¡Hola! Creo que puedo ayudarte.
Obtenga 2.000 personas en una habitación y al menos la mitad dirá que les gustaría perder un poco de peso. Obtenga 2,000 empresarios de la personalidad tipo A que carguen duro y se lleven bien en una habitación y muchos de ellos dirán que les gustaría perder peso rápidamente . Además, los empresarios son sus negocios, y eso significa cómo se sienten (y cómo se sienten acerca de cómo se ven) puede ser extremadamente importante para ellos.
Entonces, mientras estaba sorprendido … probablemente no debería haberlo sido.
El organizador del evento se había precipitado justo antes de subir al escenario. El orador programado para aparecer después de mí no lo haría ya que su vuelo se había retrasado.
“¿Puedes pasar otros 45 minutos para completar el tiempo?” el organizador preguntó. “¿Tal vez hacer un Q & A?”
No soy un gran admirador de las preguntas y respuestas masivas, ya que las preguntas tienden a ser hiperespecíficas para el individuo y aburridas por completo para el grupo. Así que terminé mi presentación y le pedí a la audiencia que sugiriera temas. El técnico de A / V los colocó en la pantalla gigante detrás de mí y luego hice que los miembros de la audiencia votaran entre aplausos por su tema favorito.
¿Qué tema ganó? No recaudar capital. No encontrando inversores. No liderar mejor o contratar de manera más inteligente o aprovechar el poder creativo de los empleados.
Nop. Este fue el favorito abrumador: “¿Cómo puedo perder 10 libras en un mes?”
Como dije, tal vez no debería haberme sorprendido. Entonces, si quiere perder algunos kilos relativamente rápido, así es cómo.
Pero antes de comenzar: no soy nutricionista. No soy un profesional certificado de ejercicio. No tengo credenciales oficiales.
Pero me gusta enfrentar desafíos físicos inusuales. Una vez completé un gran fondo de 92 millas y 4 montañas después de solo cuatro meses de entrenamiento. (También monté en el mismo evento el próximo año, cinco meses después de tener un ataque al corazón.) Luego me cansé de estar “ciclando flaco”, decidí ver si podía hacer uno de esos “el actor se transforma para un papel de héroe de acción” “cosas, y gané 22 libras mientras disminuía mi grasa corporal en un par de puntos porcentuales. (Aunque lejos de ser un héroe de acción, me puse un poco de músculo.)
Una vez más, no soy médico, así que inténtelo bajo su propio riesgo. Pero funciona
¿Cómo puedo saber?
Compartí lo siguiente con esa audiencia y luego decidí probarme que funciona. En un mes pasé de 172 a 161 libras. Entonces, si puedo perder peso, probablemente también pueda … si quiere perder peso, porque no es fácil. (¿Alguna cosa que valga la pena sea siempre fácil?)
Ahora comencemos. Aquí hay dos premisas principales:
Comprométete con el proceso, no con el objetivo.
Perderá peso siguiendo un proceso, sin imaginar un objetivo. (Para obtener más información sobre la diferencia crítica entre objetivos y procesos, consulte esto).
Si no puede comprometerse con el proceso, no perderá peso. Así que comprométete a seguir con esto por 30 días. Piénselo: puede hacer casi cualquier cosa durante 30 días.
Abrace el poder del “yo no “.
Créalo o no, usar la frase “no sé” es hasta ocho veces más efectivo que decir “no puedo”. Es más del doble de efectivo que un simple “no”.
The Journal of Consumer Research realizó una serie de estudios sobre esta diferencia en la terminología. Uno de los estudios dividió a los participantes en tres grupos:
- Al Grupo 1 se le dijo que cada vez que sintieran la tentación de cumplir sus objetivos, deberían “simplemente decir que no”. Este grupo era el grupo de control, porque no se les dio una estrategia específica.
- Al Grupo 2 se le dijo que cada vez que sintieran la tentación de cumplir sus objetivos, deberían implementar la estrategia de “no poder”. Por ejemplo, “no puedo perderme mi entrenamiento hoy”.
