Cómo cambiar mi dieta

Creo que te ayudo Aplícalo a tu dieta. Será muy útil.

La mayoría de nosotros somos criaturas de hábito. Compramos los mismos alimentos en la misma tienda de abarrotes, preparamos las mismas recetas una y otra vez, y vivimos dentro de nuestras propias rutinas familiares. Pero si te tomas en serio la idea de comer de forma más saludable y perder peso, debes sacudirlo, cambiar esos malos hábitos alimenticios y empezar a pensar diferente sobre tu dieta y tu estilo de vida.

El problema es que nos sentimos tan cómodos en nuestros caminos que es difícil abandonar esos viejos hábitos.

“Muchas personas son escépticas sobre cambiar sus dietas porque se han acostumbrado a comer o beber los mismos alimentos, y existe el temor a lo desconocido o intentar algo nuevo”, dice John Foreyt, PhD, director del Baylor College of Medicine Behavioral Centro de Investigación de Medicina.

Incluso cuando quieres cambiar, los viejos hábitos son difíciles.

“Con el tiempo, los hábitos se vuelven automáticos, los comportamientos aprendidos, y estos son más fuertes que los nuevos hábitos que intenta incorporar a su vida”, dice Foreyt.

Incluso aquellos que logran cambiar sus malos hábitos alimenticios pueden recurrir fácilmente a sus viejas costumbres en momentos de estrés. Cuando te sientes débil o vulnerable, las respuestas automáticas a menudo anulan las buenas intenciones.

“Todo puede ir bien hasta que llegas a un punto difícil y sentimientos de aburrimiento, soledad, depresión o … cualquier tipo de estrés”, dice Foreyt.

Foreyt dice que abordar los malos hábitos de alimentación y ejercicio requiere un enfoque triple:

  • Estar al tanto de los malos hábitos que desea solucionar.
  • Averiguar por qué existen estos hábitos.
  • Averiguar cómo lentamente cambiará sus malos hábitos de alimentación y ejercicio en hábitos nuevos y saludables.

Otro experto señala que es mucho más probable que tenga éxito en cambiar sus hábitos si avanza paso a paso. “Trate de incorporar gradualmente nuevos hábitos a lo largo del tiempo y, antes de darse cuenta, comerá de forma más saludable y perderá peso”, dice Keri Gans, MS, RD, portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense y nutricionista en práctica privada en Nueva York.

Comer una dieta más saludable puede ser intimidante al principio. Pero una vez que veas por ti mismo lo bien que te hace sentir, y lo bien que sabe la comida sana, tienes más posibilidades de éxito. Con el tiempo, sus preferencias cambiarán y los antojos de alimentos malos se desvanecerán.

6 pasos para arreglar los malos hábitos alimenticios

Aquí hay 6 pasos para ayudarlo a deshacerse de sus hábitos viejos e insalubres y crear otros más saludables:

1. Toma pasos de bebé. Realizar pequeños cambios en su dieta y estilo de vida puede mejorar su salud y recortar su cintura. Algunas sugerencias de los expertos:

  • Comience cada día con un desayuno nutritivo.
  • Obtenga 8 horas de sueño cada noche, ya que la fatiga puede llevar a comer en exceso.
  • Coma sus comidas sentado en una mesa, sin distracciones.
  • Coma más comidas con su pareja o familia.
  • Enséñate a comer cuando tienes mucha hambre y detente cuando estés cómodamente lleno.
  • Reduzca el tamaño de sus porciones en un 20% o renuncie a las segundas raciones.
  • Pruebe productos lácteos bajos en grasa.
  • Haga sándwiches con pan integral y extiéndalos con mostaza en lugar de mayonesa.
  • Cambie al café con leche, usando café fuerte y leche desnatada en caliente en lugar de crema.
  • Coma una comida nutritiva o un refrigerio cada pocas horas.
  • Use ollas antiadherentes y aceite en aerosol para cocinar en lugar de aceite para reducir la grasa en las recetas.
  • Pruebe diferentes métodos de cocción, como asar a la parrilla, asar, hornear o escalfar.
  • Beba más agua y menos bebidas azucaradas.
  • Coma porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías (como guisos y pizza) y porciones más grandes de alimentos ricos en agua (como sopas a base de caldo, ensaladas y verduras).
  • Sabor sus alimentos con hierbas, vinagres, mostazas o limón en lugar de salsas grasas.
  • Limite el consumo de alcohol a 1-2 bebidas por día.

