¿Cómo puede un chico flaco de 16 años ponerse en forma con solo un par de pesas, una barra de pull-up y una cinta de correr?

20 minutos cardio – Treadmill

Una vez a la semana 30 minutos (activo con pesas):

Ubicación (entrenamiento en el hogar)

Equipo (tienda pesas)

Parte superior del cuerpo:

Peso corporal / pesas

Push-ups / o prensas de piso (ejercicio de prensa con pesas)

Primero establece 12 repeticiones

Segundo set 12 repeticiones

Tercer set 12 repeticiones

Cuarto juego 12 repeticiones

Quinto set 12 rupias

Ejercicio de espalda (Deadlifts / fila de barra / filas de mancuernas con un solo brazo /)

Primero establece 12 repeticiones

Segundo set 12 repeticiones

Tercer set 12 repeticiones

Cuarto juego 12 repeticiones

Quinto set 12 rupias

Sección en medio

Tablones / Rueda Abs:

Primero establece 12 repeticiones

Segundo set 12 repeticiones

Tercer juego 12 repeticiones

Cuarto juego 12 repeticiones

Quinto set 12 rupias

Cuerpo inferior

Ejercicios con mancuernas

El principiante se pone en cuclillas con pesas de gimnasia

Primero establece 12 repeticiones

Segundo set 12 repeticiones

Tercer juego 12 repeticiones

Cuarto juego 12 repeticiones

Quinto set 12 rupias

Mancuernas con mancuernas / cada pierna

Primero establece 12 repeticiones

Segundo set 12 repeticiones

Tercer juego 12 repeticiones

Cuarto juego 12 repeticiones

Quinto set 12 rupias

si desea ejercitarse con más frecuencia, dígame y le enviaré un programa.