Los músculos que construyes al caminar son principalmente músculos de resistencia oxidativa
Escriba I especialmente, pero inicialmente, a medida que se acostumbró al peso adicional de la mochila, probablemente agregó bastante Tipo IIA.
Definitivamente, puedes mantener y desarrollar más músculos si ese es tu objetivo.
Si no continúa trabajando sus piernas (y las alimenta), gradualmente volverán a un nivel optimizado para su nivel de actividad. [1]
Si desea mantener exactamente el mismo tipo de músculo de la misma manera, es posible, pero tomaría una tonelada de tiempo.
¿Soy gordo? Peso 200 libras y soy 5’7
Soy un chico joven muy delgado que quiere saber cómo puedo construir un poco?
Por ejemplo, puede amarrarse a una mochila con pesas y subir al escalador de escaleras, a la cinta de correr o simplemente subir las escaleras 2 a la vez. Tendría que hacer eso durante un tiempo considerable (es decir, acaba de recorrer 80 millas) para mantener o fortalecer aún más sus piernas. También podría agregar más peso con el tiempo para aumentar la presión.
Alternativamente, si desea ahorrar algo de tiempo, puede hacer una rutina estándar de piernas en el gimnasio:
- SQUATS
- PLAZOS DE MUERTE
En un corto período de tiempo, 15-30 minutos, puede proporcionar a sus piernas el estímulo suficiente para crecer.
Aquí hay un video rápido sobre la forma de sentadilla:
Y para ascensores muertos:
No estoy asociado con ninguno de estos dos
Recomiendo seguir una guía estricta para estos ascensores, y ajustar su forma ligeramente para compensar con lo que se sienta cómodo. Por ejemplo, puede abrir sus piernas más cerca o más lejos además de su agarre. Cuando se hace pesado en un ascensor muerto, generalmente tengo que supinar mi mano izquierda para sostenerlo correctamente.
En una posición en cuclillas, entrena sin peso para empezar, tratando de bajar. Más bajo es mejor para obtener el mayor compromiso muscular, pero algunas personas no pueden llegar al nivel que muchos recomiendan (caderas debajo de las rodillas).
La forma es esencial. No progrese en peso hasta que tenga la forma sólida. Si aumenta el peso y su forma sufre, baje el peso hacia atrás y retire la forma.
Hay varias maneras de levantar.
- Puedes levantar para la fuerza pura:
- Peso pesado
- 1-5 representantes
- 5+ conjuntos
- 2-5 minutos de descanso entre sets
- Puede levantar para tamaño y fuerza:
- Moderadamente pesado
- 6-12 repeticiones
- 3-4 sets
- 30-90 segundos de descanso entre series.
- También puede levantar para obtener endurace, lo que aumentará el tamaño y la fuerza:
- bajo peso
- Más de 30 representantes
- 2-3 juegos
Sin embargo, antes de bajar por alguno de esos caminos, baja el formulario.
Siga comiendo, obtenga suficiente proteína para alimentar esos músculos.
Si le das estímulo a tus piernas, mantendrán esa fuerza, de lo contrario, se desvanecerán gradualmente para igualar el nivel de actividad que les proporcionas.
Notas a pie de página
[1] Respuesta de Bart Loews a ¿Qué tan rápido se deprecia la condición física? Para cada día libre, por ejemplo, ¿qué porcentaje de su nivel de condición física general disminuye?