2. Sé más consciente . Uno de los primeros pasos para vencer los malos hábitos alimentarios es prestar más atención a lo que está comiendo y bebiendo. “Lea las etiquetas de los alimentos, familiarícese con las listas de ingredientes y comience a prestar atención a todo lo que ponga en su boca”, dice Gans. Una vez que esté más consciente de lo que está comiendo, comenzará a darse cuenta de cómo debe mejorar su dieta. Algunas personas se benefician manteniendo los diarios de alimentos.

3. Haz un plan; Sé específico . ¿Cómo vas a comenzar a comer más fruta, desayunar todos los días o ir al gimnasio con más frecuencia? Explica tus opciones. Por ejemplo: planee tomar una pieza de fruta todos los días para comer bocadillos, abastecerse de cereales y frutas para desayunos rápidos, e ir al gimnasio de camino al trabajo tres veces por semana. “Decir ‘voy a trabajar más’ no te ayudará”, dice Gans. “Lo que te ayudará es pensar cuándo y cómo puedes adaptarlo a tu estilo de vida”.

4. Aborde un Mini-Goal nuevo cada semana . Estos mini-pasos finalmente se sumarán a un cambio importante. Por ejemplo, si su objetivo es comer más vegetales, dígase a sí mismo que probará un nuevo vegetal cada semana hasta que encuentre algunos que realmente disfrute. O busque maneras fáciles de agregar una porción más de vegetales a su dieta cada semana hasta que alcance su meta. Intente rematar su sándwich de almuerzo con rodajas de pepino; agregando zanahorias ralladas a los muffins que tienes para el desayuno; o encabezando la pizza de la cena con tomates y hongos secados al sol.

5. Sé realista. No esperes demasiado de ti demasiado pronto. Se tarda alrededor de un mes para que cualquier acción nueva se convierta en hábito. Lento y constante gana la carrera, junto con una dosis de vigilancia.

6. Practica el manejo del estrés . “Concéntrese en lidiar con el estrés a través del ejercicio, la relajación, la meditación o lo que sea que le funcione, para no caer en esos malos hábitos durante períodos de estrés o usar alimentos para ayudarlo a sobrellevar la situación”, aconseja Foreyt … .Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para ti.

Puede descargarlo aquí https://weightlosstoday007.com/freebook

Hola,

Antes de comer los siguientes refrigerios, piense si eso mejorará su salud o empeorará las cosas. La mayoría de los adolescentes no se dan cuenta de lo que están comiendo o por qué están comiendo. Los años de la adolescencia son el momento más importante para mirar lo que está comiendo.

¡En frist, debes confiar en ti mismo! Deberías creer que puedes hacer esto. Cuando seas insoportable, piensa cómo te ve si sigues comiendo comida chatarra, piensa en tu ídolo, piensa en el chico / chica que te gusta. Aunque eso es cruel contigo mismo, solo piensa en tu salud y forma. ¡Confía en ti mismo que puedes!

¡No comas cuando no tengas hambre! El aburrimiento y la depresión pueden llevar a una persona a comer cosas que llevarán a un aumento de peso. Si está aburrido, intente leer un libro, jugar un deporte o hablar con amigos. Intenta evitar tu cocina si estás en casa todo el día. Asegúrate de que no haya comida a la vista o de que tengas antojos. Estudia, si es posible.

Si tiene la necesidad de comer crujientes o masticar alimentos cuando no tiene hambre, consuma alimentos bajos en calorías, como frutas o chicles. Pídele a alguien como un padre que te impida comer en exceso.

Beba al menos de 4 a 8 vasos de agua al día, dependiendo de qué tan activo sea y cuán caliente esté en su ubicación. ¡Reduce el hambre, te hace sentir mejor y hace que tu piel brille! Si está ansiando sabor, beba un jugo de fruta natural bajo en calorías.

¡Siempre coma un buen y abundante desayuno! ¡No piense que saltarse el desayuno le hará perder peso! De hecho, desayunar pone en marcha tu metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. El desayuno también lo ayudará a concentrarse y comer menos durante el día.

Llena la mitad de tu plato con verduras.

Evita la comida rápida y la comida chatarra (papas fritas, pizza, etc. ). Está bien de vez en cuando, pero si sigues comprando comida chatarra, aprende a superarla.

Intenta evitar el estrés o aprende a manejarlo. El estrés causará pig-outs.

