De hecho, estoy en una banca con una lesión mientras hablamos, y a juzgar por lo que veo en las otras manos levantadas de mis clases cuando nos preguntan “¿Alguien tiene lesiones?”, No estoy solo en esto: cosas de hombro.
Cualquier tipo de antena pone mucho estrés en los hombros, pero se presentará de diferentes maneras. Para mí, apareció como bursitis con tendinitis divertida en ambos hombros y lágrimas en ambos bíceps. La fisioterapia reveló que mis hombros no son en realidad los problemas, es malo el mal latido. (Chicka ¿qué? ¡Lo sé!)
Si esta experiencia me ha enseñado algo, es que los pole dancers (y todos los aéreos en general) NECESITAN un buen acondicionamiento. Sus hombros no son lo suficientemente fuertes como para mantener el peso de su cuerpo sin un fuerte apoyo de los grupos musculares más grandes, y ciertamente sin la ayuda de pequeños estabilizadores como los romboides y el trapecio inferior. Sin un disparo adecuado de estos, terminarás desarrollado en algunas áreas y potencialmente herido en otros. (Mis trampas superiores son un desastre rígido y nudoso porque he estado confiando en que harán el trabajo que se suponía que estaba haciendo mi espalda. Así que no solo estoy haciendo muchos ejercicios de espalda, estoy soportando un trabajo corporal extremadamente intenso con todo tipo de herramientas de miedo. Si necesitas motivación para comenzar el entrenamiento cruzado, imagina a alguien raspando tus trampas con esta cosa aterradora:)
De hecho, voy a estar en desacuerdo con el otro comentario y digo, al ver los porcentajes de mis compañeros de clase que se lastiman (no por caerse), que los polers SON propensos a lesiones, y que el “pre-hab” preventivo es el mejor Lo que puede hacer para proteger su hobby de baile y su cuerpo. Escribo sobre esto más en mi blog si tienes curiosidad acerca de la bursitis específicamente (thespindiaries.com) pero supongo que dejaré una última reflexión de mi fisioterapeuta: tu cuerpo se las arregla bien hasta que ya no puede.
Significado: solo porque no sienta dolor no significa que su cuerpo se esté ajustando al estrés / disparos inadecuados o alineamiento / debilidades de una manera sostenible . No quiero asustar a nadie, pero confía en mí, no quieres que te encierren durante 6 meses cuando un músculo o bolsa o tendón finalmente se daña, y créeme, si no estás abordando los desequilibrios corporales, lo harán. . Apesta. Hágase un control, realice entrenamientos cruzados y acondicionamiento, e investigue cómo desarrollar músculos de soporte para el trabajo aéreo (las trampas inferiores y los lats son CLAVE, al igual que los manguitos de los rotadores y el núcleo (duh)).
Puede parecer extra, pero solo reservar una evaluación de terapia física preventiva también puede ayudar realmente a guiar sus esfuerzos de entrenamiento cruzado, así como abordar cosas que nunca supo que fueran un problema, como músculos anudados o tejido cicatricial que está afectando el movimiento. Incluso podría obtener un agradable masaje cubierto por un seguro, e incluso si no hay desequilibrio, tendrá la tranquilidad de saber que su cuerpo está en un buen lugar.
Esto es mucho mejor que cruzar los dedos y cerrar los ojos, como lo hice.
Y vamos, Pole vale la pena 😀
¡Buena suerte, enganche, y cuide su cuerpo!
Por supuesto, caer nunca está bien. No solo duele, puede causar lesiones bastante graves e incluso alterar la vida, sin mencionar el miedo a volver a bailar en el poste.
Pero lo que tal vez es la lesión más común de baleros de todos está haciendo un movimiento incorrecto. Puede aprender un movimiento y sentir que lo ha dominado, pero en realidad puede estar haciendo incorrectamente. Esto significa que una lesión podría criar su fea cabeza inmediatamente o incluso años después.
