Soy un hombre de 30 años que está sano, en forma y que intento correr cada dos días, pero parece que no puedo correr más de 15 minutos sin importar cuánto tiempo me entreno o me obligue. ¿Alguna idea de por qué?

Parece que ya no tiene azúcar en la sangre o oxígeno después de 15 minutos.

Usted ya recibió algunas buenas sugerencias aquí, y estoy de acuerdo con Lawrence Bookham en que, teniendo en cuenta el azúcar en la sangre y el metabolismo , su comida antes de la carrera no es muy apropiada. El huevo cocido o frito es uno de los alimentos más difíciles de digerir para un ser humano. Para las presentaciones de cardio es mejor comer unos plátanos y beber un poco de jugo de raíz de remolacha mezclado con algún polvo de proteina, como la creatina o los BCAA. No extraerá sangre de los músculos hacia el estómago, como lo hace el óvulo, y le proporcionará combustible suficiente para una buena carrera y suficientes proteínas para acumular tejido muscular.

Usted dice que no come muchos carbohidratos (y grasas). Bueno, es imposible construir una condición sin suficiente combustible rápidamente disponible para tu músculo, necesitarás esos si quieres actuar. Parece que te quedas sin combustible (glucosa en sangre) después de 15 minutos más o menos, por lo que se recomienda que te alimentes antes de entrenar comiendo suficientes carbohidratos y proteínas, y restaura después del entrenamiento comiendo algo de avena y leche o similar.

En general, puede echar un vistazo a la cantidad de carbohidratos y ácidos grasos que consume; Parece que su cuerpo está tratando de cambiar al modo de quemado de glucógeno después de 15 minutos, pero no hay suficiente disponible, deje que sea el siguiente poder cambiar al modo de quema de grasa. Tenga en cuenta: no hay nada de malo en consumir cantidades significativas de carbohidratos (y grasas) siempre que provengan de una fuente saludable y trabaje con regularidad. Por ejemplo: hago ejercicio casi a diario, como media libra de mantequilla y aproximadamente 250 ml de aceite de oliva / coco / ghee por semana, y también grasa de aves y pescado, como un montón de carbohidratos (pan, arroz, patatas) por día y peso 70 kg y mido 6 pies con un porcentaje de grasa del 23% (lo cual se considera correcto para una mujer de 46 años).

Teniendo en cuenta tus niveles de oxígeno :

• verifique su hierro y sus niveles de B12, una deficiencia de estos puede causar los síntomas que usted describe, estos causan anemia.
• presta atención a tu respiración; la calidad de tu respiración es esencial para el rendimiento. Asegúrese de no levantar los hombros mientras corre, inhibe la respiración natural y el suministro de oxígeno.

También necesitarás suficiente sal para sentirte bien. Para una persona promedio, 8 gramos al día podrían ser suficientes, para un deportista podría ser un poco más, ya que estás perdiendo algo mientras estás activo. La mejor prueba es lamer tu sudor (sí, realmente); si sabe salado: estás bien. Si no: agregue algo a su dieta.

Además: la idea de que solo uses un músculo de pierna específico para correr es falsa: necesitas todos los músculos de las piernas para correr, no solo los cuádriceps, y los músculos centrales fuertes también, así que intenta mejorarlos también. Mire en ‘entrenamiento muscular central’. Usas muchos músculos diferentes mientras corres, no solo mueves las piernas sino que también tratas de permanecer erguido, ¿no?

Por último, algunas cosas más:

• aplicar entrenamiento de intervalo, puede usar un programa o usar las señales de su cuerpo. Para el último, puede ser útil usar un reloj de frecuencia cardíaca: le informa cuándo está excediendo los 140 hb / pm, y necesita caminar un poco hasta que se caiga.
• corre a tu propio ritmo, no intentes romper récords, correr es lo suficientemente bueno
• planifica tu ejercicio sabiamente; no corras el día después de haber estado en el gimnasio; sus músculos aún se están recuperando y están restaurando los suministros de glucógeno y reparando el daño muscular

¡Buena suerte!