- Al Grupo 3 se le dijo que cada vez que sintieran la tentación de cumplir sus objetivos, deberían implementar la estrategia de “no hacer”. Por ejemplo, “No echo de menos los entrenamientos”.
¿Los resultados?
- El grupo 1 (el grupo “solo di no”) hizo que 3 de cada 10 miembros mantuvieran sus objetivos durante los 10 días completos.
- El grupo 2 (el grupo “no puede”) hizo que 1 de cada 10 miembros siguiera con su objetivo durante los 10 días completos.
- El Grupo 3 (el grupo “do not”) tuvo un increíble 8 de 10 miembros que se quedaron con sus metas durante los 10 días completos.
Así que abracen el poder del “yo no”. Cuando sienta la tentación de perder un entrenamiento, dígale a sí mismo: “No echo de menos los entrenamientos”. Cuando sienta la tentación de comer un tazón de helado, diga: “No como helado”. “Do not” no es negociable; “no puedo” implica que tiene una opción … y hacer la elección correcta, una y otra vez, es realmente difícil.
Siempre piense en términos de “yo no”.
Ahora a los detalles …
1. Comience con un día rápido.
Normalmente no soy un tipo rápido / limpio, pero solo beber líquidos claros durante 24 horas es una excelente manera de presionar el botón de reinicio de tus hábitos normales. (No utilicé un producto de limpieza / lavado, ya sea que lo haga depende de usted). Además, un ayuno ocasional es evidentemente bueno para usted.
Lo mejor de todo es que su estómago se encogerá y, cuando comience a comer, se sentirá lleno más rápido y, por lo tanto, comerá menos.
Solo deja de comer a las 8 pm esta noche, solo bebe líquidos claros mañana y vuelve a empezar con un desayuno saludable al día siguiente.
¿Crees que no puedes ir un día sin comer? Usted puede. No es tan dificil.
Y probablemente perderás una libra en el proceso, lo que te llevará a un buen comienzo mental.
2. Haz ejercicio a primera hora de la mañana.
Pero no es largo: 20 minutos de cardio moderado es suficiente. Tendrá un buen comienzo de día, es menos probable que coma en exceso más tarde (ya que sabrá que eso significa que desperdició parte del esfuerzo que realiza), y estará mucho mejor de ánimo todo el dia.
3. Coma cuatro o cinco almendras 15 minutos antes de cada comida.
Estoy seguro de que hay ciencia detrás de esto, pero esto es lo que sé: siempre tengo menos hambre y, por lo tanto, como menos cuando tengo cuatro o cinco almendras 15 minutos antes de una comida.
Además, un poco de grasa saludable es bueno para ti.
4. Beba un vaso de agua justo antes de cada comida.
¿Por qué? Primero, beber más agua es bueno para ti. Dos, llenarás parcialmente tu estómago y te sentirás lleno más rápido. Tendemos a comer por gusto, lo que significa que comemos más allá del punto de sentirse lleno, y esa es una razón por la que ganamos peso.
Entonces durante los próximos 30 días …
5. Siempre deje de comer cuando comience a sentirse satisfecho.
Siempre. En unos días su estómago se adaptará a la nueva realidad, cualquier sensación de hambre que sienta al principio se desvanecerá, y usted restablecerá su percepción de “lleno”.
6. No comas nada blanco.
Las harinas blancas y los azúcares blancos son el enemigo. Eso significa que hay alimentos como panes blancos, galletas, pasta blanca, arroz blanco y papas blancas. (Lo mismo es cierto para las “grasas blancas” como la mantequilla y el queso entero).
Luego solo reemplaza las cosas blancas con vegetales, frutas y proteínas magras.
Perderá un par de libras (al menos) solo por dar este paso. La ciencia lo dice.
7. Asegúrate de que cada comida sea saludable.
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Nop. Hecho facilmente Simplemente incluya una porción de proteína magra (pescado, carne de ave, clara de huevo, etc.) con dos porciones de vegetales o una porción de vegetales y una porción de fruta.
