Al levantar peso para perder grasa, ¿cuántos carbohidratos debo comer?

Hay muchos factores involucrados al calcular la cantidad de carbohidratos que debe comer, como su peso, edad, qué tipo de ejercicio está haciendo y qué tan físico es su trabajo, en una silla todo el día o al aire libre. Levantar mientras keto definitivamente no es lo ideal, necesita la energía de los carbohidratos para alimentar su entrenamiento y ayudarlo a funcionar normalmente durante el día. Perder peso es bastante directo, las calorías deben ser menores que las calorías, como regla general para perder peso solo consume alrededor de 500 calorías menos de lo que su cuerpo necesita para su tamaño. Hay muchas calculadoras en Internet para resolver esto. Con respecto a los carbohidratos, debes comer alrededor de 2 g por kilogramo de peso corporal, nuevamente digo que es solo un punto de partida, todos necesitan una dieta individual preparada para ellos. La mayoría de los carbohidratos se deben consumir durante el día divididos entre comidas, después del entrenamiento y disminuyendo por la noche. Para agregar más músculo también debe tener alrededor de 2,5 g de proteína por kg de peso corporal y de nuevo estas cifras son solo una guía. Necesita hacer sus números y siempre que coma menos calorías de las que su cuerpo necesita, perderá peso.