Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño recomendada es de 7-9 horas. PERO, ¿quién tiene tiempo para dormir 9 horas? Hay formas de acercarse al marco de tiempo de 7 horas y aún despertarse sintiéndose listo para ganar el día.
Con el sueño, se trata de CALIDAD además de CANTIDAD. Despertarse sintiéndose renovado y listo para ser productivo significa no solo dormir lo suficiente, sino dormir profundamente . Aquí es cómo obtener un sueño de calidad:
- Temperatura: según National Sleep Foundation, la temperatura óptima para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit, ¡eso es acogedor!
- Pero lo que la Fundación Nacional del Sueño no le dirá: se trata del importantísimo “Factor COZE”
- El Factor COZE (un término supercientífico que creé) tiene que ver con tener tu habitación súper fría, PERO con un edredón apropiadamente grueso. Todos ustedes conocen esa sensación cuando se deslizan en una cama caliente en una habitación fría.
- Sala fría + Manta grande y cálida = Sueño profundo
Con toda seriedad, esta es una gran manera de obtener el “Sueño profundo” crucial
Elimina la luz azul: la luz azul suprime la capacidad de tu cuerpo para producir melatonina de forma natural. Tu cuerpo está registrando la luz azul como la luz del sol. Esto arruina tu sueño.
- Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.
- Los iPhones incorporan esta capacidad en el centro de control (google “night shift iPhone”)
- Evite la TV antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Game of Thrones, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.
Haga su dieta correcta: no comer basura antes de acostarse. Desea seguir con los alimentos ricos en proteínas con algunas grasas saludables. SIN carbohidratos.
- Buenas opciones incluyen una lata de atún con un poco de aguacate, un vaso de leche con un puñado de almendras, o un poco de pechuga de pollo con ensalada de verduras y aderezo a base de aceite de oliva.
- O puedes comer tus Applejacks y quedarte despierto durante horas pensando en tu propia existencia. Tu llamada ¯ \ _ (ツ) _ / ¯
Suplementos de calidad: en la era moderna, las sugerencias anteriores son más fáciles de decir que de hacer. Otra forma es complementar
- La ciencia sabe qué vitaminas te hacen dormir. (Melatonina, GABA, Valeriana, etc.) ¡Así que asegúrese de obtenerlos!
- Yo uso pastillas para dormir Key Nutrients. Hay mucho por ahí, pero esta botella no tiene ninguna de las “basuras” que tienen los demás.
- Aquí hay un enlace a Amazon: $ 20 vale las 2 horas adicionales de sueño profundo.
Realísticamente, necesitas 7-9 horas. La razón por la cual hay un margen es porque sus hábitos de sueño determinan cuánto vale una hora de sueño. Si eres inteligente, haz esfuerzos conjuntos para que QUALITY duerma, para que puedas correr en 7 horas de calidad en lugar de 9 horas promedio.
Deja de despertar así → (-‸ლ)
Comience a despertarse así → ~ (^ ロ ^) ~