Cómo perder peso en una dieta de agua? ¿Hay algún riesgo para la salud?

Puedes seguir estas 4 formas de perder peso con agua

Beber mucha agua puede ser una herramienta útil en el arsenal de un dietario cuando la pérdida de peso es un objetivo. Ayuda a aumentar su metabolismo, suprime su apetito y le ayuda a perder peso. Obtener los 8-10 vasos recomendados al día puede ser difícil, pero con determinación, pronto estará en la senda correcta de usar agua para su ventaja de pérdida de peso.

Método 1:

Aumentando su consumo de agua

1. Beba agua durante todo el día. Beber agua durante el día puede ayudarlo a sentirse satisfecho sin consumir bebidas con alto contenido calórico como leche, té con leche, jugos y refrigerios que le harán ganar más peso. También puede comer menos cuando come algo, ya que debería tener la sensación de estar lleno. El consumo de menos calorías a diario puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. [1] Si no disfruta del agua potable, pruebe con agua saborizada. Compre paquetes de sabor sin calorías para una experiencia de agua más sabrosa. Para obtener más sugerencias sobre cómo disfrutar más el agua, visite http://www.wikihow.com/Love-the-…. Configure una alarma que le recuerde tener agua. durante todo el día. De esa forma, no lo olvides. Esto también te ayudará a acostumbrarte a tomar agua con más frecuencia. Mantén el agua cerca de ti. Siempre tener una botella de agua alrededor le facilitará beber más agua. Compre una botella rellenable y téngalo a mano cuando esté en su casa, en el trabajo o haciendo mandados.
2. Beba un vaso de agua antes de cada comida. La sensación de saciedad te ayudará a comer menos, consumiendo así menos calorías para obtener mejores resultados de pérdida de peso. No se olvide de controlar el tamaño de la porción y la ingesta de calorías también. El agua no cancela una dieta poco saludable. Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para facilitar la digestión y acelerar la pérdida de peso del agua. El agua ayudará a tu cuerpo a descomponer la comida y absorber sus nutrientes.
3. Reemplace las bebidas endulzadas con agua. En lugar de beber refrescos, bebidas alcohólicas, batidos u otras bebidas con alto contenido calórico, tome un vaso o una botella de agua. Intercambiar una bebida sin calorías por alternativas altas en calorías puede ahorrarle cientos de calorías por día, ayudando aún más a perder peso
4. Empareje cualquier consumo de alcohol con la misma cantidad de agua. Esta ingesta combinada de líquidos no debe contar para su ingesta diaria de agua. Cualquier agua que bebas para este propósito debe ser adicional a tu objetivo diario de agua.
5. Beba agua y reduzca la ingesta de sal para perder peso. Reducir la cantidad de sal en la dieta que consume puede ayudarlo a perder peso rápidamente, especialmente cuando se combina con un aumento en la ingesta diaria de agua.

Pruebe otros sabores y especias en lugar de sal para dar sabor a los alimentos. Las hierbas frescas o el ajo no tienen un impacto negativo en la salud y se pueden agregar al sabor de muchos alimentos.

Si una marca ofrece una opción baja en sodio, opta por esa. Esa es una manera fácil de disfrutar de los alimentos que amas sin la sal innecesaria.

El contenido de sodio no siempre es obvio, por lo tanto, consulte la etiqueta de nutrición. Las verduras enlatadas y congeladas tienen un alto contenido de sal, al igual que la mayoría de los platos de restaurante. Muchos restaurantes ahora publican información nutricional en línea, por lo que puede consultarlo antes de ordenar.

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Método 2:

Intentando una dieta de desintoxicación del agua

1. Pruebe una dieta corta de desintoxicación enfocada en el agua potable infundida con vegetales y frutas. Compre algunas verduras y frutas para infundir en sus aguas, como pepinos, melones, fresas, hojas de menta y otras hierbas, diferentes frutas cítricas, manzanas y piña.

• Considere comprar vasos con tapas como tarros de cristal o vasos con pajitas adjuntas. Puede hacer aguas individuales todas a la vez y almacenarlas en su refrigerador
• Las verduras y frutas deben estar lo más frescas posible, al igual que el agua. Si las frutas y verduras comienzan a envejecer, deséchelas y reabastezca.

2. Decida cuánto tiempo hará la dieta de desintoxicación. Hacer una dieta como esta durante demasiado tiempo tendrá efectos negativos,

Pregúntele a su médico sobre posibles problemas de salud antes de comenzar esta dieta.

porque su cuerpo no obtiene todos los nutrientes que normalmente tiene, como fibra y proteína. Lo mejor es hacerlo por una semana o menos.

