Mantenerse saludable está en la lista de cosas por hacer de todos, pero ir al gimnasio todos los días es una tarea así. ¿Y qué si te dijera que puedes ser perezoso y saludable al mismo tiempo? No te veas tan sorprendido. Eche un vistazo a estos ejercicios que debe hacer todos los días para mantenerse en forma y fabulosos.
1) Push-Up saliente
Este movimiento se dirige a múltiples grupos musculares e incorpora múltiples planos de movimiento, y por lo tanto acelera la frecuencia cardíaca.
CÓMO HACER UN JACK JUMPING
1) Comience en la posición de flexión con las manos en el piso, separadas al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.
2) Lentamente doble hacia adelante en las caderas, llegando a sus manos al piso.
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3) Cuando sus manos toquen el piso, lentamente, debe caminar hacia adelante hasta que su columna vertebral sea neutral y usted se encuentre en la posición inicial de push-up.
4) Realice una flexión de brazos completa y luego lleve las manos hacia atrás, hacia los pies, y lentamente mueva la columna vertebral hacia arriba, una vértebra a la vez, para volver a la posición de pie.
2. Squat estándar
Las sentadillas pueden hacer cosas increíbles para tus muslos, caderas y trasero. Aprenda la forma correcta de hacerlo y maximice su entrenamiento.
CÓMO HACER UN SQUAT ESTÁNDAR
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies, las rodillas y las caderas en línea recta.
- Tire del ombligo hacia la columna vertebral y contraiga los músculos abdominales.
- Lentamente baje su cuerpo, como si estuviera sentado en una silla.
- Si puede, baje hasta que su trasero esté en línea con sus rodillas (rodillas en ángulos de 90 grados). Si no puedes bajar tan bajo, ve tan bajo como puedas.
- Tómese un momento y mire hacia abajo, asegúrese de que sus rodillas estén DETRÁS de los dedos de sus pies.
- Manteniendo el peso en tus talones, empuja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- En la parte superior del movimiento, NO bloquees tus rodillas. Mantenga una ligera curva en ellos.
- Repita el movimiento de 10 a 15 veces, realizando de 1 a 3 series. Para cada repetición, cuente hasta 3 en el camino hacia arriba y hacia abajo para asegurarse de que no vaya demasiado rápido.
- Descanse de 30 a 60 segundos entre juegos.
3. Jotas de salto
Los saltos son un gran ejercicio corporal que es bueno para el ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento. La acción alterna de los brazos sobre la cabeza y las piernas estiradas aumenta la frecuencia cardíaca, por lo tanto, estimula el flujo sanguíneo a una variedad de grupos musculares. No hay equipo necesario para realizar una toma de salto solo un poco de espacio.
CÓMO HACER UN JACK JUMPING
1. Párese con los pies juntos y las manos a los lados.
2. Con un movimiento, salta los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Invierte inmediatamente ese movimiento volviendo a la posición inicial.
4. Puente de cadera
Este es un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior, la parte posterior de las piernas y también el núcleo. Es un buen ejercicio si tienes alguna lesión en la espalda .
CÓMO HACER UN PUENTE DE CADERA
1) Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2) Levanta las caderas del piso para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3) Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente su cuerpo hacia el piso.
5. tablón
La tabla ayuda a desarrollar fuerza en el centro, el hombro, los brazos y los glúteos.
CÓMO HACER UN TABLÓN
1) Póngase en las posiciones de empuje hacia arriba en el piso.
2) Ahora dobla tus codos 90 grados y apoya tu peso sobre tus antebrazos. Tus codos deben estar directamente debajo de los hombros, y tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3) Mantenga la posición todo el tiempo que pueda. Tus objetivos deberían ser mantenerlo durante dos minutos.
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