Jajaja, déjame ser honesto y decirte que tienes que presionar y estar motivado por algún tiempo para completar esta transformación. Dependiendo de su edad y sus objetivos, esta transformación podría demorar unos 2 años, pero definitivamente no es imposible y DEBERÍA seguirla sin descanso si desea ver resultados. Asumo que tu objetivo es tener músculos muy tonificados pero quizás nada como un culturista. Para darte un ejemplo de una transformación de 2 años con mis suposiciones:
( video https: //www.youtube.com/watch? v=… k)
Si quieres ser un creador de cuerpo cada vez más grande, solo tienes que complementar adecuadamente tu dieta. Estos chicos lograron esto después de entrenar y comer con un exceso de calorías durante la mayoría de esos 2 años.
Algunos objetivos que puede tomar fácilmente:
- Calcule su BMR, agregue 500-1000 calorías a la de su dieta.
- Céntrate en el consumo de proteínas
- Planifique una rutina para visitar el gimnasio 4-5 veces a la semana
Los entrenamientos que realiza pueden variar, pero definitivamente se enfocan en los principales grupos musculares por separado. Avíseme si necesita más detalles y espero que esto ayude 🙂
