Continúa con las actividades normales en la medida de lo posible. Esto puede no ser posible al principio si el dolor es muy malo. Sin embargo, muévete lo más pronto posible y vuelve a las actividades normales tan pronto como puedas. Como regla general, no haga nada que cause mucho dolor. Sin embargo, tendrá que aceptar algunas molestias cuando intente mantenerse activo. Establecer una nueva meta cada día puede ser una buena idea, por ejemplo, caminar alrededor de la casa un día, caminar a las tiendas al siguiente, etc.
En el pasado, el consejo fue descansar hasta que el dolor disminuya. Ahora se sabe que esto estuvo mal. Es probable que se recupere más rápidamente y es menos probable que desarrolle dolor de espalda persistente (crónico) si se mantiene activo cuando tiene dolor de espalda en lugar de descansar mucho. Además, duerma en la posición más cómoda de forma natural en la superficie más cómoda. (Los consejos anteriores solían ser para dormir sobre un colchón firme. Sin embargo, no hay evidencia que indique que un colchón firme sea mejor que cualquier otro tipo de colchón para las personas con dolor de espalda).
Algunas personas visitan a un fisioterapeuta, quiropráctico u osteópata para la manipulación y / u otros tratamientos físicos. Es discutible si los tratamientos físicos ayudarían a todas las personas con un disco “deslizado” (prolapsado). Sin embargo, los tratamientos físicos proporcionan cierta comodidad a corto plazo y aceleran la recuperación en algunos casos. La evidencia sugiere que la mejor manera de prevenir episodios de dolor de espalda y disco “deslizado” (prolapsado) es simplemente mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente. Esto significa ejercicio físico general, como caminar, correr, nadar, etc. No hay evidencia firme para decir que cualquier ejercicio de fortalecimiento de la espalda en particular sea más útil que simplemente mantenerse en forma y activo. También es sensato ser consciente de la situación. Por ejemplo, no levantes objetos cuando te encuentres en una postura torcida.
