¿Cómo perder 20kgs en 3 meses? ¿Cuál es la dieta perfecta para eso?

es posible reducir el peso, las cosas que debes seguir es:

1: necesita enfocarse en la dieta equilibrada

2: necesita utilizar algunos remedios caseros que ayuden a reducir la grasa y aumentar el metabolismo de su cuerpo.

3: aumentar la ingesta de proteínas 4

4: sigue el entrenamiento de equilibrio y trae cambios en tu entrenamiento …

una cosa más trata de evitar la sesión continua, tomar un descanso de 2 a 3 minutos y dar un paseo ..

1: evitar la comida chatarra

2: Beba té verde

3: come un almuerzo ligero.

a continuación he enumerado todos los puntos en detalles

1: dieta de equilibrio FitnessMantraHub: Comer bien …

Primera comida: Desayuno

Recuerda el dicho … “¡ Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo !”

La primera comida del día, “Desayuno” … debería estar llena de nutrientes y proteínas. Es un mito que saltarse el desayuno le ayudará a perder peso, pero saltarse el desayuno le hará tener sobrepeso. Debe tomarse un desayuno rico en proteínas como huevos, brotes, queso, etc., ya que lo hace enérgico y evita comer carbohidratos adicionales.

1: huevos blancos hervidos:

“Los huevos son totalmente naturales y proporcionan una de las proteínas de más alta calidad de cualquier alimento disponible. Un huevo proporciona más de seis gramos de proteína , o 13 por ciento del valor diario recomendado (DV), ”

Las claras de huevo contienen más de la mitad (cuatro de los seis gramos) de la proteína de un huevo

2 brotes:

Los brotes son semillas germinadas de moong bean, gramos y muchos más.

Son fuentes esenciales de vitamina K, C, fibra y otros minerales . Los brotes purifican la sangre y ayudan a estimular el sistema inmunológico.

3. Frutas y jugos

Las frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble que elimina el colesterol y la grasa del cuerpo, evita las arrugas de la piel, la caída del cabello y muchos más.

Según la investigación, “uno debe comer al menos 2-3 porciones de frutas frescas todos los días”.

Aunque, las frutas crudas son mucho más saludables que los jugos, pero ayudan a nuestro cuerpo a eliminar toxinas, pérdida de peso y un mejor sistema inmunológico.

4. Otros

Todavía hay muchos desayunos que son bajos en calorías y deliciosos también. Algunos de ellos son poha, upma, rawa idli, rawa dosa, sabhudana khichdi, moong daal chila, etc.

Segunda comida: almuerzo

Pasar a la siguiente parte de la dieta Almuerzo, debe ser ligero en comparación con el desayuno y una buena fuente de proteínas y vitaminas. Para mantenerse sano y en forma, una persona debe comer:

2 Chappatis / 1 taza de arroz integral / 1 taza de arroz hervido

1 cuenco Dal

1 taza de Raita

1 taza de vegetales verdes

Para la mayoría de los vegetarianos, Dal es la principal fuente de proteínas y las verduras de hoja verde reducen el colesterol, mejoran la visión y también consisten en vitamina B que energiza su cuerpo.

Tercera comida: Cena

La última cena es la más liviana de todas las dietas y debe tomarse lo antes posible. La cena baja en calorías comprende

2 rotis de harina de trigo

1 taza de verdura de hoja verde / 1 bol

1 taza de ensalada Raita / 1 taza

Roti hecho con granos integrales llenos de fibra soluble, proteínas y vitamina E.

Los beneficios de Roti son:

-Aumenta la circulación sanguínea

-Fácil de digerir

-Previene estreñimiento

Mientras que la cuajada mejora el sistema digestivo, minimiza el riesgo de presión arterial alta y ayuda a reducir el nivel de colesterol y estimular el sistema inmunológico.

Para mantenerse sano y en forma, debe seguir la dieta anterior y, lo más importante, debe tomarse a tiempo: desayuno de la mañana (7-9 a.m.), almuerzo (12 a 2 p.m.) y cena (7-8 p.m.).

Entre el almuerzo y la cena puede tomar té verde / té de limón con algunos aperitivos ligeros como bhuna chana, upma, etc.

