Esta es una preocupación, a la luz del hecho de que estar bajo de peso puede ser tan terrible para su bienestar como ser gordo.
Además, muchas personas que no tienen bajo peso clínico todavía necesitan aumentar algo de músculo.
Independientemente de si tiene poco peso o es simplemente un “ganador difícil” que intenta aumentar algo de peso muscular, los estándares fundamentales son los mismos.
Este artículo traza una técnica básica para aumentar rápidamente de peso, la forma de sonido.
¿Qué significa “bajo peso” realmente?
El bajo peso se caracteriza por tener una lista de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5. Se estima que esto no es tanto como la masa corporal que se espera que respalde el bienestar ideal.
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Por otro lado, más de 25 se considera con sobrepeso y más de 30 se considera corpulento.
Utilice este procesador de números para ver dónde se ajusta en la escala BMI (se abre en una nueva pestaña).
En cualquier caso, recuerde que hay numerosos problemas con la escala BMI, que solo hace un vistazo al peso y la estatura. No considera a granel.
Algunas personas normalmente son excepcionalmente delgadas pero sólidas. Estar infraponderado según esta escala en realidad no implica que tenga un problema médico.
Tener bajo peso es alrededor de 2-3 veces más básico entre las mujeres y las jóvenes. En los EE. UU., El 1% de los hombres y el 2.4% de las mujeres de 20 años y más establecidas tienen bajo peso (2).
Principal preocupación:
El bajo peso se caracteriza por tener una lista de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5. Es significativamente más típico en damas y señoritas.
¿Cuáles son las consecuencias para la salud de tener bajo peso?
El peso es en este momento uno de los problemas médicos más grandes del mundo.
En cualquier caso, tener un peso inferior al normal podría ser tan malo para tu bienestar como ser grasa. Según lo indicado por un examen, estar bajo de peso estaba relacionado con un 140% más de peligro de muerte temprana en los hombres y un 100% en las mujeres (3).
En este examen, la robustez estaba “justamente” relacionada con un peligro medio más grave de fallecimiento prematuro, lo que demuestra que estar bajo peso podría ser mucho más atroz para su bienestar.
Otra investigación descubrió un mayor peligro de pasar temprano en hombres con bajo peso, pero no en damas. Esto demuestra que estar por debajo del peso podría ser más terrible para los hombres
Tener un peso inferior al normal también puede inhabilitar la capacidad de seguridad, aumentar el peligro de enfermedades, provocar osteoporosis y pausas y causar problemas de riqueza.
Las personas con bajo peso también son mucho más propensas a desarrollar sarcopenia (derroche muscular relacionado con la edad), y podrían estar en mayor peligro de demencia.
Principal preocupación:
Tener un peso inferior al normal puede ser tan desafortunado como ser fuerte, si no más. Las personas con bajo peso corren el riesgo de padecer osteoporosis, contaminaciones, problemas de madurez y fallas prematuras.
Algunas cosas pueden hacer que alguien pierda peso
Hay algunas condiciones de restauración que pueden causar una reducción de peso no deseada.
Aquí hay un par de ellos:
Problemas dietéticos: esto incorpora anorexia nerviosa, un problema mental genuino.
Problemas de tiroides: Tener una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) puede ayudar a la digestión y causar una reducción de peso no deseada.
Enfermedad celiaca: el tipo más extremo de prejuicio del gluten. Muchas personas con enfermedad celíaca no tienen la menor idea de que lo tienen (10).
Diabetes: Tener diabetes no controlada (predominantemente tipo 1) puede provocar una reducción extrema del peso.
Crecimiento: los tumores cancerosos regularmente consumen muchas calorías y pueden hacer que alguien pierda una cantidad considerable de peso.
Contaminaciones: Ciertas enfermedades pueden hacer que alguien resulte extremadamente infraponderado. Esto incorpora parásitos, tuberculosis y VIH / SIDA.
