¿Cuál es la mejor manera de mantener altos los niveles de energía durante el día?

Es importante encender tu energía a primera hora de la mañana y mantenerla encendida todo el día. Asegúrese de consumir al menos 32 onzas de agua fría al levantarse. Durante todo el día, trate de beber al menos la mitad de su peso corporal (una regla empírica general y sencilla). Entonces, si pesa 180 libras, beba 90 onzas de agua. Incluso estando un uno por ciento por debajo de su nivel óptimo de fluidos produce fatiga notable.
Haga un hábito de registrar su consumo de agua.
El café, el té, las bebidas suaves o energéticas no cuentan solo porque contienen agua.
El agua es agua Es útil mantener siempre una fuente de agua cerca. Me gusta llenar mi jarra de un galón y asegurarme de que esté vacía para el final del día. Es increíble la cantidad de agua que puede bajar simplemente sorbiéndola de vez en cuando, incluso mientras conduce.

Si suda más un día que los demás, aumente su consumo
. Otra buena regla general es llevar una botella de agua con usted en el gimnasio y usarla (sí, incluso por sí mismo) como una gran fuente de energía para levantar y entrenar. Cuánto y cuándo depende de la sesión.

Beneficios adicionales: Comienza y mantén tu metabolismo, acelera y ayuda a la digestión.
Dedica un tiempo serio a mirar la comida que estás comiendo. ¿Pondría gas de baja ley en un Porsche y esperaría que funcionara bien y durante un largo período de tiempo? Espero que no. Pruebe las alergias a los alimentos y eliminarlos de su dieta. Ciertos programas de limpieza y dietas de eliminación son beneficiosos para la desintoxicación del sistema (solo tenga cuidado con los retiros). Coméntelo realizando uno de estos programas y le enseñará a su cuerpo cómo consumir alimentos reales y beneficiosos. Volverás al juego y estarás lleno de energía en poco tiempo.
Los alimentos reales (crudos, verdes, super alimentos, alimentos limpios, etc.) naturalmente alimentan nuestros sistemas de energía.
Falso o
alimentos procesados
, las alergias a los alimentos y el azúcar cierran nuestros sistemas.

en un
estudio de tres años
de 36 personas con alergias, el fisiólogo Paul S. Marshall descubrió que el 69% de sus sujetos informaron que se sentían más irritables cuando sus alergias estallaron, el 63% reportó más fatiga, el 41% dijo que tenían dificultad para mantenerse despiertos y el 31% dijo sentirse triste . “Así que considere que ciertos alimentos a los que puede ser alérgico pueden causar una gran cantidad de lentitud.
Si eres alérgico al gluten o ciertos azúcares (levadura o cebada), tu cuerpo está pasando más tiempo intentando digerirlos y eliminándolos de tu sistema que alimentando tus sistemas de energía y tu metabolismo.
. Una manera fácil de incorporar vegetales crudos y orgánicos es echarlos en sus batidos.
Col rizada y espinacas
son excelentes aditivos, y son incluso mejores con una cucharada de mantequilla de maní o de almendras allí.

Beneficios adicionales: piel más clara, uñas y cabello más fuertes, mejor digestión, menos dolores de cabeza, pérdida de grasa, eliminar los antojos de alimentos no saludables, dejar de atracones, vivir más tiempo y más saludable.

4. Mantener el motor funcionando

Movimiento
. No importa qué tan cansado o letárgico pueda sentir, levántese y muévase. Corre, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas. Es importante mantener el flujo del sistema linfático, el ritmo cardíaco hacia arriba, los músculos en movimiento, la circulación de la sangre y eliminar la acumulación de ácido láctico y otros desechos tóxicos con todo lo anterior. Probablemente no hay mejor manera de hacerlo que sudar.
Las saunas son geniales como suplemento, pero nada se compara con el movimiento real
. Dudo mucho que alguien haya vuelto a casa después de un entrenamiento sintiéndose peor por ir que por quedarse en casa. Dolor tal vez, pero eso también es una gran sensación.

Beneficios adicionales: Perder grasa, reducir o eliminar la depresión, aumentar las endorfinas, desarrollar masa muscular, dormir mejor, digerir adecuadamente, respirar aire fresco y muchos otros.

5. No se quede sin gasolina

Comer. Regularmente. Asegúrese de obtener sus proporciones saludables de proteínas, grasas y carbohidratos con cada comida. No te mueras de hambre ni permitas que tu cuerpo piense que está muriendo de hambre. Come cada dos o tres horas para evitar que el cuerpo (y la mente) se caiga mientras se gastan buscando fuentes de energía que deberían obtener de los alimentos pero que no pueden encontrar.
Con dietas y comidas irregulares, los niveles de azúcar y energía en la sangre oscilan como locos
. Mantenlos a nivel y mantén el tanque cubierto.

Beneficios adicionales: Metabolismo del combustible, evitar los atracones de comida tardía o tardía o simplemente comer demasiado demasiado tarde, ayudar a planear las comidas y reducir el impulso de tomar cualquier cosa para comer en momentos desesperados.

Sal al sol todos los días durante treinta minutos a la vez. Las horas óptimas para tomar el sol son entre las 10:00 a.m. y las 2:00 p.m. Exponer la mayor cantidad de piel posible, adelante y atrás. No uses protectores solares, solo deja al descubierto tu piel y absorbe B12 esencial . Es una fuente de energía natural (y gratuita) en tu patio trasero.

