Un buen plan estricto de nutrición, ejercicios gimnásticos / peso corporal, metabólico (piense en HIIT) junto con pesas y esprints. Maldita sea, bajé a alrededor del 10% de grasa corporal y pesaba 96 kg. Estaba en forma y fuerte.
Comía gachas para el desayuno, luego voy a un gimnasio al aire libre (del tipo que usa tu propio peso corporal como resistencia) y hago series progresivas de lo siguiente.
4x 10,15,20,25 (comencé con diez y aumenté las repeticiones por 5 cada dos semanas)
Inmersiones, press ups invertidos, pull ups asistidos, chin ups asistidos
Prensa en el pecho con agarre amplio y cerrado, tríceps tira de agarres combinados
prensas mixtas de hombro, apretones mixtos, empuñaduras mixtas
¿Cuántos vasos de leche cruda y huevo se deben consumir a la semana para ganar peso?
¿Qué puedo hacer para estar en forma?
entonces yo ciclaría 8 millas para trabajar
Tendría pollo, arroz y espinacas para el almuerzo
Luego, después del trabajo, iría al boxeo, pero antes del boxeo corría 1,5 millas en la máquina con una inclinación del 2% y el temporizador estaba configurado para un conteo de diez minutos. Descansa un minuto y haz otro 1.5 millas lo más rápido posible.
Omita durante 20 minutos haciendo todo tipo de saltos de rooteo diferentes, tal vez algunos pesos y flexiones.
caja por una hora, una mezcla de bolsa de trabajo, combate y circuitos
Identificación de días alternos omita el gimnasio de pesas en la mañana y haz 4 x 8 minutos de circuitos de salida. cada conjunto de 8 minutos solo tendría 3 ejercicios. Haría una pirámide invertida comenzando con 14 repeticiones, luego 12, luego 10 hasta llegar a 2, luego retrocedí hasta 14 nuevamente antes de que el temporizador zumbara. Algunos ejemplos de ejercicios fueron: burpees, vsits, pressups para un set, luego tal vez saltos de sentadillas, extensiones de piernas y tablas para pressups, luego tacos de planchas, saltos de estrellas, sprints se sientan.
¡Lo hice mucho jaja! Tenía 37 años, tengo 38 ahora y no hago la mitad, pero no tengo tiempo y me encanta pasar tiempo con mi prometida, así que estoy bien con eso. 🙂