• Si tiene limitaciones de dieta, esta podría no ser una buena manera de perder peso.
• Si se siente demasiado fatigado o mareado, detenga esta dieta y vuelva a los hábitos alimentarios normales. Su salud general es más importante que la pérdida de peso rápida.

3. Coloque el trozo de frutas y verduras en el agua y refrigere durante unas horas. Puedes hacer una jarra de un tipo de agua que disfrutes,

Las frutas y verduras pueden pudrirse o fermentarse después de tres días.

o porciones individuales de muchas combinaciones diferentes. Experimenta y encuentra las mezclas de sabores que más te gusten.

• Asegúrese de no agregar azúcar u otro edulcorante, aunque puede ser tentador. Si desea agregar diferentes especias como la canela o la nuez moscada, está bien. Evite cualquier cosa que promueva la retención de agua, como el sodio, o que tenga calorías.
• Corte las cáscaras de los cítricos para evitar sabores amargos.
• Lo mejor es guardarlo en la nevera, pero puede almacenarse a temperatura ambiente hasta por un día.

4. Beba al menos la cantidad recomendada de 64 onzas de agua por día. No beba todo de una sola vez, sino que tome una taza de agua a la vez en el transcurso de 9-10 pausas de agua. Esto es para reponer el agua que pierdes durante el día. Bebe más agua si puedes; 64 onzas es el mínimo.

• Puede ser mejor hacerlo durante un período de tiempo fuera del trabajo y otras obligaciones para que pueda concentrarse en beber la mayor cantidad de agua que sea lo más fresca posible. Si no puedes hacer esto, prueba la dieta durante un fin de semana cuando pases mucho tiempo en casa.
• Habrá muchas pausas en el baño durante este tiempo. Permanezca cerca de un baño para que no tenga que buscar uno cuando sea necesario.

5. Coma alimentos ricos en agua durante toda la dieta. Cuando coma, busque alimentos que tengan un alto contenido de agua. Las frutas y verduras son geniales para esto. Pruebe sandía, fresas, calabacín, duraznos, tomates, coliflor, piña, berenjena o brócoli. Si debe comer carne, coma carne magra como pollo o pavo en lugar de carne roja o cerdo.

• Combine una dieta restringida en calorías y una dieta de agua. Beber 16 onzas de agua antes de cada comida y limitar la ingesta diaria de calorías (1200 para las mujeres y 1500 para los hombres) puede impulsar la pérdida de peso y ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso con éxito durante un año.

6. Recuerde que esta no es una solución a largo plazo. Aunque esta dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, si su estilo de vida en general no promueve una vida sana, es muy probable que recupere este peso.

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Método 3:

Siguiendo un ayuno de agua

1. Decide por cuánto tiempo quieres ayunar. Por lo general, solo unos pocos días es lo mejor. Si no crees que puedas tolerar ese tiempo, prueba solo un período de 24 horas para comenzar. Si al final de esas 24 horas siente que puede continuar, siéntase libre de hacerlo.

• Recuerde que esta es una forma temporal de intentar y perder peso rápidamente. Si no puede cumplir con todo el ayuno, está bien detenerse y reanudar sus hábitos alimenticios normales.
• Haz el ayuno intermitentemente. Haz un ayuno rápido y luego inténtalo de nuevo en unas semanas o un mes.

2. Consulte con su médico. No desea hacerlo rápido si tiene restricciones dietéticas o de salud que pondrán en peligro su bienestar. No vale la pena. Piense en otras formas de perder peso si no puede ayunar.

• Si no puede hacer un ayuno completo, intente reemplazar una o dos comidas con solo agua y una cena baja en calorías como un medio para impulsar la pérdida de peso.
• Nunca intente un ayuno de agua si tiene diabetes, o si está embarazada o VBBB vzw advirtió que esta dieta podría tener algunos efectos persistentes debido a la falta de proteínas y fibra durante la dieta. Esto podría conducir a bajos niveles de energía y mala salud intestinal. Considere esto antes de comenzar su ayuno.

3. Coma ligeramente durante unos días para preparar su cuerpo para el ayuno. Aumente la ingesta de agua, coma una mayor cantidad de frutas y verduras, solo carnes magras y arroz integral.

• Evite agregarle sal a sus alimentos, ya que ayudan al cuerpo a retener agua en lugar de pasarla, que es lo que usted desearía.

4. No haga ejercicio. A pesar de que desea perder peso y hacer ejercicio es una gran manera de ayudar en esto, evítelo durante este tiempo. Sería demasiado extenuante para su cuerpo como para ejercer esta energía y perder líquidos a través de la sudoración.

5. Comienza a ayunar. Beba solo agua para el desayuno, el almuerzo y la cena, y durante todo el día cuando sienta hambre. Presta atención a tu cuerpo durante este tiempo. Tenga en cuenta cualquier desencadenante de hambre. Si se siente mareado, beba un poco de té o agua con gas para ayudar a calmar su sistema y volver a la normalidad.

