¿Es saludable trotar 4 kilómetros cinco días a la semana a la edad de 50 años?

Correr / correr a cualquier edad es una gran actividad aeróbica (sin mencionar el ejercicio con pesas es una gran manera de prevenir la osteoporosis), sin embargo, es importante entrenar adecuadamente y cuidar las articulaciones de la manera correcta. No quieres ir del sofá a correr 4 km en una tarde. Debes asegurarte de que estás construyendo gradualmente hasta la distancia deseada y una vez que puedas llegar a ese punto, puedes cambiar la intensidad de tu entrenamiento utilizando el entrenamiento por intervalos (agregando sprints para una cierta distancia frente a un footing lento para otras distancias). ) La adición de intervalos le permitirá mejorar su tiempo de ejecución y evitar que su cuerpo llegue a una meseta. Desea asegurarse de que no está haciendo la misma prueba todos los días, cambiarla le permitirá ver consistentemente las mejoras aeróbicas. En cuanto al cuidado de las articulaciones, asegúrese de tener los zapatos adecuados para correr (esto puede marcar la diferencia), concéntrese en su forma (la forma adecuada permite la absorción máxima de oxígeno) y si tiene problemas con las lesiones por sobreentrenamiento (es decir, : tablillas de la espinilla, músculos flexores de la cadera estrechos, fascitis plantar, etc.), asegúrese de tomar un descanso (consulte a un médico si la lesión es persistente) y descanse / hágalo hasta que sienta que puede completar cómodamente una carrera sin dolor. Espero que esto ayude a algunos.

Es saludable si estás haciendo alguna actividad que evite que tus músculos se tensen. Correr hace que nuestros músculos se acorten lo que puede provocar dolor en las articulaciones.

Estira y masajea tus músculos regularmente para evitar que esto suceda.

Si desea mejorar su funcionamiento, también le sugiero que varíe sus distancias y esfuerzos para que su cuerpo no se acostumbre a lo mismo.

La mayoría de los corredores exigentes hacen una carrera más larga, una carrera tipo intervalo y una carrera corta (20-45 minutos) cada semana.

Mire este video para una presentación que hice sobre programas en ejecución efectiva:

El contenido es útil para todas las habilidades, ya que explica cómo variar las cosas para evitar aburrimiento y mesetas en la capacidad, lo que puede detener la motivación.

Debería pensarlo.

Si nunca has corrido antes, probablemente quieras construir hasta esta distancia; sin embargo, la distancia es de solo 20 a 25 minutos por día y no proporcionaría dificultades para deshacer. También apenas te llevaría al punto en que proporcionaría un beneficio significativo.

En cuanto al factor edad, probablemente tenga otros veinte años o más hasta que tenga que caer por debajo de esa distancia.

Sí, pero no vayas desde cero. Corra distancias más cortas, menos días, y acumule eso. (Y luego vaya más allá: distancias más largas, carreras más rápidas, más días … ¿por qué no?)

Es saludable trotar a cualquier edad, pero cuide las rodillas / articulaciones de la cadera. Ellos son más vulnerables al daño. Prefiere caminar en lugar de trotar.