Creo que te ayudo Aplícalo a tu dieta. Será muy útil.
La mayoría de nosotros somos criaturas de hábito. Compramos los mismos alimentos en la misma tienda de abarrotes, preparamos las mismas recetas una y otra vez, y vivimos dentro de nuestras propias rutinas familiares. Pero si te tomas en serio la idea de comer de forma más saludable y perder peso, debes sacudirlo, cambiar esos malos hábitos alimenticios y empezar a pensar diferente sobre tu dieta y tu estilo de vida.
El problema es que nos sentimos tan cómodos en nuestros caminos que es difícil abandonar esos viejos hábitos.
“Muchas personas son escépticas sobre cambiar sus dietas porque se han acostumbrado a comer o beber los mismos alimentos, y existe el temor a lo desconocido o intentar algo nuevo”, dice John Foreyt, PhD, director del Baylor College of Medicine Behavioral Centro de Investigación de Medicina.
Incluso cuando quieres cambiar, los viejos hábitos son difíciles.
“Con el tiempo, los hábitos se vuelven automáticos, los comportamientos aprendidos, y estos son más fuertes que los nuevos hábitos que intenta incorporar a su vida”, dice Foreyt.
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Incluso aquellos que logran cambiar sus malos hábitos alimenticios pueden recurrir fácilmente a sus viejas costumbres en momentos de estrés. Cuando te sientes débil o vulnerable, las respuestas automáticas a menudo anulan las buenas intenciones.
“Todo puede ir bien hasta que llegas a un punto difícil y sentimientos de aburrimiento, soledad, depresión o … cualquier tipo de estrés”, dice Foreyt.
Foreyt dice que abordar los malos hábitos de alimentación y ejercicio requiere un enfoque triple:
- Estar al tanto de los malos hábitos que desea solucionar.
- Averiguar por qué existen estos hábitos.
- Averiguar cómo lentamente cambiará sus malos hábitos de alimentación y ejercicio en hábitos nuevos y saludables.
Otro experto señala que es mucho más probable que tenga éxito en cambiar sus hábitos si avanza paso a paso. “Trate de incorporar gradualmente nuevos hábitos a lo largo del tiempo y, antes de darse cuenta, comerá de forma más saludable y perderá peso”, dice Keri Gans, MS, RD, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense y nutricionista en práctica privada en Nueva York.
Comer una dieta más saludable puede ser intimidante al principio. Pero una vez que veas por ti mismo lo bien que te hace sentir, y lo bien que sabe la comida sana, tienes más posibilidades de éxito. Con el tiempo, sus preferencias cambiarán y los antojos de alimentos malos se desvanecerán.
6 pasos para arreglar los malos hábitos alimenticios
Aquí hay 6 pasos para ayudarlo a deshacerse de sus hábitos viejos e insalubres y crear otros más saludables:
1. Toma pasos de bebé. Realizar pequeños cambios en su dieta y estilo de vida puede mejorar su salud y recortar su cintura. Algunas sugerencias de los expertos:
- Comience cada día con un desayuno nutritivo.
- Obtenga 8 horas de sueño cada noche, ya que la fatiga puede llevar a comer en exceso.
- Coma sus comidas sentado en una mesa, sin distracciones.
- Coma más comidas con su pareja o familia.
- Enséñate a comer cuando tienes mucha hambre y detente cuando estés cómodamente lleno.
- Reduzca el tamaño de sus porciones en un 20% o renuncie a las segundas raciones.
- Pruebe productos lácteos bajos en grasa.
- Haga sándwiches con pan integral y extiéndalos con mostaza en lugar de mayonesa.
- Cambie al café con leche, usando café fuerte y leche desnatada en caliente en lugar de crema.
- Coma una comida nutritiva o un refrigerio cada pocas horas.
- Use ollas antiadherentes y aceite en aerosol para cocinar en lugar de aceite para reducir la grasa en las recetas.
- Pruebe diferentes métodos de cocción, como asar a la parrilla, asar, hornear o escalfar.
- Beba más agua y menos bebidas azucaradas.
- Coma porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías (como guisos y pizza) y porciones más grandes de alimentos ricos en agua (como sopas a base de caldo, ensaladas y verduras).
- Sabor sus alimentos con hierbas, vinagres, mostazas o limón en lugar de salsas grasas.
- Limite el consumo de alcohol a 1-2 bebidas por día.
2. Sé más consciente . Uno de los primeros pasos para vencer los malos hábitos alimentarios es prestar más atención a lo que está comiendo y bebiendo. “Lea las etiquetas de los alimentos, familiarícese con las listas de ingredientes y comience a prestar atención a todo lo que ponga en su boca”, dice Gans. Una vez que esté más consciente de lo que está comiendo, comenzará a darse cuenta de cómo debe mejorar su dieta. Algunas personas se benefician manteniendo los diarios de alimentos.
3. Haz un plan; Sé específico . ¿Cómo vas a comenzar a comer más fruta, desayunar todos los días o ir al gimnasio con más frecuencia? Explica tus opciones. Por ejemplo: planee tomar una pieza de fruta todos los días para comer bocadillos, abastecerse de cereales y frutas para desayunos rápidos, e ir al gimnasio de camino al trabajo tres veces por semana. “Decir ‘voy a trabajar más’ no te ayudará”, dice Gans. “Lo que te ayudará es pensar cuándo y cómo puedes adaptarlo a tu estilo de vida”.
4. Aborde un Mini-Goal nuevo cada semana . Estos mini-pasos finalmente se sumarán a un cambio importante. Por ejemplo, si su objetivo es comer más vegetales, dígase a sí mismo que probará un nuevo vegetal cada semana hasta que encuentre algunos que realmente disfrute. O busque maneras fáciles de agregar una porción más de vegetales a su dieta cada semana hasta que alcance su meta. Intente rematar su sándwich de almuerzo con rodajas de pepino; agregando zanahorias ralladas a los muffins que tienes para el desayuno; o encabezando la pizza de la cena con tomates y hongos secados al sol.
5. Sé realista. No esperes demasiado de ti demasiado pronto. Se tarda alrededor de un mes para que cualquier acción nueva se convierta en hábito. Lento y constante gana la carrera, junto con una dosis de vigilancia.
6. Practica el manejo del estrés . “Concéntrese en lidiar con el estrés a través del ejercicio, la relajación, la meditación o lo que sea que le funcione, para no caer en esos malos hábitos durante períodos de estrés o usar alimentos para ayudarlo a sobrellevar la situación”, aconseja Foreyt … .Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para ti.
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