriormente: activará las fibras musculares de contracción rápida, aumentará su tasa metabólica basal, aumentará la fuerza muscular grande, aumentará la capacidad aeróbica y reducirá el% de grasa corporal.
Para la dieta, coma alimentos caseros normales (roti, subzi, dal, cuajada), frutas, proteínas magras como claras de huevo, chana-little seeng para comer bocadillos. Coma un poco de proteína de carbohidratos, como dátiles o un plátano antes de su entrenamiento.
Caminar a diario
En una nota más ligera, cuando te mueves mucho, intenta arrojar tu peso alrededor :-).
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Hazlo. Solo rompe ese peso.
