Cómo mantenerse saludable, mantenerse en forma, estar lleno de energía, vital y vivir más tiempo

12 consejos para vivir una vida más saludable

1. Bebe más agua. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. El agua es esencial para que nuestros cuerpos funcionen. ¿Sabías que más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua? El agua es necesaria para llevar a cabo funciones corporales, eliminar desechos y transportar nutrientes y oxígeno a nuestro cuerpo. Debido a que perdemos agua diariamente a través de la orina, las evacuaciones intestinales, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer nuestra ingesta de agua.

2. Duerma lo suficiente. Cuando no descansa bien, lo compensa comiendo más, generalmente comida chatarra. Descanse lo suficiente y no necesita comer para mantenerse despierto. Además, la falta de sueño causa el envejecimiento prematuro y ¡no quieres eso!

3. Ejercicio. El movimiento es vida. La investigación ha demostrado que el ejercicio diario trae enormes beneficios para nuestra salud, incluido un aumento en la esperanza de vida, la disminución del riesgo de enfermedades, una mayor densidad ósea y la pérdida de peso. Aumenta la actividad en tu vida. Elija caminar sobre el transporte para distancias cercanas.

4. Calcula diferentes partes de tu cuerpo. No solo hagas cardio (como trotar). Dale a tu cuerpo un entrenamiento adecuado. La forma más fácil es participar en deportes ya que trabajan en diferentes grupos musculares. Los deportes populares incluyen baloncesto, fútbol, ​​natación, tenis, squash, bádminton, disco volador y más.

5. Come frutas. Las frutas tienen una carga de vitaminas y minerales. ¿Sabes que las naranjas ofrecen más beneficios para la salud que las píldoras de vitamina C? Satisfaga su paladar con estas frutas nutritivas: sandía, albaricoques, aguacate (sí, el aguacate es una fruta), manzana, melón, pomelo, kiwi, guayaba, papaya, fresas.

6. Coma vegetales. Las verduras son importantes para una buena salud con muchas vitaminas y minerales importantes. La cebolla, el puerro y el ajo son prebióticos, alimento esencial para las buenas bacterias intestinales. La espinaca, la col rizada, la acelga y el nabo son verduras de hojas oscuras con un alto contenido mineral.

7. Reduzca los alimentos procesados. La comida procesada no es buena porque (a) se pierde el mayor valor nutricional en la creación de estos alimentos y (b) los conservantes añadidos son perjudiciales para nuestra salud. Muchos alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de sal, lo que conduce a una mayor presión arterial y enfermedades del corazón. En general, cuantos más ingredientes tiene un alimento en la etiqueta (que termina en ‘ite’ o ‘ate’), más procesado es. También se ha encontrado que comer 50 gramos de carne procesada por día aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18%.

8. Deja de comer cuando te sientas lleno. Muchos de nosotros dependemos de señales externas para saber cuándo estamos satisfechos, por ejemplo, si todos han terminado de comer o si su plato está vacío. Estos son irrelevantes: debe ver las señales internas, como si su estómago se siente lleno o no. No comas solo porque haya comida en el plato.

9. Vive una vida de propósito. ¡La salud positiva comienza desde adentro! ¿Estás viviendo una vida de significado? ¿Estás viviendo en línea con tu propósito? Desde que comencé a vivir mi propósito, nunca fui más feliz. Y puedes experimentar eso también.

10. No bebas alcohol Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético. No solo eso, sino que se ha demostrado repetidamente que el alcohol tiene efectos negativos sobre nuestro cuerpo y nuestra salud, lo que afecta el correcto funcionamiento de nuestro cerebro, hígado, pulmones y otros órganos principales. Si bebe alcohol regularmente, es hora de cortarlo, o al menos reducir su consumo.

11. Vete orgánico. Los alimentos orgánicos son alimentos producidos sin insumos sintéticos, como pesticidas y fertilizantes químicos, no contienen organismos genéticamente modificados y no se procesan con irradiación, solventes industriales ni aditivos alimentarios químicos.

12. Sal fuera más a menudo. Si tiene un 9-5, es probable que pase la mayor parte de su tiempo escondido en la oficina y no pase mucho tiempo divirtiéndose. Durante los fines de semana, probablemente estés ocupado con el trabajo o haciendo recados.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclamar su salud, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.