Los mejores alimentos para la diabetes y el embarazo
Pregúntele a cualquier dietista y le diremos que coma una dieta balanceada que contenga un producto alimenticio de cada grupo de alimentos no más que cada comida, con refrigerios saludables. Esta es una guía estándar, y la mayoría de los estadounidenses no tienen suficientes horas en tiempo real para incorporar a la mayoría de los grupos de alimentos correctos en su enfoque de alimentación diaria. Yo solía ser algunos de ellos, llámenme un hipócrita, pero aunque les digo a los que el desayuno es la comida principal de cuando es real, meramente tomaba una simple chica de café todos los días, tal vez con un gran muffin inglés arrojado dentro o un barra nutritiva de nueces.
Mientras planificaba mi embarazo, decidí que tenía que renovar mi plan de alimentación para asegurarme de que le daría a mi bebé la oportunidad más efectiva de aumentar los órganos fuertes durante el primer trimestre. Hice una gran cantidad de lecturas, e implementé precisamente lo que ya sabía de manera adicional, y creé mi lista de “10 principales” para bebés junto a mí. Aquí hay una lista de alimentos que posiblemente pueden incorporar en mi propia dieta que envuelven la mayoría de los nutrientes y vitaminas (ácido fólico, hierro y calcio son de importancia), e incluso son bajos en relación con la lista de índice glucémico (útil para cualquier azúcar en la sangre ) también puede ser una idea para aquellos que tienen diabetes en el estándar.
Huevos – 1-2 crías por día como duro, revuelto, o dentro de un emparedado integral de huevo y queso parmesano que hice yo mismo. Elegí los huevos innovadores de la granja sin jaulas de mi propia granja local. Muchas personas sienten que los huevos enteros te están dañando como resultado del colesterol en esa yema, y que las claras de huevo generalmente debemos usar. Este es el caso, si generalmente comes una tortilla de 5 huevos, pero si solo tienes un huevo individual, los nutrientes dentro de la yema son fundamentales y no deberían evitarse. y Varios alimentos peores que contienen un alto contenido de grasa condensada y colesterol que afectarán negativamente su calidad de vida, y un huevo no necesariamente es al menos uno. Los huevos enteros son una proteína completa (6. 3 g de proteína) y también contienen hierro. Los huevos son ricos en colina, lo que permite promover el aumento de los bebés y el progreso del cerebro.
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Yogurt griego: el yogurt histórico es extremadamente popular en este momento, pero también por una buena razón. Puede ser un yogurt cultivado natural que no solo contiene muchas proteínas (el doble de proteína que el yogurt habitual), sino también carbohidratos más bajos que el yogur habitual (¡ten cuidado, si está ambientado con fruta o cariño, los carbohidratos ya están ahí!), Juntos con calcio, pero también contiene una gran cantidad de probióticos, las buenas bacterias que permiten su digestión. Yo como algún tipo de yogur griego una gran cantidad de mañana, y algunas veces incluso rociaré varias almendras en rodajas y otras nueces para obtener más crujiente y más nutrientes. Obviamente, el calcio y las proteínas son generalmente esenciales para el crecimiento del bebé y mucho más importantes para la madre a medida que rampa en lugar de sus huesos para comenzar a entregar un número de su calcio para ayudar al bebé.
Plátanos: cuando leí en algún lado que comer un plan de alimentación con alto contenido de vitaminas B6 te permite reducir las náuseas matutinas que pueden aparecer en el trimestre principal. No estaba engañando. Preferiría dormir en la nieve en un invierno completo que proporcionar una vez. Si hubiera algo que pudiera hacer y evitar las náuseas, entonces lo hice. Estoy perdido si fue el producto que comí, o solo pura suerte, pero nunca me enfermo en mi primer trimestre, ni una sola vez. Comí un plátano casi todas las mañanas. El potasio puede ayudar a disminuir los calambres en las piernas durante la noche, que estaba empezando a acceder a un punto.
Para estar seguro de que beneficia al bebé, B6 también ayuda a formar nuevos glóbulos verdes, anticuerpos junto con neurotransmisores; todo es vital para ayudar a los bebés a desarrollar cerebros y vertebrados. En cierto modo, los plátanos tienen un fuerte efecto con los niveles de azúcar en la sangre, al menos los míos, ya que simplemente son una fruta espesa, así que asegúrese de contar los carbohidratos correctamente en el tamaño de la PC de ese plátano.
Salmón: las vitaminas y los minerales del salmón suelen ser sorprendentes, están preñadas y no. Y para cualquier persona que simplemente no puede mantener el gusto, le ruego que identifique una buena receta (o yo mismo le ofrezco una) y por favor hágalo nuevamente. ¡Nunca debes evitar este alimento!
Todos le explicarán “no puedes tomar ningún pez mientras estás embarazada”. “Me encanta preguntarles:” ¿Cuándo fue la última vez que vieron alguna investigación? “Para consumir grandes cantidades de mercurio en especies de peces, debería comer más en comparación con 12 onzas. todas las semanas de peces que incluyen tiburón, pez espada, junto con el rey caballa, ninguno que he comido en mi vida.
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Todos entendemos completamente que el salmón silvestre es una buena opción, así que búscalo mientras estás embarazada. Además de que el salmón tiene proteínas, los ácidos grasos esenciales Omega-3 están llenos de nutrición para los padres y el bebé me aseguré de que comiera 3-4 onzas. porción de salmón al menos una vez por semana, de vez en cuando dos veces.