• Quince minutos de meditación también pueden ser utilizados durante este ayuno. Concéntrese en su bienestar emocional y despeje su cabeza de los pensamientos y sentimientos no deseados. Consulte este enlace para obtener más consejos sobre meditación http://www.wikihow.com/Meditate.
• Considere tomar suplementos de hierbas o encontrar un aditivo de agua seguro para equilibrar los electrolitos. Aunque el ayuno de agua no permite edulcorantes o alimentos sólidos durante el ayuno, a menudo recomienda suplementos de ciruelas pasas o sales naturales para evitar la intoxicación con agua.

6. Introduce alimentos livianos en tu dieta. Pruebe y coma como lo hizo antes del ayuno para reconstruir su cuerpo gradualmente. Tenga frutas y verduras crudas, carnes magras, arroz integral y mantenga su consumo de agua.

• Recuperar algunas libras después de un ayuno de agua es normal, debido a la reconstrucción de la masa muscular perdida. Incluso si recupera el peso, no se desanime y sienta que su ayuno no tuvo ningún resultado. Mantenga otros hábitos saludables, como una mejor dieta y ejercicio regular para mantener la pérdida de peso.

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Método 4:

Otras soluciones de pérdida de peso

1. Pruebe la dieta del té verde. Este solo requiere que tome un vaso de 8 oz o té verde frío o caliente cuatro veces al día, cuando se levante por primera vez y antes de cada comida. El té ayudará a aumentar los antioxidantes en su sistema y le ayudará a sentirse lleno antes de las comidas, por lo tanto, comer menos.

• Toma más té en lugar de picar. El aumento de líquidos ayudará con su pérdida de peso y no consumirá tantas calorías de comer.
• Continúa bebiendo agua durante todo el día. El té verde en realidad puede deshidratarte. Para evitar esto, tenga su cantidad normal de agua junto con el té.

2. Pruebe una dieta de jugos. Esta es una gran manera fácil de obtener más frutas y verduras en su dieta. Encuentre un buen exprimidor o licuadora que pueda obtener la consistencia del batido. Puede optar por solo jugo durante este período de tiempo, o simplemente reemplazar una comida o dos con un batido saludable, por lo general, el desayuno y el almuerzo. Intenta mantener esta dieta durante una semana.

• Asegúrese de no solo concentrarse en las frutas, sino también en las verduras. Los frondosos como la col rizada y las espinacas funcionan bien. Agregue una manzana para endulzar sus batidos si no quiere uno todo vegetal.
• Haga una cena saludable de verduras crudas y carnes magras. Sería contraproducente abusar de alimentos no saludables durante este tiempo.
• Si siente hambre, tome más jugo, agua o un bocadillo como almendras o frutas secas para controlar el hambre.

3. Incorpore una alimentación limpia en su dieta. Esto implica principalmente alimentos sin procesar que no contienen conservantes ni aditivos. Incorpore verduras frescas, frutas y alimentos orgánicos y manténgase alejado de todo lo artificial como edulcorantes y colorantes. Esto asegurará que esté comiendo alimentos en su estado más natural, que es el más saludable para usted.

• Siempre lea la etiqueta para verificar los ingredientes. Si no puedes pronunciar algo, búscalo. Podría ser el término técnico para algo bien conocido y no dañino. Si la lista de ingredientes está saturada con elementos que no son reconocibles, evite comprarlos.
• Compre en los mercados de alimentos integrales o mercados de agricultores. Estos son los mejores lugares para encontrar comida que esté más cerca de su estado natural.
• Cultiva tu propio producto. No hay nada más orgánico que algo cultivado en tu propio patio trasero. Pruebe un huerto de verduras y frutas como un medio para ayudar a controlar lo que entra en su cuerpo.
• Haz las cosas tú mismo. Encontrar algunas recetas de aderezos para ensaladas, helados o incluso alimentos para bebés le ayudará a saber exactamente qué está comiendo su familia.

4. Haga cambios de estilo de vida que respalden una vida saludable. El ejercicio y la alimentación saludable son las formas más efectivas de perder peso y mantenerlo. Hable con su médico o consulte a un nutricionista para que lo ayude a aprender sobre los errores que podría cometer y al delinear un plan de salud que pueda seguir.

• Evite las dietas de choque ya que solo brindan resultados temporales. Lo mejor es aprender hábitos más saludables a largo plazo.
• Sé paciente con la pérdida de peso. Perder mucho peso rápidamente no significa que lo haya hecho de una manera que dure. Concéntrese más en tener un estilo de vida saludable que una pérdida de peso rápida.

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Gracias