Comer alimentos saludables no solo te hace sentir bien, sino que también aumenta tu energía y mejora tu memoria.
Una dieta saludable no solo afecta tu cuerpo; también afecta tu mente. No solo puede estar más motivado para activarse, sino que las endorfinas de esa actividad lo mantienen feliz.
Una buena dieta también lo ayuda a mantener un peso saludable, que es fundamental para sentirse bien y prevenir enfermedades. Cuando se trata de controlar el peso, la regla es simple: “equilibre lo que está absorbiendo con la cantidad que está quemando”.
Comer nutritivamente es una parte muy importante de vivir un estilo de vida saludable. Esto es algo que se ha enseñado durante años, aunque muchas personas pueden no entender por qué es importante. La alimentación nutritiva puede mantener su peso más bajo e incluso puede motivarlo a vivir un estilo de vida más activo. Comer nutritivamente también puede ayudarlo a evitar el desarrollo de problemas de salud
Aquí hay consejos para personas de todas las edades sobre cómo comer de forma saludable y obtener los nutrientes importantes que necesita:
Coma muchas frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras se encuentran en la parte superior de la lista de alimentos saludables. Están repletos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que combaten el cáncer. Intente por lo menos cinco porciones al día,
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Coma para una variedad de frutas y verduras de diferentes colores , ya que cada uno ofrece sus propios beneficios. Por ejemplo, los arándanos están cargados de antioxidantes que combaten el cáncer, las manzanas son una buena fuente de fibra y las naranjas y los mangos proporcionan una buena dosis de vitamina C.
Obtenga suficiente fibra. Elija versiones integrales de pasta y pan y cambie el arroz integral por el blanco a la hora de la comida (incluso con comida para llevar). Los granos integrales proporcionan más fibra, fitoquímicos y antioxidantes, que ayudan a protegerlo de algunos cánceres, enfermedades del corazón y diabetes, mientras que los granos refinados ofrecen muy poco.
Otra razón para comer granos integrales y fibra es que te mantienen satisfecho por más tiempo, lo que te hace menos propenso a comer en exceso.
Si le resulta difícil cambiar a granos integrales durante la noche, comience despacio mezclándolo: use algo de café y algo de arroz blanco, por ejemplo, y cambie gradualmente a comer granos enteros al 100 por ciento.
Incluya lácteos bajos en grasa en su dieta. Los productos lácteos son una excelente fuente de calcio, que su cuerpo necesita para mantener sus huesos y dientes fuertes y saludables. Los estudios demuestran que, cuando se combina con vitamina D, el calcio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea que a menudo ocurre en mujeres menopáusicas y hombres mayores. Los productos lácteos también proporcionan otros minerales esenciales, como el magnesio y el potasio.
Asegúrese de obtener proteínas en su dieta . Su cuerpo necesita proteínas para reparar y promover el crecimiento de células, tejidos y órganos. Algunos estudios sugieren que si no se obtienen suficientes proteínas, se debilita el corazón, los pulmones y el sistema inmunológico y se ralentiza el crecimiento. La proteína es particularmente importante para los niños durante sus años de crecimiento. De acuerdo con el Consejo Internacional de Información Alimentaria, los niños entre las edades de 4 y 18 años necesitan obtener del 10 al 30 por ciento de sus calorías de las proteínas. La investigación en los últimos 20 años muestra que las proteínas también pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Según The Age Management Institute, podemos comenzar a perder músculo a los 25, pero la pérdida muscular se acelera después de los 60 años.
Limite el azúcar y las grasas no saludables. El único beneficio para el azúcar es el sabor, dice Krieger. Comer demasiado en galletas, pasteles, dulces y helados o beber demasiada soda puede causar aumento de peso. El azúcar también puede hacer que tus niveles de energía suban y bajen.
Desea un poco de grasa en su dieta para tener un cabello, uñas y piel saludables, para evitar la demencia y satisfacer sus ansias de alimentos de placer culpable. Pero es más saludable para su corazón si elige grasas más saludables, como aceite de canola, aceite de maní y aceite de oliva. Ciertos frutos secos, como las nueces, también son buenas fuentes de grasas saludables.
Coma saludable de por vida
No hay nada de malo en consentir golosinas que pueden ser un poco pesadas en grasas y azúcares … en ocasiones especiales. Pero si observa lo que come y elige alimentos saludables la mayor parte del tiempo, se sentirá más saludable, tendrá más energía y será más feliz.
Beneficios de comer sano:
1. Serás más productivo
2. Estarás más feliz
3. Estarás menos estresado
4. Controlarás tu peso
5. envejecerás mejor
6. Estarás más saludable
7. Vivirás más tiempo
8. Ahorrará dinero al pagar menos facturas médicas.
