1. Mira lo que estás comiendo
Observe su dieta actual. ¿Qué es lo que comes más? ¿Está consumiendo demasiadas calorías en su dieta y no tiene suficiente tiempo para quemarlas? Entonces probablemente deberías considerar comer algo que sea menos engorde y fácil de digerir por tu cuerpo. Un par de minutos dedicados a hacer posturas básicas de yoga te ayudarán a quemar esas calorías extra.
2. Elija verduras de hoja verde
Asegúrese de agregar verduras de hoja verde a su dieta. Son una rica fuente de proteínas, hierro, calcio y fibra. Las verduras de hoja verde son fáciles de preparar y bastante apetitosas también. Además, un curso corto de cocina ayurvédica te ayudará a expandir tu menú.
3. Saber cuándo beber agua
Todos recordamos estudiar durante la fase escolar que nuestro cuerpo tiene un 70% de agua. Es esencial que el cuerpo reciba su muy necesaria dosis diaria de minerales a través del agua. Beber mucha agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y te da una piel radiante. Aunque, debemos evitar beber agua durante las comidas, ya que ralentiza el proceso de digestión. Es aconsejable tomar agua 30 minutos antes o después de comer.
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4. Incluye suficientes proteínas en tu dieta
Las proteínas son vitales para el cuerpo y definitivamente deberían incluirse en la dieta. El brócoli, la soja, las lentejas, los espárragos y las espinacas son algunos de los alimentos ricos en proteínas que se encuentran comúnmente. Los productos lácteos bajos en grasa también son una rica fuente de proteínas. Asegúrate de que tu cuerpo reciba la cantidad requerida de proteínas diariamente.
5. Mastica tu comida
¿Has visto vaca masticar su comida? Una vaca mastica su comida al menos 40-60 veces.
Una de las maneras más fáciles y obvias de digerir la comida es masticarla. La mayoría de las personas a menudo comen su comida a toda prisa y tienden a saltearse la comida apropiadamente. Mientras que lo que comes finalmente se digiere, pero un bocado apenas masticado toma más tiempo y cansa tu sistema digestivo. Además, cuanto más mastique su comida, más fácil le será a su estómago digerirla y más calorías quemará moviendo esas mandíbulas.
6. Manténgase alejado de la comida rápida y refrescos
Aunque puede aplacar su paladar, la comida rápida generalmente hace mucho daño al cuerpo. Puede ser antihigiénico y también alto en grasas no saludables como las grasas trans. Además, las bebidas carbonatadas tienen un alto contenido de azúcar que puede conducir a la obesidad, la diabetes y la caries dental. En lugar de estas bebidas nocivas, elija refrescarse con un vaso de suero de leche o limonada.
7. Cocine en casa
En lugar de ordenar pizza en la junta a la vuelta de la esquina, use su cocina y prepare ese platillo que estaba planeando tener. También puede preparar su cena en aceite de oliva en lugar de aceite de girasol o maní y hacerlo más saludable. Cocinar en casa es una muy buena inversión ya que le permite pasar más tiempo de calidad con su familia.
8. Concéntrese en su comida
La mayoría de nosotros tenemos nuestra comida mientras enviamos mensajes de texto en los teléfonos celulares o miramos televisión y realmente no contamos cuánto comemos. Aunque su estómago esté lleno, su cerebro le dice que necesita comer más y finalmente termina comiendo en exceso. Si te enfocas solo en tu comida, comerás solo todo lo que tu cuerpo requiera. Por lo tanto, la próxima vez que se siente a comer, mantenga alejado el control remoto y el teléfono móvil durante un tiempo.
9. Nunca te saltes el desayuno
El desayuno es quizás la comida más importante del día ya que el cuerpo se prepara para todo el día. Asegúrese de comer un rico y nutritivo desayuno antes de salir de la casa.
10. Digerir mejor tu comida
Si bien saber qué comer y cuánto comer es importante, siempre ayuda si puede aumentar el proceso de digestión. Sentarse en Vajrasna (actitud de Adamintine) por algunos minutos después de tener la comida le ayuda allí. Esta postura yóguica particular mejora la circulación de la sangre en la parte inferior del abdomen y mejora el proceso digestivo.
Un buen hábito alimentario ayuda a dar forma a tu personalidad. Y esta es la razón por la cual los sabios antiguos siempre preferían consumir alimentos sátvicos. Conozca aquí las maravillas que la comida sáttvica puede hacer por usted. Recuerde, lo que come es en lo que se convierte. Así que elige sabiamente y come mejor.