7. Luz roja

Amamos nuestra carne roja, y deberíamos. Proteína, hierro, magnesio, todo es genial. Aún mejor es la carne alimentada con pasto. Pero la carne roja no es tan fácil de digerir como se podría pensar, y se necesita una gran cantidad de energía para hacerlo . No estoy diciendo que lo elimine del todo, pero reduzca a comerlo una o dos veces por semana.

8. Cierre la ignición

Mi papá y yo solíamos montar montañas rusas cuando era más joven. Cuando subíamos a lo más alto del camino, él decía: “¡Una vez que subes, debes bajar!”. Siempre pensé que era gracioso a esa edad, pero estos días, al mediodía, no son para nada graciosos. Los estimulantes artificiales funcionan de la misma manera. Son paseos en montaña rusa. Los máximos son seguidos por valles de profundos bajos. Las bebidas energéticas se mezclan con el balance hormonal normal de todo el cuerpo y lo dejan inconsciente en poco tiempo . Este viaje se bloqueará. El aceite de coco (virgen extra) y otros remedios energéticos naturales como los alimentos crudos son excelentes y la energía natural se corrige.

Consejos saludables para U

Otros han dado formas muy simples y útiles para mantener sus niveles de energía. Agregaré una o dos cosas.

Estoy en el mismo barco que tú, entreno por cerca de 2 horas y entrego todo. Luego tengo que viajar a la universidad, lo que toma casi 45 minutos. Después de la universidad, apenas me queda algo para seguir. Entonces, te siento.

El mejor consejo que puedo dar es que es mejor que tome una siesta o algo en el camino. No intentes utilizar ese tiempo haciendo otra cosa porque esto solo te hará sentir más cansado ya que tendrás que esforzarte más para concentrarte en esas condiciones. No quieres eso. Solo trate de relajarse en ese momento, una siesta es una manera segura de maquillarse para la energía perdida, así que simplemente relaje sus ojos.

Necesitas energía física para continuar, pero lo que necesitas más es mantener alta tu energía mental. Pero ahí se oculta el problema, tenemos una cantidad limitada de esto. No puede tomar ningún suplemento o píldora para recargar tye agotado. La única solución es gastarlo sabiamente. Debes darte cuenta de que no todo merece tu atención y energía, algunas situaciones simplemente agotan tu energía. Debe encontrarlos y abstenerse de caer en ellos. Esa es la única forma.

Por último, aléjate de tu teléfono celular. No solo te cansa, sino que también te hace perder el tiempo. He mantenido cierta distancia de las redes sociales y no puedo comenzar a decirte cuánto tiempo y energía estoy ahorrando.

Espero que esto ayude.

Gracias por A2A.

Es muy simple comenzar a tomar algo saludable en su dieta que debe ser rico en vitaminas y proteínas.

¿Que debería tomar yo?

Bueno, deberías tomar algo que sea puro y orgánico, que te brinde los máximos beneficios de cualquier otro alimento. ¿Adivina qué es? Es miel cruda. Casi todo el mundo sabe qué es la miel, pero muy pocos de ellos saben qué es la miel cruda, y aún menos saben cuáles son los beneficios de la miel cruda. La miel cruda es 100%, miel pura que nunca se filtra en micrones o se calienta, solo se recoge de las colmenas. Uno de los principales beneficios de la miel cruda es que es la multivitamina de la naturaleza. La Miel Cruda es una fuente natural de vitamina B1, B2, B3, B5, B6 e incluso vitamina C rica en antioxidantes.

Raw Honey también contiene algunos de los otros elementos que ayudan a mantener tus niveles de energía altos durante todo el día, como:

• Magnesio
• Potasio
• Calcio
• Cloro de Sodio
• Azufre
• y fosfato.

¿De dónde obtener Raw Honey?

Bueno, el hecho es que la miel que obtenemos en el mercado no es miel pura, sino procesada, calentada que filtra todas las proteínas y vitaminas de la miel. Es por eso que opta por la marca que te ayuda a obtener la miel cruda más pura.

La Miel Cruda Taj Mahal es Miel Natural 100% Monofloral pura, cruda y sin procesar de las fértiles llanuras Indo-Ganges del norte de la India. Es miel 100% cruda filtrada por gravedad que contiene polen natural, enzimas, minerales y vitaminas. La miel Taj Mahal se cosecha directamente de las colmenas y no se procesa por completo. Como la miel de Taj Mahal no se calienta, mantiene altos niveles de propiedades antimicrobianas, antimicóticas y antioxidantes. Libre de grasas, colesterol y sodio, la miel de Taj Mahal puede probarse por su calidad superior.

Top 10 Energy Boosters

1. Incremente su ingesta de magnesio

Comer una dieta balanceada puede ayudar a asegurar que sus necesidades de vitaminas y minerales se cumplan.

“Este mineral es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de la glucosa en energía”, por lo que cuando los niveles son incluso un poco bajos, la energía puede disminuir “.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de alrededor de 300 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres. Para asegurarse de obtener lo suficiente,

• Agregue un puñado de almendras, avellanas o anacardos a su dieta diaria.
• Aumente su consumo de granos integrales, particularmente cereal de salvado.
• Coma más pescado, especialmente halibut.

