A diario, utilice estas recomendaciones / estrategias para implementar una nutrición óptima:
- Prepárate . Si come fuera de casa con frecuencia, amplíe los menús con anticipación para que sea fácil tomar una decisión saludable una vez que llegue al establecimiento del restaurante. Si sus días de la semana tienden a estar más ocupados que los fines de semana, prepare las comidas con anticipación, de modo que todo lo que tiene que hacer es volver a calentar y comer alimentos durante la semana. Empaque bocadillos saludables que no necesitan refrigeración, como nueces, coco seco, semillas o barras energéticas bajas en azúcar.
- Comer del arcoiris ¡Cuanta más variedad tenga en su dieta, mejor! El contenido de vitaminas, minerales y macronutrientes varía en frutas, verduras, proteínas, semillas, nueces, almidones sin refinar, aceites y especias, y cada uno de estos alimentos tiene propiedades curativas únicas. Comer una variedad de alimentos contribuye a un micro-bioma intestinal saludable. La investigación está conectando cada vez más el micro-bioma humano con la promoción o la disminución de la salud en general, dependiendo de los tipos de alimentos que ingerimos.
- Hidratar Como regla general, calcule su consumo mínimo de agua con esta fórmula → peso corporal / 2 = oz / día. Por ejemplo, se recomienda a una persona de 150 libras beber 75 oz / día de agua pura, té de hierbas o caldo mineral. Las necesidades de hidratación varían de forma individual, pero este es un buen punto de partida. La altura, el peso, la genética, la composición corporal y la tasa metabólica afectarán las necesidades de hidratación. ¿Por qué es importante la hidratación ? Piense en el agua como el “río” que fluye nutrientes a través de su cuerpo y lo mantiene funcionando bien.
- Apunta a la salud, no a la perfección. Comer para el bienestar y la vitalidad nos ayuda a tomar decisiones positivas en torno a los alimentos. Existe una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente dentro de este estilo de alimentación. Cuando nos alimentamos con alimentos que promueven la salud, experimentamos niveles de energía constantes durante todo el día. Algunas veces comemos algunas galletas o pastel de cumpleaños, pero es una elección atenta, en lugar de agarrarlas por costumbre.
- Comer atentamente Tome tres respiraciones completas antes de su comida. Esto ayuda a la digestión y proporciona una apreciación de los alimentos. Comer comidas con los demás también es una buena manera de reducir la velocidad de comer y compartir alimentos saludables.
La nutrición óptima no significa tener una dieta “perfecta” todo el tiempo. Algunos días será más fácil incluir las recomendaciones / estrategias anteriores en su vida, algunos días será más desafiante. Lea más sobre este concepto en mi página web.
