Después del ejercicio, ¿por qué nos duele el cuerpo?

El dolor que sientes después de un entrenamiento se conoce como Dolor muscular de aparición tardía , o DOMS

El dolor de DOMS

Cuando ejercitas y trabajas tus músculos, creas minúsculos microteares en tus fibras musculares.

Microteares

Esto es lo que hace que tus músculos crezcan y superecompensa la actividad que acabas de realizar.

El daño provoca pocas células satelitales en los músculos y pide ayuda. Las celdas satelitales funcionan con su cuerpo para crear nuevas fibras musculares para reparar las fibras que fueron levemente dañadas por su entrenamiento y hacerlo más fuerte

Este estado dañado causa una ligera inflamación de líquidos en los músculos debido al flujo sanguíneo adicional mientras se repara el sitio. Los productos químicos liberados de las células dañadas y los procesos de reparación parecen ser los causantes del dolor en los músculos afectados.

El daño se realiza principalmente a través del movimiento excéntrico, en lugar de las partes concéntricas o estáticas del ejercicio; Los estudios determinaron que los atletas que se centraron en la porción excéntrica del ejercicio eran mucho más dolorosos que los atletas que se centraron en el ejercicio normal. Este estudio también determinó que el ácido láctico NO era la causa del dolor, ya que todos los diferentes grupos de atletas tenían cantidades similares de ácido láctico a pesar de los distintos niveles de dolor. [1] [2]

Es posible reducir el dolor que siente tomando AINE y haciendo ejercicios ligeros, como caminar, pero ninguna de estas acciones realmente ayudará a la recuperación; simplemente actuarán como analgésico durante la recuperación. Se ha demostrado que el estiramiento y la formación de hielo tienen poco o ningún efecto sobre el dolor o la recuperación (en algunos casos puede empeorar las cosas y afectar negativamente el rendimiento a largo plazo). [3] Dicho esto, la flexibilidad nunca es realmente algo malo tener.

Puede ejercitarse ligeramente mientras todavía está adolorido, o trabajar en un grupo muscular diferente. No tiene que suspender una sesión si está dolorido, pero no espere forzarse demasiado, su cuerpo todavía se está reconstruyendo. [4] Continuar el entrenamiento de diferentes maneras puede ayudarlo a reducir el tiempo que le duele en el futuro. [5] Por ejemplo, si ayer te ejercitaste las piernas y te duelen las piernas, correr o nadar podrían ser excelentes.

La falta de dolor no significa que haya tenido un mal entrenamiento, también. El dolor en realidad no es un indicador del rendimiento o de la cantidad de daño muscular que has tomado, es algo que sucede, principalmente, como he dicho, a partir del ejercicio muscular excéntrico. [6]

Sigue trabajando, el dolor es algo que sucede y es natural. Si no lo obtiene, no se preocupe, no es una mala señal.

Notas a pie de página

[1] Fisiología del deporte y ejercicio 5E: Dolor muscular de aparición tardía

[2] No se trata del ácido láctico: por qué todavía estás dolorido después del viaje de ayer

[3] Página en nsca.com

[4] Cómo saber cuando en realidad estás demasiado adolorido para ejercitarte

[5] Dolor muscular tardío en el inicio

[6] Sin dolor, sin ganancia? 5 mitos sobre el dolor muscular