2: Remedios caseros para la pérdida de peso: seguro y rápido

Remedios caseros para la pérdida de peso: seguro y rápido

Esta publicación es para personas que buscan remedios caseros para bajar de peso: rápido, seguro y fácil. Así que aquí hay algunos mejores remedios caseros para la pérdida de peso natural. Si se siguen estos consejos sinceramente todos los días, cualquiera puede reducir kilos de más de manera fácil y rápida.

Así que aquí están los pocos remedios caseros que le recomendaremos seguir para la pérdida de peso: segura y rápida.

• Limón, miel con agua tibia
• Té verde
• Hojas de curry
• Papaya
• Tomate
• Agua
• Repollo

Ahora analicemos cada uno en detalle, cómo preparar estos remedios, cuándo usarlos y cómo usarlos

1: Limón, miel con agua tibia

Beber miel de limón mezclada con agua tibia todos los días a primera hora de la mañana con el estómago vacío es una de las mejores maneras de reducir libras de grasa. Esta mezcla puede tomar como reemplazo del café o té de la mañana.

Esta combinación es uno de los remedios caseros hechos en casa para perder peso. Puede sentirse débil y hambriento durante los primeros dos días, pero luego será normal , así que no deje de tomar este remedio si se siente débil y hambriento.

Miel: Ayuda a movilizar el contenido de grasa extra en varias partes del cuerpo, lo que permite que se use como fuente de energía para el funcionamiento normal del cuerpo y ayuda a purificar la sangre.

Limón: contiene fibra de pectina que ayuda a prevenir dolores de hambre y lo mantiene saciado durante más tiempo para no comer bocadillos poco saludables. También ayuda a mantener el pH del cuerpo en una etapa alcalina que evita que el cuerpo acumule grasa.

Cómo hacer la Mezcla:

Ingredientes requeridos: 1 cucharada de miel, jugo de limón 2 cucharadas, 1 vaso de agua tibia

Proceso: tome un vaso con agua tibia. Agregue 1 cucharada de cuchara de miel , Lemon Juice 2 Table spoon y mezcle bien. Beba esta mezcla todos los días por la mañana para obtener un cambio notable.

2: té verde

El té verde es una de las bebidas más saludables. Puede tomar té verde en cualquier momento, ya que tiene más beneficios en comparación con el té con leche azucarada.

El té verde es rico en antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo. El té verde aumenta el metabolismo del cuerpo. Tiene poli fenol que ayuda a aumentar la oxidación de las grasas y la velocidad de conversión de los alimentos consumidos en calorías.

Varios estudios han demostrado que el té verde ayuda a reducir libras de grasa abdominal a un ritmo más rápido.

El té verde también tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud. Intente buscar la buena calidad de las marcas de té verde ya que las marcas de menor calidad contienen un nivel excesivo de flúor.

El té verde reduce el colesterol malo en la sangre y mejora la relación entre el colesterol bueno y el colesterol malo .

Además de la pérdida de peso, el té verde tiene otros beneficios que se detallan a continuación.

• Disminuye el colesterol
• Protege tu cerebro
• Diabetes
• Enfermedad del corazón
• Protección UV
• Encías y dientes sanos

3: hojas de curry : esto es básicamente un remedio indio y más popularmente utilizado en la parte sur de la India. Las hojas de curry se agregan en todos y cada uno de los curry, no solo sazonan el curry, sino que también tienen varios beneficios para la salud.

La mayoría de los beneficios de salud de las hojas de curry es que ayuda a perder peso y ayuda a reducir el nivel de colesterol en el cuerpo.

Las hojas de curry disminuyen el nivel de colesterol malo presente en el cuerpo . Comer hojas de curry para bajar de peso tiene una naturaleza poderosa para quemar grasas corporales excesivas.

Comer hojas de curry ayuda al cuerpo a obtener buena forma quemando grasas y colesterol innecesarios . El uso de hojas de curry en los platos de cocina no hará ninguna diferencia en el peso de su cuerpo. Masticar o comer hojas de curry en una forma correcta y regularmente le da buenos resultados de pérdida de peso.