2. Camina alrededor del bloque

Si bien puede parecer que moverse cuando te sientes agotado es la ruta más rápida para sentirte más agotado, todo lo contrario es cierto. Los expertos dicen que aumentar la actividad física, particularmente caminar, aumenta la energía. una caminata rápida de 10 minutos no solo aumentó la energía, sino que los efectos duraron hasta dos horas. Y cuando los paseos diarios de 10 minutos continuaron durante tres semanas, los niveles generales de energía y el estado de ánimo se levantaron.

3. Tome una siesta de poder

La investigación ha demostrado que tanto la sobrecarga de información como el empujar demasiado el cerebro pueden afectar la energía. La “siesta eléctrica” ​​de 60 minutos no solo puede revertir los efectos de la sobrecarga de información, sino que también puede ayudarnos a retener mejor lo que hemos aprendido.

4. No saltee el desayuno ni ninguna otra comida

“Los estudios demuestran que las personas que desayunan informan estar de mejor humor y tienen más energía durante el día, rompiendo el ayuno poco después de levantarse le da a su cuerpo una sacudida de combustible que marca la pauta durante todo el día. el día conduce a una mayor sensación general de fatiga al final del día.

5. Reducir el estrés y lidiar con la ira

Uno de los mayores zappers energéticos es el estrés, dice el psicólogo Paul Baard, PhD.

El estrés es el resultado de la ansiedad y la ansiedad consume una gran cantidad de nuestra energía,

Al igual que la preocupación o el miedo, el estrés puede dejarlo agotado mental y físicamente, incluso si se ha pasado el día en la cama. Más comúnmente, dice, los niveles bajos pero crónicos de estrés erosionan los niveles de energía, por lo que con el tiempo te encuentras haciendo menos y sintiéndolo más.

De la misma manera, la ira no expresada puede dar un golpe de uno a dos a su nivel de energía. La razón: “Estamos gastando toda nuestra energía tratando de contener nuestros sentimientos de enojo, y eso puede ser agotador, podemos contrarrestar estos asesinos de energía mediante la programación de más actividades de relajación en nuestros días. Mientras que para muchas personas, el ejercicio aumenta la quema de la sustancia química efectos del estrés y la ira, otros encuentran alivio en actividades silenciosas: escuchar música, leer una novela de vapor o incluso hablar por teléfono. Lo que sea relajante para usted reducirá la tensión y eso ayudará a aumentar la energía,

6. Beba más agua y menos alcohol

Quizás ya sepas que es fácil confundir las señales de hambre con sed (creemos que necesitamos comida cuando realmente necesitamos agua). Pero, ¿sabías que la sed también se puede disfrazar de fatiga? A veces, incluso una ligera deshidratación puede hacerte sentir cansado y letárgico,

La solución es simple: un vaso de agua alto y frío. Esto es particularmente importante para aumentar la energía después del ejercicio, cuando es probable que su cuerpo anhele líquidos, si se fatiga con frecuencia incluso después de una buena noche de sueño, intente reducir el consumo de alcohol durante las horas de la noche.

“Aunque el alcohol inicialmente lo ayuda a conciliar el sueño, también interfiere con el sueño profundo, por lo que no está descansando lo que cree que es, incluso si duerme ocho horas completas”, dice.

Al reducir el consumo de alcohol antes de ir a la cama, disfrutará de una mejor noche de descanso, lo que seguramente generará más energía al día siguiente.

7. Coma más granos enteros y menos azúcar

La clave aquí es mantener equilibrado el azúcar en la sangre para que la energía sea constante.

“Cuando comes un alimento dulce, obtienes un aumento en el azúcar en la sangre, lo que te proporciona un estallido de energía inicial”, pero eso es seguido por una rápida caída en el azúcar en la sangre, que a su vez puede hacerte sentir muy aniquilado. ”

Haz eso bastantes veces al día, dice, y para la noche te sientes agotado.

“Pero si comes muchos granos enteros, que proporcionan una liberación lenta y constante de combustible, tu energía será constante y equilibrada, por lo que al final del día te sentirás menos cansado”, dice Heller.

De hecho, un estudio publicado recientemente en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer más granos integrales ayudó a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que permite una liberación lenta y constante.

8. Tener un refrigerio

Los bocadillos fuertes son más que solo comer entre comidas, como la mantequilla de maní en una galleta de trigo integral, o algo de yogurt con un puñado de nueces.

“Los carbohidratos ofrecen una aceleración rápida, la proteína mantiene tu energía y la grasa hace que la energía dure”.

9. Hazlo un Latte

Empareje un rápido golpe de cafeína con el poder sustentador de la proteína tomando un café con leche bajo en grasa en lugar de solo una taza de café,

“Toda esa leche convierte a tu java en una bebida de proteína, que proporciona no solo energía extra, sino calcio adicional, que es bueno para tus huesos. Combínalo con una onza de almendras, y la grasa saludable realmente te matará mientras haces ¡sientes que te estás arruinando tontamente!

10. Verifique su función tiroidea y complete el conteo de células sanguíneas

Ciertamente no proporcionará un impulso instantáneo. Pero si constantemente tiene poca energía, especialmente si se siente lento incluso después de una buena noche de descanso, debe hablar con su médico sobre un análisis de sangre para la disfunción tiroidea, así como la anamia.

“La tiroides puede ser un problema particular para las mujeres: a menudo se desarrolla después del parto y con frecuencia durante la perimenopausia, pero un simple análisis de sangre puede verificar si este es su problema, la medicación puede ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad. En la anemia, dice Heller Una reducción en los glóbulos rojos puede significar que su cuerpo no está obteniendo el nivel de oxígeno necesario para mantener la energía. Por lo tanto, se cansa fácilmente.