¿Eso requerirá un poco de planificación? Por supuesto. Así que trace un mapa de lo que comerá mañana y compre e incluso prepárelo con anticipación si puede. Luego, cuando llegue el momento de comer, no tendrás que tomar ninguna decisión sobre qué comer: solo comerás.
Recuerde, las decisiones son asesinos de dieta. Eliminar tantas decisiones como sea posible.
Y note que no contamos calorías; No conté calorías cuando lo hice. Si come alimentos saludables y no agrega mucha mantequilla, aderezos, coberturas, etc., las calorías básicamente se cuidan a sí mismas. Además, ya sabes los alimentos que no debes comer; no necesitas una aplicación de calorías para decirte.
8. Mezcle un bocadillo.
Comer menos en cada comida y eliminar las comidas blancas te dejará con hambre a horas extrañas del día. Comí una barra de proteína para un refrigerio a media tarde: simple, conveniente y fácil de comer sobre la marcha.
Recuerde, comer bocadillos con un propósito es inteligente. Comer bocadillos solo para picar no lo es.
9. Queme alrededor de 500 calorías adicionales por día.
Nota que dije “extra”. Si ya hace ejercicio, esas calorías ya se tienen en cuenta en su rutina diaria y resultan en su peso actual. Entonces necesitarás quemar más calorías.
¿Cómo? Eso depende de usted. Pero tenga en cuenta que, a menos que sea un tonto de entrenamiento de alta intensidad, tendrá que entrenar durante al menos una hora para quemar tantas calorías. Caminar a una velocidad de 3.5 mph solo quema, dependiendo de su peso, entre 300 y 400 calorías por hora.
El ciclismo es mi ejercicio favorito para quemar calorías: si promedlo entre 16 y 18 mph y arrojo algunas colinas decentes, puedo fácilmente quemar de 700 a 800 calorías por hora.
Lo que hagas depende de ti, pero debes hacerlo. Quemar 500 calorías adicionales al día, siempre y cuando no aumente su ingesta de calorías, disminuirá aproximadamente 4 libras para el final del mes. Y es menos probable que coma en exceso porque no querrá arruinar el duro trabajo que realiza.
Hay muchas calculadoras de ejercicios que puedes usar. Elija uno, elija algunas actividades y póngase a trabajar.
10. Trucos sabiamente
Como los dulces? Yo también. Pero los dulces son sobre el sabor, y el sabor se puede satisfacer rápidamente. Permití que 3 o 4 chips de chocolate se derritieran en mi boca, uno a la vez, después de algunas de mis comidas.
Las calorías eran insignificantes pero el sabor era bueno … y me sentía un poco menos como un monje de comida.
11. Pesar todos los días.
Muchos expertos dicen que no deben pisar la balanza con demasiada frecuencia. Eso es asombroso si llevas una dieta a largo plazo, pero en este caso, la retroalimentación regular es importante. Usted verifica sus cifras de ventas todos los días, ¿verdad?
Pésese a la misma hora todos los días para que elimine las variables. (Me pesé a mí mismo tan pronto como me levanté de la cama.) Si bien no perderás peso todos los días, deberías notar una tendencia a la baja, y si no lo haces, debes ajustarlo en consecuencia. Recuerda lo que has comido y cómo te has ejercitado y determina dónde te equivocaste.
Si eres honesto contigo mismo, los errores serán fáciles de detectar, especialmente cuando …
12. Mantenga un diario de alimentos.
El efecto Hawthorne funciona. Cuando nos observan, cambiamos nuestros comportamientos … solo que en este caso, usted será quien haga la observación.
Además de anotar todo lo que come, lo mantendrá alejado de cualquier alimentación “sin sentido” y le evitará subestimar, porque todos subestimamos, lo que realmente consume.
Así que escribe todo . Luego totaliza tus calorías al final del día. Idealmente, comerá entre 400 y 500 calorías menos de lo que consumía antes de comenzar, y al final del mes valdrá aproximadamente 4 libras … Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para usted. Puede descargarlo aquí https://weightlosstoday007.com/f …