Los investigadores sugieren que las hojas de curry contienen mahanimbine, un alcaloide que ayuda a reducir el exceso de libras de grasa.

Además de la pérdida de peso, la ingesta de hojas de curry disminuye la tasa de caída del cabello.

4: Papaya: es una de las frutas conocidas con bajo contenido de grasa, colesterol y bajo contenido calórico . La papaya es especial para perder peso porque contiene vitaminas, hierro, calcio, riboflavina y también algunas enzimas, por lo que puedes decir que es una fruta más redonda.

Muchos de ustedes se preguntarán cómo la papaya ayuda a perder peso, ya que la papaya ayuda al cuerpo a corregir los problemas del sistema digestivo como el estreñimiento, la descomposición de los desechos y muchos más . Entonces, si el sistema digestivo de nuestro cuerpo es fuerte y el sistema excretor funciona correctamente, entonces es muy fácil eliminar el peso adicional no deseado.

Básicamente papaya hace dos cosas: desintoxica el cuerpo y quema grasa.

Si alguien consume papaya como su reemplazo para la cena, entonces él / ella verá los cambios notables en pocas semanas.

Puede probar algo nuevo preparando una ensalada de frutas a base de papaya madura. Corta cubos de papaya y otras frutas preferidas de tu elección junto con algunas especias en polvo.

5: Tomate: comer más tomates lo ayudará a reducir kilos de más de grasa. Puedes comer el tomate crudo o ponerlo en tu ensalada o calmarlo. No importa cómo comas tomate, la cuestión es que comes tomates.

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El tomate puede actuar como vegetal “súper estrella” para reducir la grasa corporal extra. Los tomates son muy bajos en calorías; un tomate de tamaño mediano tiene solo 22 calorías y un tomate grande tiene 33 calorías. Incluso una taza entera de tomates cherry tiene solo 27 calorías.

Los tomates son realmente ricos en vitamina C, ese antioxidante juega un papel clave en el mantenimiento de un sistema inmune saludable.

6: Agua: beba mucha agua todo el día. Beber más agua lo hará sentir satisfecho sin consumir ninguna taza de café, bebidas frías y refrigerios que le harán ganar más peso.

Si la ingesta de agua en el cuerpo es mayor, automáticamente consumirá menos calorías porque la ingesta de agua presente en su cuerpo lo hará sentir lleno, por lo que se consumirá menos cantidad de calorías y consumir menos calorías diariamente puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.

La ingesta de un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso del agua. El agua ayudará a tu cuerpo a descomponer la comida y absorber sus nutrientes.

De acuerdo con la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, las mujeres sanas deben ingerir aproximadamente 11 tazas (91 onzas) de agua, mientras que los hombres sanos deben consumir alrededor de 15 tazas (125 onzas) de agua al día de todos los alimentos y bebidas.

La ingesta de agua puede incrementarse más tomando sopa, legumbres, frutas que contienen un alto porcentaje de agua.

La ingestión de agua caliente aumenta la temperatura corporal, lo que aumenta la actividad metabólica en el cuerpo. Un aumento en la tasa metabólica permite al cuerpo quemar más calorías a lo largo de la tasa.

Por lo tanto, se recomienda beber un vaso de agua tibia todas las mañanas para aumentar la actividad metabólica al comienzo del día.

Así que bebe más y más agua.

7: Repollo: tiene un alto contenido de antioxidantes, incluida la vitamina C. También tiene un alto contenido de fibra para mantenerte lleno por períodos de tiempo más largos. El repollo también contiene calcio, potasio, magnesio, vitamina A y vitamina K.

Como el repollo está repleto de altos niveles de fibra, lo que hace que el horario de tu baño sea regular. Entonces, si el baño de su cuerpo se programa con regularidad, entonces es muy fácil eliminar el peso adicional no deseado.

La col se puede consumir de varias maneras, es decir, mezclar con ensalada, curry de col y jugo de col. No importa cómo comas repollo, la cuestión es que comes repollo.

Una cosa más repollo no quema grasa corporal. Como sabemos que para perder peso usted necesita quemar más calorías en un día de lo que consume, o puede optar por una sustitución eligiendo verduras de bajo valor calórico como el repollo.