“Esto a veces puede ocurrir durante los años reproductivos de una mujer, particularmente si tiene un ciclo menstrual muy intenso.

Estos son los puntos a través de los cuales puede mantener su actividad durante todo el día.

• Planifique el día de la noche con anticipación: es mejor hacerlo por escrito, paso a paso. Esto evitará la confusión y el estrés de hacer las tareas. Esto también lo mantendrá enfocado en resultados más eficientes y buenos. Los buenos resultados son el buen motivador que cualquier otro motivador.
• Duerma mejor: duerma de 07 a 09 horas por la noche. Para mantener la calidad del sueño, no tome cafeína que contenga alimentos, comida chatarra, alcohol o humo antes de acostarse. Mientras más calidad de sueño tengas, tendrás más relax y frescura al despertar.
• Comience la mañana con la administración de su habitación de 5 a 10 minutos.
• Tenga un desayuno con proteínas, que lo mantendrá lleno durante más tiempo y le proporcionará la vitalidad requerida para su vida diaria.
• Mantente bien hidratado.
• Evite los alimentos que tienen más contenido de azúcar, tome nueces, yogur y té verde entre sus comidas.
• Mantén tu mente presente y conviértela en un hábito.
• Apreciese a usted mismo y a los demás por las cosas buenas hechas.

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Aquí hay consejos simples a seguir para mantener a raya las distracciones durante todo el día:

Detener la multitarea

¿Multitarea hace más cosas? Es su elección realizar bien una tarea o realizar muchas tareas mal. Hoy todos nos volvemos adictos a las tareas múltiples. Mientras trabajas en una actividad en el lado derecho de tu cerebro, e intentas hacer varias cosas a la vez.

Ahora está desviando su atención de una parte de su cerebro a otra parte que consumirá sus células cerebrales. Probablemente, al pasar de una tarea a otra, tu cerebro sería más lento y no tan bueno para hacer ambas tareas al mismo tiempo. El ancho de banda que requiere el cerebro para mover actividades de ida y vuelta puede afectar su rendimiento.

La multitarea es una gran distracción en el trabajo como un arte de desordenar varias cosas y para hacer más cosas en menos tiempo, debe detener la multitarea.

Consejos para detener la multitarea:

• Haz una cosa a la vez
• Estar siempre presente
• Termine antes de comenzar
• Concéntrese en las tareas más importantes, una a la vez
• No permita que pequeñas tareas interrumpan grandes tareas

¿Todavía eres un multitarea?

2. Squash Negative Self-Talk

¿Eres un autodidacta? ¿Un autodirigido negativo o positivo? Estoy lento en el trabajo. No tengo buenas ideas. Tengo sueño. No estoy actuando como otro. ¿Suena familiar? Todo el mundo tiende a ser un autodidacta, lo que importa es manejar el estrés que involucra el diálogo interno negativo. Los pensamientos negativos distraerán tu mente y te desviarán de tus actividades a mano.

Mantente alejado de creer en tus pensamientos negativos. Si todavía molesta, anota esos pensamientos y concéntrate en resolverlos para que no vuelvan a golpear tu cerebro. Evita salir con palabras como “fracaso”, “malo”, “inútil”, “inútil” y mucho más.

Consejos para desterrar conversaciones negativas:

• Siempre sé consciente de lo que te estás diciendo a ti mismo
• Piensa en lo opuesto al pensamiento negativo
• Evita las personas negativas
• Elogio de los demás
• Cuídate

Mantén la cabeza y piensa que eres increíble.

3. Patea tu adicción al correo electrónico

¿Sigue usando las prácticas obsoletas de enviar correos electrónicos? Muchos de nosotros somos adictos al correo electrónico y la esquina de nuestros ojos siempre está en nuestra bandeja de entrada. La adicción al correo electrónico está afectando gravemente la productividad laboral y es una gran distracción. Las verificaciones de correo electrónico obsesivas se suman a sentirse vacío e insatisfecho. Los correos electrónicos aparecen de vez en cuando y te distraes de tu trabajo, el flujo se rompe.

No obtengo nada significativo al verificar esos correos emergentes de vez en cuando. En lugar de revisar regularmente los correos electrónicos, programe horarios específicos durante el día para consultar su correo electrónico. Para intercambiar información pequeña puede usar la herramienta de chat. Podrá concentrarse mejor en sus tareas sin perder algo importante.

Consejos para controlar la adicción al correo electrónico:

• Elija las horas para verificar
• Desactiva tus alertas
• Desconecta de tu bandeja de entrada
• Priorizar asuntos urgentes

Intenta controlar tus pantallas y no dejes que tus pantallas te controlen.

Puede seguir leyendo los puntos aquí: 4 formas fáciles de combatir la distracción en el trabajo y realizar de manera brillante

¡Hola!

Puedo entender que el tiempo de viaje nos extraiga la última onza de energía … más aún después de un día agitado en la universidad … Y nos irritamos por quedar atrapados en los atascos. No podemos estudiar y nuestro estado de ánimo también se echa a perder.

Algunos consejos para mantenerse con mucha energía durante todo el día

• Francamente, a menos que le gusten sus clases de la universidad y publique estudios universitarios, es difícil mantenerse enérgico durante todo el día, prácticamente
• Identifique períodos de tiempo en los que no se requiere que sea enérgico, tal vez algunas tareas que puede delegar en otros. Por lo tanto, preserva tu energía para más tarde en el día!
• Intente beber más agua y líquidos. Evite comer demasiado a la vez y comida grasosa y picante

¡Algunos consejos para utilizar el tiempo de viaje!

