¡Era algo que estaba esperando suceder y podría haber empeorado!
Supongo que eres una persona sana y en forma, sin antecedentes de presión arterial o del corazón.
Así que vamos a ver … Hiciste un calentamiento con 5 minutos de carrera rápida … en lugar de una caminata rápida / carrera suave. Lo que significa que su corazón ya está latiendo rápidamente, bombeando sangre con urgencia. Luego, procedió a completar 2 (x12) series de sentadillas, que se considera un ejercicio exigente, 2 series de pull ups … que agota incluso a los entusiastas del fitness más experimentados (incluido yo mismo), y terminó con 2 juegos de deadlifts ( ¡también se llama ejercicios de King of Compound que golpea todos los grupos musculares importantes de tu cuerpo)!
Entonces, puedo concluir que el peso muerto causó un flujo de sangre a tu cerebro … lo que a su vez te hizo sentir náuseas (a veces podrías probar el jugo de la bilis en tu boca … ¡sí!) O peor escenario es cuando alguien simplemente se desmaya frío.
Esto es lo que podrías haber hecho:
30 minutos antes del entrenamiento, coma algo rico en carbohidratos. De esa forma estás almacenando la energía requerida para levantamientos pesados. El siguiente es el calentamiento … puede hacer una caminata / carrera rápida durante 5 minutos o usar el ciclo estacionario durante 5 a 10 minutos. Esto calentará tu parte inferior del cuerpo también preparándote para los músculos squats.leg. El estiramiento dinámico es otra gran manera de estar preparado para los entrenamientos.
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Entonces, lo más importante que te falta es la secuencia de entrenamientos. ¡¡Si, leíste eso bien!! La secuencia en la que ejercitas tus músculos es extremadamente importante para evitar la fatiga y el agotamiento. Por lo general, combinamos / combinamos los ejercicios para el pecho, el hombro y el tríceps juntos, y la espalda y el bíceps forman otro circuito. La razón es simple, cuando ejercitas tu pecho (Primaria), los músculos de tu hombro (Secundario) y Tríceps (Secundario) también son el blanco. Para los Hombros (Primarios), los tríceps (Secundarios) entran en acción también. Por último, nos centramos solo en Triceps. La misma lógica para Back también. Cuando trabajamos en Lats (Lat pull down, Seated rows) nuestros bíceps (secundarios) también funcionan.
Piernas es completamente solo ya que tiene los grupos de músculos más grandes (Quads, Hams, Glutes y los músculos de la pantorrilla) y requiere una atención especial.
Hable con el entrenador de piso, si está disponible. Si no, inscribe un entrenador personal. Si no puede, entonces lea artículos de profesionales experimentados … Hay algunos sitios realmente increíbles como Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! o Músculo y Fuerza
¡Conoce tu fuerza, acepta tus límites! Use la forma y el entrenamiento adecuados para mejorarse … no se puede comparar con los demás, esto no es una carrera 🙂
¡Mantente decidido, mantente en forma, mantente saludable!