La clave es que todos estos remedios funcionarán perfectamente si sigue un plan de dieta adecuado y hace ejercicio a diario. Si crees que solo la ingesta de estos remedios sin ningún plan de dieta y ejercicio reducirá tu peso corporal extra, entonces mi amigo te equivocas.

Si está buscando un plan de dieta, lea nuestro plan de dieta para el ejercicio consulte nuestro postReduce Weight Naturally

3: pocas fuentes ricas en proteínas para vegetarianos. Fuentes alimenticias vegetarianas de alta proteína … Puede consultar nuestro artículo anterior en caso de que necesite una dieta Balance

• Leche: si puede digerir la leche, consuma alrededor de 1 a 2 litros en 2 a 3 turnos al día, ya sea por la mañana o por la noche. Mezcle con algunos suplementos proteicos como Protinex o Nestlé Resource High Protein. Ambos son excelentes fuentes, y apetecibles. (25 g de proteína).
• Coma legumbres, rajma, garbanzos con chapati , estos son fácilmente disponibles en el mercado a precios más baratos.
• Puedes tomar leche con garbanzos negros empapados en agua . Los garbanzos son ricos en proteínas y contienen 20 g de proteína en 100 g de garbanzos .
• Beba leche de soja una vez al día, sabor natural (paquete de 200 ml tiene 7 g de proteínas, bajo en calorías).
• Use chapati de harina de granos múltiples (soja, cebada, maíz).
• Puede tener paneer crudo o paneer curry, ya que paneer es rico en proteínas y contiene 20 g de proteína en 100 gm.
• Chapati tiene proteínas, las ensaladas tienen proteínas, la harina de avena tiene proteínas, muesli tiene proteínas. Genera combinaciones según tu gusto.
• Incluye un batido de proteína de suero de leche (2 cucharadas por día, una cucharada contiene 25 g de proteína). Pero comience batido de proteína de suero después de 2 a 3 meses de entrenamiento.

4: Plan de entrenamiento:

A través del ejercicio:

Primero comencemos con los ejercicios que debemos seguir para reducir el peso.

Antes de comenzar los ejercicios, debes seguir por debajo de dos puntos

• Cuánto pesa más (ver IMC según su altura)
• Qué ejercicios debes hacer de acuerdo con tu capacidad corporal.

a) ¿Cuánto pesa más (verifique el IMC según su altura)?

Si pesa más de 5 kg: – Si su cuerpo pertenece a esta categoría, debe concentrarse más en correr. Inicialmente durante una semana, haga una caminata rápida, por favor no intente correr por una semana, si intente correr, entonces puede tener calambres en las piernas o puede sentir más dolor en las piernas.

Primer día: camine despacio durante los primeros 10 minutos para calentar, luego camine enérgicamente durante otros 5 minutos y luego camine lentamente durante 10 minutos. luego pare y descanse caminando.

Segundo día: camine despacio durante los primeros 10 minutos para calentar y luego camine enérgico durante 7 minutos. Camine lentamente de nuevo durante 10 minutos. luego pare y descanse caminando.

sigue haciendo los dos pasos anteriores durante una semana; al hacer esto, tu cuerpo se volverá inmune a los calambres repentinos y no sentirás dolor en las piernas y la resistencia de tu cuerpo se acumulará.

Segunda semana: camine lentamente durante los primeros 5 minutos para el calentamiento y luego dé un paseo enérgico durante otros 10 minutos, luego continúe durante 5 minutos. Corra (no ayune para no reducir la velocidad aproximada de 8-10 km / h), luego camine lentamente y enérgicamente. correr.

Continúa esto por una semana a dos semanas y después de eso tu cuerpo lentamente aumentará la resistencia para correr.

A partir de la tercera semana en las salas, trate de aumentar el tiempo de caminata y el tiempo de carrera, y más calorías quemará .

Si su peso corporal es inferior a 5 kg: debe seguir los mismos pasos que se mencionaron anteriormente, pero la instrucción de la primera semana será la instrucción de la segunda semana de Si pesa más de 5 kg.