• Usa tapones para los oídos
• Descargue algunas aplicaciones / estudie sus notas si es posible durante el viaje
• Escucha música con los ojos cerrados para que puedas relajarte
• Si no es posible estudiar durante el viaje, ¿qué tal tener una siesta rápida? Entonces, ¿puedes despertar renovado?

¡Espero que esto ayude!

Aclamaciones,

Ishita

Todo lo que hacemos requiere una cierta cantidad de energía. Cada pensamiento, movimiento físico y emoción requiere energía para manifestarse. En cierto modo, puedes decir que todo lo que somos es energía que se manifiesta en diferentes formas.

El secreto para mantener altos niveles de energía es cuidarse física, mental y emocionalmente.

Mantiene altos niveles de energía al:

1. Estimulación física todos los días
2. Evite los alimentos basura y comer en exceso
3. No te rodees de gente perezosa
4. No duermas demasiado
5. Tenga cuidado con soñar despierto, pensamiento negativo y arrebatos emocionales

Aquí hay una guía para derrotar los hábitos de drenaje de energía.

Pruebe lo siguiente

-> Después de despertarse en la mañana, tome un vaso de agua mezclado con una cucharadita de miel y un limón, también puede probar solo limón y agua. Esto es lo que he experimentado esta pequeña cosa que te da más energía durante el día.

-> Entonces puedes tener tu rutina matutina y el desayuno. Asegúrate de tener un desayuno abundante por la mañana. Algo así como Paratha o Baie Roti (los chapatis que quedan fuera de la cena de ayer) aplican mantequilla blanca y azúcar en él o tienen daliya दलिया (Receta Dalia – Receta Daliya).

-> Tome mediate Almuerzo no muy ligero no demasiado pesado evite el suero de leche ya que el almuerzo pesado y el suero de leche causa mareos. Intenta tomar una cena ligera.

-> Durante el día en que te sientas exhausto trata de relajarte tomando un descanso de 10-20 Minutos como Nap como han mencionado otros.

-> Revise su agenda de todo el día, elimine las cosas inútiles, lentas y que desperdician energía.

-> Consígase un mejor estilo de vida, un patrón de sueño oportuno, dormir bien por la noche 7-8 horas al día.

-> Si puedes intentar practicar yoga por la mañana, seguramente esto beneficia.

-> Mejore su dieta como otros lo han mencionado, tome alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. Detener el consumo de comida chatarra.

1. Danza – Baila como si nadie estuviera mirando. ¡Obtén un poco de sangre y levanta tu energía!
2. Rompa un sudor: su cuerpo entrará en el “modo de conservación de la energía” cuanto más tiempo se siente y no haga nada. Rompa un sudor para que su cuerpo vuelva a funcionar.
3. Celebra: ¡ celebra cada pequeña victoria! Siempre hay algo de lo que alegrarte y emocionarte. ¡Celebra lo que puedas, golpéate en la espalda y acaba de emocionarte!
4. Escucha la música edificante: música con letras positivas, antecedentes motivacionales o simplemente algo para que te carguen. (¡Usa el # 1 en combinación con esto para obtener energía extra!)
5. Ríete – Hazte reír si es necesario o encuentra una razón para reír de lo contrario. Risa = Positividad = ¡Más energía!
6. Duerme lo suficiente: no importa quién eres, si pierdes el sueño sentirás los efectos.
7. Beba más agua: su cuerpo necesita más líquido de lo que cree que lo hace. Trate de beber 4 l de agua todos los días durante una semana y verá la diferencia.
8. Coma menos azúcar: cuanto más alto en calorías los alimentos, más tiempo y energía tendrá que gastar su cuerpo para digerirlos. Menos es más en este caso.
9. Haga algo: ¡otra vez es para sentirse mejor! Si haces la mayor parte de las cosas antes del mediodía, te sentirás increíble, pero también te sentirás increíble al obtener algunas de esas cosas de tu plato.
10. Permítete ser feliz: la mayoría de las veces te encuentras riéndote de cosas graciosas. ¡Elimina las restricciones que tienes para ti y ríe a carcajadas y sé feliz!

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Deja de ser menos de lo que puedes ser y alcanza tus metas. Envíame un mensaje que diga “Coaching” para trabajar 1 a 1 conmigo. Lukas Schwekendiek

• Prioriza tu desayuno con cualquier otra comida:

Desayuno como un rey, Almuerzo como un príncipe y cenar como un mendigo
Es una frase bien conocida, pero ¿la sigues?

El desayuno proporciona combustible al cuerpo y al cerebro después de un ayuno nocturno; de ahí su nombre, rompiendo el ayuno. Sin desayuno, se está ejecutando efectivamente vacío, ¡como tratar de arrancar el automóvil sin gasolina!

Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así que intente incluirlas a diario en el desayuno, ya sea un plátano o un vaso de jugo de fruta.

El desayuno también restaura los niveles de glucosa, un carbohidrato esencial que se necesita para que el cerebro funcione. Muchos estudios han demostrado que desayunar puede mejorar la memoria y los niveles de concentración y también nos puede alegrar, ya que puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

• Haga ejercicio tanto como sea posible:

Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede crear nuevas células cerebrales: aumenta la capacidad intelectual y mejora el rendimiento general del cerebro.

