En lugar de ser el imbécil que te dice que no necesitas suplementos y que son malos, horribles e innecesarios, en realidad responderé a tu pregunta. Los suplementos son solo eso: complementan su dieta y el trabajo que hace en el gimnasio. Si lleva una dieta equilibrada y está activo con entrenamientos buenos y fuertes, no hay absolutamente ninguna razón por la cual no deba agregar algunos sorbos para ayudarlo.
Yo personalmente tomo pre entrenamiento, BCAA y proteína de suero. También como barras de proteínas / reemplazo de comidas, pero personalmente no las considero suplementos. Y sí, soy una Powerlifter femenina. Los suplementos no son solo para culturistas machos gigantes “de cabeza hueca”.
Pre entrenamiento: la mayoría de las veces voy al gimnasio justo después de despertar o después de un día de clases, por lo que esperar entrar al gimnasio y ser estimulado para un entrenamiento y levantamientos pesados es bastante poco realista. Los entrenamientos previos no son una estafa. Los entrenamientos previos NO le hacen levantar más pesado o hacer más ejercicio, y ninguno que haya visto lo ha hecho alguna vez. Los entrenamientos previos contienen una combinación de sustancias químicas destinadas a aumentar tus niveles de energía y básicamente estimulan a tu cuerpo para que se levante y haga un buen ejercicio. Podría tomar una taza de café o tomar una bebida energética y obtener el mismo efecto, pero desde un punto de vista personal, preferiría beber 3-4 onzas de agua con un entrenamiento previo en lugar de 12 onzas de una bebida energética, y el café me da las mierdas Si un entrenamiento previo es necesario o no, es realmente una decisión personal que debe tomarse según su horario y su nivel de fatiga.
BCAA: aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. La proteína ayuda a reconstruir la degradación muscular que es el resultado de ejercitar las fibras musculares. Los BCAA generalmente contienen los aminoácidos valina, leucina e isoleucina. Los BCAA pasan por alto el hígado y en su lugar van directamente a los músculos, por lo que ayudan con la resistencia muscular y el rebrote / reparación. Bebo en BCAA durante mi entrenamiento, cuando mis músculos están en su estado más vulnerable, pero también pueden tomarse después de un entrenamiento. Diría que los BCAA definitivamente no son necesarios para los principiantes simplemente porque son un gasto adicional para algo que no es demasiado crítico. Te ayudarán si los tomas, pero no vas a sufrir una vida sin ganancias si no lo haces.
Proteína de suero (o cualquier tipo de proteína en polvo): Ah, el suplemento más debatido de todos. El polvo de proteína es solo eso: proteína (y un poco de carbohidratos y grasas). La mayoría de las personas obtienen suficiente proteína en su dieta solo con la comida. Genial, bien por ellos. Yo no. No como carne roja o cerdo, no me gustan mucho las nueces o las legumbres, y solo como carne de pollo o de almuerzo (que es alta en sodio y nitratos, por lo que no es tan frecuente). Como pollo, tomo de 2 a 3 comidas al día, y algunas veces es muy aburrido comer. Puedo obtener polvos de proteína en sabores deliciosos y divertidos, como la manteca de maní y el chip de menta y mezclar todo para mí. También uso una versión sin sabor para agregar cosas cuando no quiero que tengan sabor a polvo de proteína con sabor. La ventana metabólica ha sido prácticamente declarada un mito por el momento, pero después de años de creer en ella, estoy acostumbrado a extraer proteína tan pronto como pueda después de mi entrenamiento. Es mucho más fácil beber un batido de proteínas que un trozo de pollo en el auto en el camino a casa. Yo recomendaría el uso de proteínas, siempre y cuando las use para complementar su dieta balanceada, pero NECESITA entender que la proteína en polvo NO le hará crecer músculos, no le dará una bomba, no lo hará. te hace saltar y correr una maratón, y no te dará la habilidad de bajar peso 800 libras.
En cuanto a otros suplementos, tiendo a alejarme de los inductores de bomba porque creo que las bombas son generalmente algo de lo que las personas estéticamente obsesionadas se preocupan (yo entreno puramente por la fuerza) y no me importan. Yo personalmente no uso ganadores de masa porque siempre estoy tratando de mantener o perder, y mi cuerpo responde bastante bien a los cambios en mis calorías. Si usted es un ectomorfo severo, no puede aumentar de peso y simplemente no puede obtener suficiente alimento físico en su cuerpo para poner ese peso, es posible que desee agregar un ganador masivo solo para su comodidad y conveniencia.
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Mi último consejo es hacer tu investigación. Los suplementos tienen la desventaja de no estar regulados por la FDA, por lo que realmente necesita encontrar una compañía confiable y atenerse a ellos. Siempre es mejor pagar un poco más por un producto de una compañía legítima y de buena reputación con clientes satisfechos que perder su dinero poniéndose enfermo. Utilizo productos de MTS Nutrition, que son ampliamente considerados como los mejores en el mercado en términos de ingredientes y rendimiento, y ordeno a través de Tiger Fitness, que tiene un excelente servicio al cliente, envío rápido y buenas ventas. Mire algunos videos en YouTube y lea reseñas en línea para encontrar algo que suene como que será bueno para usted.