Intenta reemplazar las cosas que normalmente comes con algo más saludable. Si está buscando un puñado de fichas, oblíguese a detenerse y vaya a tomar una manzana. (Nota: esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.)

Intenta comer ensaladas y pide a tus padres que las preparen. O bien, hazlos tú mismo batiendo juntos algunos ingredientes. Las ensaladas son saludables y con los aderezos y aderezos adecuados de su elección y saben muy bien también. Use los aderezos que sean bajos en grasa y evite los aderezos como el queso rallado, el tocino y los huevos cortados en cubitos ya que tienen un alto contenido de grasas no saludables y colesterol.

Cambiar tu dieta no es tan difícil, solo debes comprometerte con ella. Aquí hay algunas cosas que puedes probar que son fáciles.

Cambie todas las bebidas a agua o jugos con poca azúcar, ¡SIN AZÚCAR! Esos son en realidad peores para ti.

Trate de cocinar más en casa, comer fuera es caro y la mayoría de las veces no es tan bueno para usted. Pruebe YouTube si necesita ayuda sobre cómo cocinar y qué comprar / hacer.

Prepare una lista de buenos alimentos. No son los que te gustan, sino los que son saludables (frutas / verduras) e ir de compras con tus padres. Si es difícil para usted obtenerlos, obtenga una mezcla de verduras o de frutas sin problemas. Son deliciosos:)

En general, no puedes tener miedo de probar cosas nuevas, porque si ese desconocido es delicioso, nunca lo sabrás hasta que lo pruebes. El peso y la altura en que se encuentra no parece que tenga sobrepeso, pero puedo decir que puede que no se sienta bien algunos días por la falta de alimentos buenos, pero eso es solo una suposición. Simplemente mantén el ritmo y establece un objetivo de probar al menos un nuevo alimento cada semana. Si no te gusta, sigue adelante. Es por eso que recomiendo hacer una fruta sin problemas ya que puede agregar muchos alimentos diferentes y no probarlos todos. A veces sabrá más, pero si pone 2 manzanas y junta una pequeña porción de 5 frutas, en su mayoría probará las manzanas, ya que hay más. Solo un ejemplo.

Pruébalo y no temas, es solo comida;)

La solución no es realmente sobre comida, eso es secundario. Se trata de nuestro subconsciente. Nuestras experiencias pasadas (hábitos) y emociones se almacenan en ella. El subconsciente funciona mucho más rápido que el cerebro consciente, influye en todas las decisiones que tomamos, por quién votamos, cuando nos acostamos, e incluye cómo, cuándo y qué comemos.

Esta es la razón por la cual es tan difícil “probar cosas nuevas” y por qué “cambiar” es difícil. En esencia, estamos controlados o influenciados por nuestro pasado, y la solución es anular esa parte de nuestro pasado controlando nuestra alimentación con una nueva experiencia “pasada”. Esto reduce la necesidad de que la fuerza de voluntad altere los hábitos alimentarios y facilita los cambios.

Entra en la red, compra libros, mira los Ted Talks correctos y aprende cómo anular tu subconsciente para que pueda comenzar a funcionar para ti en lugar de contra ti.

Yo era como tú hace dos años …

El hecho de que estés haciendo esta pregunta es porque eres consciente de tu hábito de comer equivocado y créeme que esta conciencia es la clave .

Cuando me di cuenta de que mi estilo de vida era una mierda, comencé a buscar en Google todo sobre nutrición adecuada. A medida que aprendía cosas nuevas, esas verduras y frutas comenzaron a tener un significado para ser comido.

No puedo poner aquí los artículos, los videos de youtube y los documentales que he visto porque son innumerables y creo que debes hacer una actividad de investigación por ti mismo.

Creo que un estilo de vida puede cambiar estando más informado.

La información contrastará su miedo a probar cosas nuevas

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Cambiar la dieta drásticamente puede ser extremadamente difícil.

Un buen consejo es no cortar la comida chatarra que amas tanto enseguida, sino comenzar a comer frutas y verduras encima de ellos.

Una vez que encuentre un par de alternativas saludables que disfrute, su cuerpo comenzará a desear menos los alimentos azucarados y antes de darse cuenta de que está comiendo más saludable.

Solo un pequeño consejo … ¡espero que ayude!

Cuente las calorías. Coma buena comida pero controle las porciones. Tenga refrigerios pero no vaya más allá de un recuento total de carbohidratos por día. Yo uso Nutrasystem. Funciona bien y he aprendido a comer bien finalmente.