El ejercicio regular aumenta el flujo sanguíneo rico en oxígeno al cerebro y aumenta nuestra capacidad de concentración. La actividad física regular aumenta la memoria y aumenta la capacidad de aprender cosas nuevas.

Los estudios también sugieren que un entrenamiento duro aumenta los niveles de una proteína derivada del cerebro en el cuerpo, lo que se cree que ayuda con la toma de decisiones, el pensamiento superior y el aprendizaje. Las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen mayor volumen en personas ejercicio comparado con personas que no lo hacen.

El ejercicio regular refresca el cuerpo y la mente, lo que a su vez mejora nuestro pensamiento creativo. El ejercicio asegura una función cerebral exitosa y aumenta la plasticidad cerebral.

• Duerma bien

Dormir es una parte integral de nuestra vida.

Nuestro mecanismo corporal requiere una cantidad adecuada de sueño, especialmente por la noche.

El sueño sirve para revitalizar las células del cuerpo, eliminar los desechos del cerebro y apoyar el aprendizaje y la memoria.

Se encuentra que las personas que duermen después de aprender y practicar una nueva tarea recuerdan más al respecto al día siguiente que las personas que permanecen despiertas toda la noche después de aprender lo mismo.

Dormir lo suficiente una noche antes de una prueba crítica puede mejorar nuestra capacidad de concentración, mientras que un sueño nocturno deficiente puede afectar nuestra capacidad para recordar cosas nuevas.

Un sueño adecuado ayuda a agudizar la mente.

La investigación muestra que una privación de sueño prolongada y regular puede matar nuestras células cerebrales. Podemos perder nuestro potencial que nos inhibirá a funcionar bien.

Por la noche, nuestro cerebro produce ciertos productos químicos que ayudan a proteger las células nerviosas del daño.

Duerme bien por la noche y protege tanto tu cuerpo como tu cerebro.

• Beba agua adecuada

Nuestro cuerpo utiliza 2 litros de agua a diario a través de actividades diarias, incluso mientras respira de acuerdo con una investigación.

En promedio, estamos obligados a beber 2,5 litros de agua diariamente.

El agua le da al cerebro energía eléctrica para realizar cada actividad. El agua ayuda a entregar nutrientes al cerebro y elimina toxinas.

Podremos pensar más rápido, estar más enfocados y ser más creativos si nuestro cerebro obtiene una reserva completa de agua.

La falta de agua mejora la disfunción cerebral. La deshidratación hace que nuestro cerebro se cierre y evite trabajar al máximo.

De hecho, un cerebro seco es un cerebro menos eficiente.

La investigación muestra que la deshidratación provoca niveles más altos de sal en la sangre, lo que a su vez aumenta la presión arterial y el estrés.

No esperes hasta que tengas sed. Ya estás deshidratado si sientes sed.

Espero eso ayude.

A menudo nos sentimos agotados incluso sin lograr mucho. La razón es poner energía y tiempo innecesarios en cosas inútiles. Para lograr más, es importante tener hábitos productivos y niveles de alta energía.

Hay algunas maneras que pueden ayudarlo a desterrar el cansancio y la fatiga. Echemos un vistazo a ellos:

1. Obtenga 7-8 horas de sueño.
2. Beber mucha agua.
3. Ejercicio.
4. Tome descansos pequeños después de cada una o dos horas.
5. Mantener una dieta nutritiva.
6. Evite la negatividad y aplaque la autoconversación negativa.
7. Evite la multitarea: el arte de desordenar varias cosas a la vez.
8. Limite su tiempo en Facebook, Snapchat, Instagram y Watsapp.

Se trata de inculcar hábitos correctos y tomar las decisiones correctas.

¡Buena suerte!

Presta atención para ser hiperconsciente de cuándo están cayendo.

Constantemente encuentre nuevas / pulidas formas antiguas de recuperar su energía. Sea muy receptivo a lo que podría dar energía y mantenga la apertura para recuperar energía en un período de tiempo muy corto. Digamos que encuentras, como yo, que simplemente cerrar los ojos y desconectarte mentalmente te devuelve una gran energía rápidamente. Entonces, ¿qué puedes hacer para sacar el máximo provecho de esto …? Puede comenzar a asegurarse de hacerlo tan a menudo como sea posible, ya sea literalmente, o asegurándose de hacerlo a diario, mediante un recordatorio de teléfono celular a la hora del almuerzo o cuando sea más adecuado (cuando tiene pausas o niveles o niveles bajos).

También puede ser creativo y preguntarse: “¿qué tiene esta actividad que me da tanta energía …?” y luego moldearlo en función de las limitaciones de otras situaciones. Al igual, probablemente no te sientas cómodo cerrando los ojos en la señal de súper mercado. Entonces que puedes hacer..? Bueno, tal vez fue el aspecto de desactivación el que le dio tanta energía (pista: dejar que uno de sus sentidos “descanse” es súper para la energía). Bueno, entonces tal vez comiences a ponerte tapones para los oídos cuando salgas a hacer diligencias. ¡Trabajos! Y, por supuesto, puede llevar esa o cualquier otra actividad a cualquier otra situación. Tal vez esos deberían entrar nuevamente a las 4:00 p.m., para devolverte energía sin gastar tiempo o energía en recuperarla.