Los beneficios de correr los discutiremos en otras publicaciones del blog

b) Salto de cuerda :

Si sabes cómo saltar la cuerda, tienes suerte y “preparémonos para retumbar”. Si no, no te preocupes es fácil de aprender.

– Imita un entrenamiento de saltar la cuerda por un par de días:

Sostenga la cuerda con una mano sobre su costado y gire sus muñecas al ritmo de sus saltos. El salto debe ser pequeño, en las patas delanteras (bolas de los pies) y mantenerlo ligero. Básicamente, la cuerda debe golpear el suelo cuando las bolas de sus pies no están en el piso. puede sentirse tonto, pero aprenderá el tiempo y la coordinación de su cuerpo para usar la cuerda.

Comienza a hacer este ejercicio una vez que hayas completado el período de ejecución de un mes, de lo contrario, hay posibilidades de sufrir calambres, comenzará 5 si no sabes saltarse, y luego lentamente puedes ir según tu fuerza.

Este ejercicio lo puedes hacer como un ejercicio de calentamiento también.

c) Ciclismo: Básicamente es un ejercicio aeróbico, el ciclismo es la mejor manera de reducir muchas libras estables. El ciclo constante quema aproximadamente 300 calorías por hora. Si ciclas durante 30 minutos todos los días, podrías quemar 11 libras de grasa en un año.

El ciclismo es uno de los mejores ejercicios que ayuda mucho a controlar y reducir el peso del cuerpo, ya que aumenta la tasa metabólica, crea músculo y quema la grasa corporal. Si intenta perder peso, el ciclismo debe combinarse con un plan de alimentación saludable. El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicio y puede cambiar el tiempo y la intensidad; puede desarrollarse de forma lenta y variada para adaptarse a usted.

d) Entrenamiento aeróbico: Ciclismo, Correr, Sumar son también parte de un entrenamiento aeróbico aparte de estos, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento que te ayudarán a reducir la grasa corporal .

Ejercicios aeróbicos que puede hacer en su casa, sin necesidad de ir al gimnasio, puede colocar sus canciones favoritas mientras hace aeróbicos que lo motivarán.

Durante la actividad aeróbica, los movimientos corporales son rápidos y gran parte de los músculos del cuerpo se mueven, maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre y aumenta el metabolismo del cuerpo y se quema más calorías.

Ejercicios de ejercicios aeróbicos se muestran en la imagen, descripción detallada de los ejercicios aeróbicos que trataremos en la próxima publicación.

e) Natación : este ejercicio podría no estar en primer lugar si vas a bajar de peso, pero puede hacerlo. Ningún otro ejercicio o entrenamiento quema más calorías, aumenta el metabolismo del cuerpo y maximiza la cantidad de oxígeno en tu sangre .

Un baño fácil quema alrededor de 500 calorías por hora , mientras que un esfuerzo vigoroso puede alcanzar hasta 700 calorías por hora

El ejercicio de natación proporcionado entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, el centro y la espalda se trabajará y fortalecerá durante un buen entrenamiento de natación, puede ir de 4 a 6 días de entrenamiento de natación.

Entrenamientos aeróbicos en casa para una barriga plana y sexy … .. (refiera el enlace para las imágenes del ejercicio)

Como ahora, cada 4ta persona enfrenta el problema de tener una panza grande, esto es más común en personas que pasan la mayor parte de su tiempo sentados en oficinas sin entrenamiento.

Puede haber varias razones para tener una barriga grande como …

• Sueño impropio
• Estilo de vida sedentario
• Sobre comer
• Genética

Parece muy incómodo cuando eres delgado y tienes una panza muy grande, así que imagínate cómo es tu camiseta / camisa.

Un vientre más grande no solo afecta tu vestuario, sino que también te prepara para problemas de salud.

Comenzaré este blog publicando varios consejos sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal adicional. Recuerda una cosa: no hay atajos ni magia para obtener abdomen plano y sexy, solo se puede reducir el peso mediante la dieta de ejercicio y equilibrio .

Lo más importante es que debe estar motivado, porque los cambios no se verán en uno o dos días. Así que tenga confianza, manténgase motivado, se le pagará duro y los cambios serán visibles

Puede consultar nuestra sección de Blog Balance plan de dieta , para plan de dieta completa