Hola Pratik,
Si bien mencionó que está buscando la mejor dieta, ¿cuál es la necesidad de seguir una dieta? ¿Tienes que perder o ganar peso?
Siguiendo mi intuición, estoy destacando los cambios de estilo de vida relacionados con la pérdida de peso aquí:
La pérdida de peso promedio de alrededor de 4-5 kg por mes se considera saludable. Por lo tanto, idealmente debería tomar 2-3 meses para solucionarlo.
El cuerpo funciona correctamente si está en un régimen apropiado de estar saludable y activo. Comer alimentos buenos y adecuados en el momento adecuado junto con cualquier forma de ejercicio físico contribuye a una tasa metabólica saludable.
El metabolismo define la velocidad a la que su cuerpo quema alimentos y ayuda a la digestión. Más lento es, obeso lo tienes. Una vez que hay un aumento de peso, tiendes a ser afectado por problemas como la tiroides, el azúcar en la sangre, etc. Lee más sobre el metabolismo en mi blog.
¿Cuál es la mejor dieta para adolescentes?
Tengo 15 años y mi peso es de 84 kg y tengo 5’5. ¿Cómo reduzco mi peso para ponerme en forma?
¿Es malo para una adolescente tener niveles altos de testosterona?
Sí, una vez que el metabolismo es alto, la tasa de producción de energía del cuerpo y la tasa de quema de calorías van más rápido, lo que contribuye al crecimiento general del cuerpo.
Cambia cómo te ves y sientes con mis consejos para comer limpio:
- Debería tener comidas frecuentes y pequeñas.
- Tenga al menos 2-3 litros de agua por día.
- Tenga al menos 7 horas de sueño por día.
- Limite la ingesta de bebidas endulzadas como colas, jugos, etc.
- Vegetales: se permiten todos los vegetales de temporada excepto arbi.
- Frutas: todas las frutas excepto el mango y el chiku están permitidas.
- Aceite: no más de 3-4 cucharadas de aceite (incluida ghee) en un día.
- No agregue sal extra en ensaladas, cuajada, ensalada de frutas. Evita papad.
- Siempre use leche baja en grasa y sus productos.
- Cualquier forma de actividad física como caminar, trotar, bailar, yoga, etc. durante al menos 40 minutos por días a la semana es muy recomendable.
- Elija pan multigrano / trigo
- Limite su consumo de azúcar a no más de 2 cucharaditas por día.
- Agua Jeera, methi y dhaniya: remoje 1/2 cucharadita de cada uno en un vaso de agua durante la noche. Hervir el agua por la mañana, colar dejar enfriar y beber.
- Bran Roti es mitad atta y mitad salvado de trigo.
- Misi Roti es mitad atta y mitad besan
Mientras que la pérdida de peso promedio se define en 4-5 kg por mes, por lo tanto, le tomaría alrededor de 5 meses perder 25 kg.
¿Cómo lograr esto?
- Comience siguiendo una dieta saludable con una alimentación limpia. Restrinja su consumo de azúcar, sal, alcohol y licor. Planifique un entrenamiento de 40 minutos cada día durante 5 días en una semana. Escribí un blog sobre lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en la vida saludable, no dudes en leerlo aquí: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Mejor dietista en Delhi
- Consulte a un dietista, a mí o a cualquier persona que desee e inscríbase en un programa de pérdida de peso por trimestre. Debido a que cada individuo es diferente, sus necesidades y requisitos corporales también son diferentes, por lo que la dieta debe planificarse en consecuencia. Si desea unirse a mí, regístrese aquí: Nutrition Matters By Dt. Ankita Gupta Sehgal | Mejor dietista en Delhi
Tener frutas y semillas (frutas secas) también lo ayudan a perder peso de manera efectiva y es muy importante saber por qué la pérdida de peso es tan importante para su buena salud.
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