Entonces, para recapitular:
1. Presta atención, para que sepas cuándo está ocurriendo poca energía.
2. Con una mentalidad abierta y abierta, comienza, y nunca pares, a trabajar para recuperar tu energía.
3. Cuando encuentre una actividad, aproveche al máximo:
a) haciéndolo habitual (recordatorio de celular, tal vez),
b) moldearlo para que se ajuste a otras situaciones (pregúntese “¿qué pasa con esta actividad que recupera mi energía?”, para encontrar el denominador común y luego encontrar algo que se adapte a la situación) y
c) llevar sus soluciones a otras situaciones (como poner tapones para los oídos a las 4 p.m.).

Si desea un comienzo sólido para su día, a través de un ritual puede mantenerse al día, porque es agradable, relajante y rejuvenecedor, entonces querrá comprobarlo. Al hacer clic aquí se accede a un documento de Dropbox que puede comenzar a usar sin revelar siquiera su dirección de correo electrónico.

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¿Agotado? 7 formas de aumentar tus niveles de energía y motivación

Si te sientes inactivo a media tarde, con niveles de energía bajos, luchando por mantenerte alerta durante todo el día, luchando contra la fatiga o simplemente agotado, ¡es hora de un cambio!

Afortunadamente, hay maneras fáciles y asequibles de desterrar el cansancio y obtener una primavera en su paso una vez más

No hay necesidad de comer brebajes enlatados o cubos de café para pasar el día sin una depresión de 3 p. M.

La fatiga a menudo se debe a la falta de sueño, malos hábitos alimenticios, estrés o preocupación. Con menos frecuencia, puede deberse a un problema de salud subyacente.

Síntomas

• Cansancio o somnolencia que no se alivia con el descanso
• Las actividades diarias son difíciles o excesivamente fatigosas
• Baja energía física o psicológica
• Disminución de la capacidad de realizar físicamente. Por ejemplo, los músculos pueden cansarse fácilmente, los reflejos pueden ser lentos y la coordinación puede verse afectada
• Pobre concentración y toma de decisiones
• Cambios de humor e irritabilidad pueden ocurrir
• La motivación puede ser baja
• Fatiga que se acompaña de síntomas de mareo; piel pálida, labios, encías, lechos ungueales y revestimientos de párpados; latidos rápidos; dificultad para respirar (especialmente cuando hace ejercicio); pobre concentración; y / o una resistencia reducida a la infección puede indicar anemia por deficiencia de hierro.

Causas

Muchos casos de fatiga están relacionados con factores de estilo de vida como la cantidad insuficiente o excesiva de sueño, malos hábitos alimenticios, altos niveles de estrés, un estilo de vida sedentario o el abuso de drogas y alcohol.

Otros problemas de estilo de vida pueden incluir estrés laboral, trabajo por turnos y largas horas de trabajo.

La depresión, el duelo, la ansiedad financiera y otros problemas de salud mental también pueden conducir a estados de baja energía, así como a cambios de humor, poca motivación e irritabilidad.

De hecho, factores psicológicos como estos pueden estar involucrados en la mayoría de los casos de fatiga.

7 formas de aumentar tus niveles de energía

1. Mantente hidratado con agua y electrolitos

¿Sabía que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o agotado?

Así es, no beber suficiente agua podría ser la razón por la que tus niveles de energía son insuficientes y te sientes agotado. Debido a que nuestros cuerpos se componen principalmente de agua, incluso pequeños descensos en los niveles de H2O son suficientes para afectar su metabolismo.

Manténgase hidratado al asegurarse de beber suficiente agua y otros líquidos durante el día. El Instituto de Medicina sugiere aproximadamente 9 tazas de líquidos al día para las mujeres y 13 tazas para los hombres.

Sin embargo, una cantidad más precisa es tomar su peso corporal y dividirlo por la mitad, luego beber esa cantidad de onzas por día, y más si hace ejercicio, está realmente activo, está embarazada, amamantando o lucha contra una enfermedad o enfermedad.

Si eso suena demasiado, recuerde que muchos alimentos, como frutas y verduras, también contienen agua.

Si tiene un entrenamiento intenso, es posible que desee complementar el agua con una bebida que ayuda a reemplazar los electrolitos que su cuerpo está sudando.

Olvídese de las bebidas deportivas cargadas con jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos. Opta por agua de coco o agua con sabor natural con limón y miel en su lugar.

2. Ejercicio diario

Ejercicio. Ya lo escuchó antes, pero el ejercicio es una de las mejores maneras de tener más energía todos los días. Prefiero comenzar el día con algo de ejercicio, en algún momento de la mañana, y el resto del día siempre es mejor. Incluso una caminata rápida o correr es suficiente.

¿Estás aniquilado después de un duro entrenamiento? Tome consuelo en el hecho de que incorporar el ejercicio regular en su rutina en realidad aumentará los niveles de energía.

Al consumir calorías y realizar actividad física, se envía oxígeno y nutrientes a las células de su cuerpo, lo que ayuda a que su corazón y pulmones trabajen más eficientemente y aumenta los niveles de energía.

Y recuerde, no necesita correr un maratón para obtener los beneficios: los niveles moderados de su actividad física favorita también obtendrán beneficios de energía.

3. Limite el alcohol

Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar el consumo de alcohol durante el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía.

Del mismo modo, evite un cóctel de cinco en punto si desea tener energía en la noche. Si vas a beber, hazlo con moderación en un momento en el que no te importe que baje tu energía.

4. Más horas de sueño

Esto es obvio, pero la mayoría de las personas no duermen lo suficiente, por lo que tenía que decirse. Si estás cansado todo el tiempo, es posible que necesites dormir más.

