Número uno:
La meditación se ha demostrado en resonancias magnéticas fmRI, pruebas en la cognición y varios otros métodos de estudio para mejorar significativamente uno mismo de las siguientes maneras:
- Memoria
- Felicidad
- Mejorando el sistema inmune
- Aumentando el carisma y el optimismo
- Reduce el estrés
- Reduce el envejecimiento celular
- Ayuda a dormir mejor
Y eso es realmente solo por nombrar algunos. Abundan los artículos en Time Magazine, USA Today, Psychology Today, etc. La meditación es clave para una vida sana y feliz.
¿Cuánto cuesta? Treinta minutos por día (no mucho, ¿qué más estarías haciendo?) Han demostrado ser muy efectivos.
¿Cuando? No cuando estás exhausto, por supuesto. De hecho, uno de los mejores momentos es después de haber despertado de una buena noche de descanso.
Después del ejercicio, ¿por qué nos duele el cuerpo?
¿Qué puedo hacer cuando no puedo hacer un entrenamiento? ¿Cuál es el remedio para mantener el rumbo?
¿Con qué frecuencia? Cada día.
Dormir
Los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas todas las noches. ¿Por qué? Debido a que dormir es algo así como un limpiador de caché en su dispositivo (por cierto, no los obtenga).
Mientras duerme, las células gliales del cerebro y el líquido cefalorraquídeo funcionan juntas como una lavadora, efectivamente “limpiando” la “basura” de cada día. Se puede ver más aquí: cómo el sueño despeja el cerebro
Comida
No hay una cantidad mágica de calorías que uno deba consumir por día. Todo depende de quién eres y de lo que haces. Lo que sí importa, por otro lado, es reducir los azúcares. Si consumes azúcar fuera de las frutas y otras fuentes naturales , entonces te estás matando a ti mismo. Período. El jugo de naranja es, en muchos casos, más insalubre que la Coca-Cola en cuanto al contenido de azúcar. Sin fibra para compensar y absorber los efectos del azúcar, como en la fruta, no consumes más que calorías vacías.
Visitar Choose MyPlate realmente puede ayudarlo en este departamento.
Esto puede incluir:
- Levantamiento de pesas
- Correr / trotar / caminar
- Yoga
- Pilates
- Etc
El cuerpo necesita moverse. La sesión excesiva afecta negativamente al cerebro. Sin embargo, no estoy diciendo que tengas que ser muy activo. Los estudios generalmente acuerdan que al menos 30 minutos por día (de hacer ejercicio lo suficiente como para aumentar la frecuencia cardíaca de uno a 50% -80% máximo {Tasas cardíacas objetivo}), al menos tres veces por semana.
¡Pero eso no significa que puedas quedarte sentado el resto del tiempo! Sigue moviendote. Siempre muévete! De hecho, me levanto la mayoría de las mañanas mientras como mi cereal.
Rompecabezas
Pequeños crucigramas y sudokus nunca han sido probados para ayudar. ¿Mi mejor sugerencia? Hazlos, porque no pueden lastimar.
¿Qué más?
Aprender. Siempre aprende Nunca dejes de aprender
- Leer material educativo
- Mire material educativo (hay toneladas de excelentes videos y canales en YouTube)
- Mira las noticias
- Haga una lista de las cosas que desea saber la respuesta a lo largo del día y búsquela cuando esté en casa.
Con todo, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu mente y tu función cerebral. Estos que he enumerado han demostrado ser los más efectivos. Gran pregunta!
Espero que esto haya ayudado
