Hola Sayantan,
Es bueno que estés entrenando y tengas una rutina a los 23 años. Compartiré mis experiencias personales con usted en relación con todas sus dudas, aparte de esto, puede planificar una dieta basada en su cuerpo, sus hábitos alimenticios y su gusto. Estás durmiendo lo suficiente, lo cual es una buena señal. Ya sea que haga ejercicio por la mañana o por la noche, realmente no importa, pero debe ser variada, como cardíaco, ganancia o fuerza muscular, etc.
Personalmente, le doy más importancia a los ejercicios cardíacos (trotar, saltar, andar en bicicleta, etc.) que aumentan tu resistencia y resistencia. A medida que envejece, los músculos se ponen rígidos y se vuelve difícil establecer un horario una vez que cumple 30 años, ya que los músculos duelen mucho después del ejercicio, que dura más de lo normal. Ir para Yoga y Surya namaskar. He visto a personas que hacen Yoga y Surya Namaskar regularmente en forma incluso a la edad de 60 años. Tengo un amigo cuyo suegro es una persona de la tercera edad y él siempre está en el primer lugar mientras camina / trekking en las montañas Sahyadri. las montañas prueban tu resistencia).
Su comida debe incluir carbohidratos, proteínas naturales (huevos, carne y leguminosas veganas, legumbres, soja, etc.) y fibras (verduras de hoja, ensaladas, semillas de lino, frutas, avena, etc.) Puede disfrutar de un alimento rápido o aceitoso pero de vez en cuando. Mantenga las comidas normales (almuerzo o cena) que tenga como están (trigo rotis, subzi y dal). Hagas lo que hagas, no te saltes ninguna comida. Mantenga la rutina de la comida tal como está. Por ejemplo, si tiene hambre de 2 rotis / chapatis todos los días, guárdelo igual. También puedes tomar una pequeña porción de arroz. Beba mucha agua del grifo a temperatura ambiente normal y no del refrigerador.
No busque ningún producto artificial que se haya vuelto tan común hoy en día como las proteínas en polvo que si usted consume y no se controla adecuadamente afectará sus riñones o ejercerá una presión innecesaria sobre los órganos.