Podría ser solo otro día lleno de diversión en la clase de pole o podrías estar disfrutando un poco de estilo libre de poste en casa en tu propio tiempo … Pierdes ese movimiento que has hecho 100 veces, pero esta vez, no se sentía demasiado bueno … O podrías despertar a la mañana siguiente con un dolor extremo en los hombros, la cadera o el cuello.
¿Es la forma en que dormiste o fue ese movimiento de poste?
Entonces, ¿cómo sabes si estás haciendo un movimiento de polo incorrectamente? Aquí hay algunos consejos diarios para hacer una autoverificación y evitar lesiones en el poste:
- Toma selfies o video tú mismo. Cuando aprendas un nuevo movimiento de poste o rutina, adquiere el hábito de tomar un video de ti mismo. Esta es la mejor y más fácil manera de ver cómo te estás metiendo en un movimiento y aprender dónde debes ajustarlo.
- Toma un taller o una clase privada. Aunque podría ser tentador ver videos amateur de YouTube para aprender a mover el poste, también puedes detectar algunos malos hábitos de los postes al hacer esto …
Tome un taller de pértiga o una clase privada con un instructor calificado para asegurarse de que está haciendo sus movimientos correctamente.
- Sigue a los bailarines profesionales de poste en Instagram. Muchos bailarines de poste profesionales y competitivos mostrarán sus movimientos y mini videos en YouTube de Instagram. Mira sus movimientos y haz tu mejor esfuerzo para imitarlos.
- ¡Tramo! El estiramiento, especialmente el estiramiento activo, no solo quema calorías, sino que también puede resolver esos nudos difíciles de alcanzar e incrementar el flujo sanguíneo y la circulación, lo que mantiene los músculos sanos y previene las lesiones.
Las lesiones de hombro son comunes, como el manguito de los rotadores. Debes aprender cómo involucrar tus hombros de manera efectiva. He tenido fisioterapia después de una lesión en el hombro. La mayoría de los bailarines de poste tienen este tipo de problemas, a veces el polo puede traer otros problemas de salud ocultos a la atención de los bailarines de polo. Por ejemplo, descubrí que tenía la enfermedad de Hashimoto cuando comencé. Observé un rápido declive en el rendimiento y esto me llevó a un diagnóstico rápido y con suerte mi tratamiento está comenzando de manera efectiva ahora. De todos modos estoy divagando.
La mayoría de los polers en algún momento encuentran problemas, pregúntale al dueño de tu estudio a quién ven para el Physio o masajes de tejidos blandos. En algún momento es probable que necesites ver a alguien … es similar a la gimnasia, pero generalmente de menor impacto (si no te cuelgas) Sobre todo escucha a tu cuerpo y trata de discernir la diferencia entre forzarte a ti mismo y otros dolores más preocupantes.
Tenga en cuenta los días de descanso y busque suplementos de glutamina y aceite de pescado para la inflamación.
Otras lesiones pueden ocurrir con los isquiotibiales y al tratar de obtener divisiones. Depende de qué tan flexible es una persona y si su cuerpo está compensando los grupos musculares más débiles. El músculo psoas que corre dentro de la pelvis es uno que necesitará estiramiento para las fracturas, a menos que ya lo tenga. Si no progresas, deberás verificar si tienes una inclinación pélvica anterior … en cuyo caso necesitarás adaptar tus estiramientos.
Entonces, para resumir, hay varias lesiones musculares y esqueléticas que pueden ocurrir al hacer un baile de pértiga. Un famoso poler Jay the Crow está teniendo terapia para un cuello roto después de una caída (creo). Luego, aparecen hematomas asociados con agarrar el poste (la piel tiende a espesarse con el tiempo a medida que mantiene la formación de polos). El exceso de moretones y dolor puede ser un síntoma de anemia.
En general, estos problemas se pueden abordar y los beneficios sociales y para la salud del polo lo valen. Solo tenga cuidado y asegúrese de tener la matrícula al principio para asegurarse de que la pértiga sea un deporte seguro para usted.
