20 minutos cardio – Treadmill
Una vez a la semana 30 minutos (activo con pesas):
Ubicación (entrenamiento en el hogar)
Equipo (tienda pesas)
Parte superior del cuerpo:
Peso corporal / pesas
Tengo 13 años y tengo 5’8 y peso 121 libras, ¿es esto saludable para un niño?
¿Cuáles son los síntomas de problemas cardíacos en un adolescente?
¿Es normal que tenga sueños sexuales cuando tengo solo 15?
¿Cuál es la mejor dieta para un varón del norte de la India de 15 años?
Push-ups / o prensas de piso (ejercicio de prensa con pesas)
Primero establece 12 repeticiones
Segundo set 12 repeticiones
Tercer set 12 repeticiones
Cuarto juego 12 repeticiones
Quinto set 12 rupias
Ejercicio de espalda (Deadlifts / fila de barra / filas de mancuernas con un solo brazo /)
Primero establece 12 repeticiones
Segundo set 12 repeticiones
Tercer set 12 repeticiones
Cuarto juego 12 repeticiones
Quinto set 12 rupias
Sección en medio
Tablones / Rueda Abs:
Primero establece 12 repeticiones
Segundo set 12 repeticiones
Tercer juego 12 repeticiones
Cuarto juego 12 repeticiones
Quinto set 12 rupias
Cuerpo inferior
Ejercicios con mancuernas
El principiante se pone en cuclillas con pesas de gimnasia
Primero establece 12 repeticiones
Segundo set 12 repeticiones
Tercer juego 12 repeticiones
Cuarto juego 12 repeticiones
Quinto set 12 rupias
Mancuernas con mancuernas / cada pierna
Primero establece 12 repeticiones
Segundo set 12 repeticiones
Tercer juego 12 repeticiones
Cuarto juego 12 repeticiones
Quinto set 12 rupias
si desea ejercitarse con más frecuencia, dígame y le enviaré un programa.