Tomates: los tomates son muy fáciles de incorporar en la comida que ¡te desafío a intentar evitar! Están compuestos con antioxidantes (esas excelentes partes diferentes de alimentos que nos permiten protegernos de enfermedades y enfermedades). Se sabe que el antioxidante más importante en las plantas de tomate, el licopeno, causa una reducción del riesgo de preeclampsia en mujeres embarazadas; algo que las mujeres embarazadas con diabetes tienen un riesgo muy grande de tener. Los tomates también tienen altas cantidades de potasio y Vitaminas C, de nuevo, vital.
Papas dulces – No voy a visitar la mentira, el bebé me produjo comer papas fritas constantemente durante el primer trimestre. No ha sido mi elección, sucedió como rehén. (Solo bromeaba. )
Pero para ver si había algún tipo de alevines que necesitaran barrer a las personas, traté de ayudar a veces a preparar papas fritas caseras aplicando batatas. Para ver si había un restaurante, también probé para pedir batatas justo después de que estuvieran disponibles. Probablemente comí por lo menos 1-2 batatas todas las semanas. Los beneficios de las batatas son definitivamente los antioxidantes, las vitaminas, algún tipo de C y B6, el folato junto con el contenido de fibra. El folato es extremadamente importante para la reducción del riesgo asociado de defectos del tubo de órganos nerviosos. El contenido de fibra más alto lo hace excelente para las personas con diabetes, además.
Espinacas (y muchas otras verduras de hoja verde oscura): contienen antioxidantes, vitaminas junto con minerales y ese ácido úrico fólico de gran importancia. La espinaca también es una excelente fuente de suplementos de calcio y fibra no lácteos. Podría encontrar muchas funciones para la espinaca; ya sea para una simple ensalada con queso parmesano, nueces, pollo asado, fresas frescas y un aderezo balsámico blanco hecho en casa; o incluso necesitaría un tazón pequeño con espinacas frescas junto con una rodaja de queso americano fundido y mezclarlo para obtener un poco de espinacas mini caseosas.
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Frijoles: el embarazo es una excusa perfecta para no ser siempre lo que significa que es una dama. (Es una broma … aunque tú decides conseguir más tarjetas gratuitas para “salir con la cárcel”, que incluyen un topetón). Lo que quiero decir es que no permitas que los efectos secundarios de las legumbres te impidan comerlas .
En realidad, hay TANTAS mejoras en la salud para comer legumbres; No tengo suficiente espacio aquí para anotarlos a todos. A menudo digo que la fibra, la proteína, el ácido fólico, el hierro de golf, el calcio y el zinc no pueden ser más que beneficiosos para su bebé y, desafortunadamente, para sus niveles de azúcar en la sangre. La fibra le permite no solo reducir los picos de niveles de glucosa en sangre después de las comidas, sino que ayudará a guardar su sistema con la mayor regularidad posible durante un período de tiempo cuando el estreñimiento obtiene control en el trimestre primario. Los frescos son geniales en general, pero los trabajos prohibidos también. Busco recetas en línea para hacer uso de los frijoles en mi propia olla de cocción lenta, o en muchos otros platos de sopa o pasta para proporcionar variedad.
En algún tipo de nota al margen, y otra que acabo de descifrar recientemente, ciertos frijoles blancos y rojos poseen una toxina natural que podría ser perjudicial para cada una de esas madres y bebés, así que asegúrese de seguir las recomendaciones del paquete sobre legumbres frescas y enjuague / remoje durante la noche para eliminar la toxina natural (siempre vea las etiquetas), o use frijoles enlatados para permanecer más seguro.
Lean Meats – Mi organización no es vegetariana en absoluto. Me gusta mi propia carne Si va a ser vegetariano, omita esta sección y coma más legumbres, lácteos bajos en grasa y variedades de tofu para obtener sus proteínas junto con el hierro (consulte al propio dietista para obtener información específica).
Si además es carnívoro, no querrá dejarlo durante el embarazo. En verdad, puedes disfrutarlo (en pequeñas cantidades, por supuesto). Intento comer carne libre de antibióticos / hormonas junto con hierba alimentada (cuando Mi organización es capaz de darse cuenta o ayudar a mi granja local). Órgano de hígado como pollo asado, carne de cerdo deshuesada junto con el pavo molido cortado en grasa, tonificado, algún tipo de filete mignon estos o allí, junto con el pescado, son excelentes opciones para hierro, proteína, vitaminas M y colina (que nutricional en huevos que a menudo ayuda a promover el aumento de los bebés y el progreso del cerebro). Aléjese de la carne de deli, los perritos calientes y las comidas altamente refinadas como las salchichas junto con el salami; aumentan el riesgo de desarrollar listeria durante el embarazo y no son las mejores opciones que seguirás sin pensar.
Variedades integrales de panes integrales: los panes con alto contenido de fibra como estos suelen estar repletos de cosas buenas para la madre y el bebé, y los aspectos positivos para los niveles de azúcar en sangre generalmente están ahí: picos reducidos después de las comidas y luego una gran sensación de plenitud. Cuando tengo tiempo todos los días, hago una media de un huevo junto con un sándwich de queso en tostadas de granos de trigo integral y sé que he comenzado bien las cosas y la mañana de mi bebé.
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