En caso de que tenga un peso inferior al normal, en ese momento es posible que necesite ver a un especialista teniendo en cuenta el objetivo final de descontar una condición restaurativa genuina.
Esto es especialmente importante en la posibilidad de que últimamente haya comenzado a perder mucho peso sin intentarlo.
Hay algunas condiciones terapéuticas que pueden causar una reducción de peso no deseada. En caso de que tenga un peso inferior al normal, en ese momento consulte a un especialista para descartar un problema médico genuino.
Instrucciones paso a paso para ganar peso de forma saludable
En caso de que necesite aumentar de peso, en ese punto es fundamental que lo haga bien.
Aferrarse al pop y a las rosquillas puede ayudarlo a aumentar de peso, pero puede pulverizar su bienestar mientras tanto.
En caso de que tenga un peso inferior al normal, en ese momento debe tomar una medida ajustada de grasa subcutánea y en bloque, no un paquete de grasa desagradable en el estómago.
Hay muchas personas de peso normal que padecen diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y otros problemas médicos frecuentemente relacionados con la corpulencia (11).
De esta manera, es significativo que a pesar de todo, comas alimentos sanos y sigas con un estilo de vida sólido en general.
En este momento deberíamos echar un vistazo a algunos enfoques exitosos para aumentar de peso rápidamente, sin destruir su bienestar mientras tanto.
Principal preocupación:
Es fundamental comer en su mayoría alimentos sanos, independientemente de la posibilidad de que esté aumentando de peso.
Coma más calorías que las quemaduras de su cuerpo
Lo más importante que puede hacer para aumentar de peso es consumir una mayor cantidad de calorías de las que su cuerpo necesita.
Se requiere un exceso calórico (calorías en> calorías consumidas). Sin eso, no podrás retomar. Período.
Usted puede decidir sus necesidades calóricas utilizando este crunchor de números calóricos.
En caso de que necesite aumentar de peso gradual y consistentemente, en ese punto consuma entre 300 y 500 calorías más de lo que consume diariamente, tal como lo indica la mini computadora.
En caso de que necesite aumentar de peso rápidamente, en ese momento elija entre 700 y 1000 calorías por encima de su nivel de soporte.
Recuerde que las máquinas sumadoras de calorías solo dan medidores. Sus necesidades pueden cambiar en algunos cientos de calorías por cada día, más o menos.
No tiene que controlar las calorías de lo que queda de su vida, pero lo hace durante los primeros días / semanas para descubrir la cantidad de calorías que está comiendo.
Sugiero utilizar uno de estos 5 dispositivos para rastrear su admisión.
Principal preocupación:
Debe consumir una mayor cantidad de calorías de las que su cuerpo consume, teniendo en cuenta el objetivo final de aumentar de peso. Elija 300-500 calorías por día sobre su nivel de mantenimiento, o 700-1000 calorías en caso de que necesite aumentar de peso rápidamente.
Come mucha proteína
El suplemento absolutamente más importante para aumentar el peso del sonido es la proteína.
El músculo está hecho de proteínas, y sin él, la mayor parte de esas calorías adicionales puede terminar en proporciones de relación entre músculo y grasa.
Los estudios demuestran que, en tiempos de sobrecarga, una proteína alta consume menos calorías y transforma un número significativo de calorías adicionales en músculo (12).
En cualquier caso, recuerda que la proteína es una espada de doble filo. También es muy abundante, por lo que puede disminuir su deseo y hambre esencialmente. Esto puede hacer que sea más difícil obtener suficientes calorías (13, 14).
En caso de que esté tratando de aumentar de peso, elija 0,7-1 gramos de proteína por cada libra de peso corporal (1,5 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Incluso puede repasar eso si su admisión de calorías es alta.
Los alimentos ricos en proteínas incorporan carnes, angulos, huevos, numerosos productos lácteos, vegetales, nueces y otros. Los suplementos de proteína como la proteína de suero también pueden ser valiosos en la posibilidad de que bata para obtener suficiente proteína en su rutina de alimentación.
