Dieta
Equilibrado, rico en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Presta atención a la fibra, las vitaminas y mantente hidratado.
Ejercicio
Como se menciona en las otras respuestas, el fortalecimiento de los músculos debe estar en la parte superior de la lista de prioridades. Ejercicios principales para enfocarse en:
- Sentadillas
Párese de lado frente a un espejo y practique hasta que consiga la forma intacta. Comience con sentadillas de peso corporal, luego muévase a sentadillas con pesas o incluso sentadillas con una sola pierna (pistolas).
2. Estocadas
La rodilla trasera siempre debe moverse como un elevador (elevador), nunca como una escalera mecánica. Y el delantero, nunca más allá de los dedos de los pies.
3. Deadlifts
Si eres moderadamente fuerte, realmente empuja las piernas en un frenesí de construcción muscular mediante el uso de peso muerto. Ofrece beneficios supremos si se usa sabiamente. No puedo poner suficiente estrés en la forma correcta porque no hacerlo abre caminos para problemas severos de la espalda.
antes de
Elige el calzado adecuado. Conozca la diferencia entre Chuck Taylor (suela plana, sin cojín, ideal para levantamiento de pesas) y Reebok (cojín para absorber el impacto durante el footing, no recomendado en el gimnasio)
Durante
Mientras corres, usa una pista natural, como una playa o un parque. Evite terrenos duros a toda costa. Aterrice en las puntas de los pies, ruede sobre los dedos de los pies y luego empuje. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas para quitar el impacto.
Después
Descansa y come bien. Aprende a detectar y controlar el sobre entrenamiento.