Principal preocupación:
La proteína enmarca los cuadrados de construcción de tus músculos. Se requiere comer proteína adecuada para aumentar el peso muscular en lugar de simplemente grasa.
Coma muchos carbohidratos y grasas, y coma no menos de 3 veces por día
Muchas personas intentan limitar los carbohidratos o la grasa cuando intentan perder peso.
Esta es una idea terrible si es probable que aumente de peso, ya que hará que sea más difícil obtener suficientes calorías.
Coma muchos sustenances altos en carbohidratos y altos en grasa si necesita levantar peso. Lo mejor es comer mucha proteína, grasa y carbohidratos en cada cena.
También es un plan terrible para hacer ayuno discontinuo. Esto es valioso para la reducción de peso y el cambio de bienestar, sin embargo, puede hacer que sea mucho más difícil comer suficientes calorías para aumentar de peso.
Haga un punto para comer no menos de 3 cenas por cada día, e intente incluir bocadillos gruesos de vitalidad en cualquier punto concebible.
Principal preocupación:
Teniendo en cuenta el objetivo final de aumentar de peso, coma no menos de 3 cenas por cada día y asegúrese de consumir mucha grasa, carbohidratos y proteínas.
Coma muchos alimentos energéticos y utilice salsas, especias y condimentos
Una vez más, es vital comer en su mayor parte alimentos integrales de fijación única.
El problema es que estos sustenances tienen una tendencia a ser más abundantes que los alimentos a base de basura, lo que hace que sea más difícil obtener suficientes calorías.
Utilizar muchos sabores, salsas y aderezos puede ayudar con esto. Mientras más deliciosa sea tu alimentación, más fácil es consumirla en gran cantidad.
Además, trate de subrayar la vitalidad de los alimentos nutritivos por mucho que se pueda esperar. Estos son alimentos que contienen numerosas calorías con respecto a su peso.
Aquí hay algunos nutrientes de vitalidad espesa que son ideales para aumentar de peso:
Frutos secos: almendras, nueces, nueces de macadamia, cacahuetes, etc.
Producto natural seco: pasas, dátiles, ciruelas y otros.
Productos lácteos altos en grasa: desagüe completo, yogur completo en grasa, queso cheddar, crema.
Grasas y Aceites: Aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate.
Granos: cereales integrales como la avena y el arroz de color oscuro.
Carne: pollo, hamburguesa, cerdo, oveja, etc. Elija cortes más gordos.
Tubérculos: papas, batatas y ñames.
Dim chocolate, aguacates, nueces, coco, granola, mezclas de senderos.
Una gran cantidad de estos sustenances son extremadamente abundantes, y de vez en cuando es posible que tengas que obligarte a seguir comiendo sin importar la posibilidad de que te sientas satisfecho.
Puede ser una buena idea no comer una gran cantidad de verduras si subir de peso es una necesidad para usted. Simplemente deja menos espacio para los sustenances gruesos de vitalidad.
Comer todo el producto natural está bien, sin embargo, intenta subrayar el producto orgánico que no requiere morder excesivamente, por ejemplo, los plátanos.
Principal preocupación:
Puede incluir salsas, sabores y aderezos en sus sustenancias para que sea menos exigente comer una mayor cantidad de ellos. Construya su rutina de alimentación a la luz de la vitalidad nutrimentos espesos sin importar cuánto se podría esperar.
Comercial
Levanta pesas pesadas y mejora tu fuerza
Teniendo en cuenta el objetivo final para garantizar que las calorías en abundancia vayan a los músculos en lugar de simplemente a las células de grasa, es totalmente importante levantar pesas.
Vaya a un centro de ejercicio y levántelo, de 2 a 4 veces por semana. Levante abrumadoramente, e intente construir los pesos y el volumen después de un tiempo.
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