Dispara durante 7-8 horas. Más de 9 horas y es posible que en realidad te sientas más cansado. Si tiene problemas para conciliar el sueño, apague la computadora, descanse leyendo y usando hilo dental y lavando, luego recuéstese, cierre los ojos y comience a imaginar todo el día (que acaba de pasar) en el más mínimo detalle, desde el momento en que despertó. Por lo general, me caigo en unos minutos.

5. Encuentra el ritmo de tu cuerpo

No es posible tener altos niveles de energía durante todo el día, todos tenemos una inmersión en algún momento.

Es una buena idea prestar atención a sus niveles de energía y hacer su trabajo más importante cuando tiene la energía, y hacer más trabajo rutinario (o descansar) cuando normalmente se da un chapuzón.

Use el baño para programar una siesta o ejercicio o una pausa para el té.

6. Dieta

• Mantenga una dieta nutritiva basada en muchas frutas y verduras frescas, raciones diarias de proteínas magras y carbohidratos complejos como legumbres y granos.
• No se salte las comidas, especialmente el desayuno, lo que ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre, y es esencial para mantener los niveles de energía durante todo el día. Elija un desayuno a base de granos enteros, como muesli natural con leche baja en grasa y fruta picada.
• Además, comer una combinación de proteínas y carbohidratos complejos a la hora del almuerzo puede ayudarlo a evitar una depresión energética a media tarde. Los ejemplos incluyen un sándwich de pollo y ensalada hecho con pan integral, curry de garbanzo con arroz integral y atún y verduras con pasta integral.
• En lugar de tres comidas grandes, coma seis comidas y refrigerios más pequeños durante todo el día para mantener sus niveles de energía y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.
• Evite alimentos altos en grasa, azúcar o sal.
• El hierro de fuentes vegetarianas no se absorbe tan fácilmente como el hierro de la carne. La espinaca y otras verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales integrales son importantes fuentes vegetarianas de hierro, junto con los panes y cereales enriquecidos. Siempre combine alimentos que contengan hierro con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos y otras frutas, pimiento y brócoli) para mejorar la absorción de hierro de su cuerpo.

7. Descanso

Tómese un descanso de su computadora o estación de trabajo cada pocas horas, y use ese tiempo para moverse, estirarse y tomar un vaso de agua. Evite trabajar largas horas.

Programe períodos regulares de actividades que le parezcan relajantes. Esto puede significar cualquier cosa, desde pasear al perro hasta ver una película divertida o salir a cenar con amigos.

El masaje también es beneficioso y, además de relajante, puede ayudar a mejorar el sueño y aliviar la tensión muscular.

Aprender a relajarse puede mejorar los niveles de estrés y tener beneficios adicionales para un sueño reparador. Las técnicas que vale la pena probar incluyen meditación y yoga.

Nota IMPORTANTE:

La fatiga persistente o excesiva debe ser investigada por su médico para que cualquier causa médica o psicológica subyacente se pueda tratar de manera apropiada.

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Sueño: 7-9 horas diarias. Si no puede obtener tanto, tome siesta siempre que pueda. No hagas más con las siestas energéticas, otros te sentirás gruñón. Limítelo a 20 min.

Coma bien: la mayoría de las personas consume demasiada azúcar en su dieta, principalmente de carbohidratos refinados. Esto resulta en subidas y bajadas de azúcar en la sangre, lo que provoca antojos y hambre. Necesita una buena cantidad de proteínas y grasas saludables en cada comida. Carbohidratos o sin carbohidratos, no hay problema.

Beba suficiente agua: mantenerse hidratado es importante. Solo una deshidratación leve puede resultar en falta de concentración

Haga lo más importante a primera vista: verá que nuestro poder de voluntad es limitado. Lo ideal es que haya terminado con su trabajo más importante y creativo antes de eso. No estoy seguro de su estilo de vida, pero si su universidad comienza a las 9 a.m., estoy seguro de que puede obtener 2 horas de trabajo de antemano.

Té verde / Té de jengibre / Jugo de limón: estos son tus mejores amigos después del agua. Beba tazas ilimitadas de estos. Simplemente no agregues ningún tipo de azúcar y ya estás listo.

El café es excelente, solo si es limitado y sorbido antes de las 3 p.m .: la cafeína ciertamente puede darle ese impulso de energía para comenzar y mantenerlo alerta y enfocado durante algunas horas. Confío mucho en obtener mucho sh $ t hecho.

Trabaja más rápido: cuando dices que quieres trabajar durante 5 horas o más, ¿piensas cómo puedes terminar el trabajo en 4 o menos?

El trabajo llena el tiempo que usualmente le asignas. Entonces trabaja más rápido.

Trabaja en trozos de pocas horas : trabajar en trozos de 90-120 min funciona mejor. Tu cuerpo tiene un ritmo natural y es mejor obedecerlo. Usted es una persona súper enfocada si puede concentrarse en una tarea determinada durante aproximadamente 20 minutos más o menos.

Alterno entre estar parado y sentado :

Haga una pausa de 5 minutos cada 21 minutos : esto es simplemente una extensión del punto anterior. No solo se salvará de los efectos perjudiciales de la sesión, sino que podrás enfocarte mucho mejor después de tomar descansos. Pruébalo y ve cómo va.

Escribo más aquí.

Wow esto es una mierda!

Lo primero que diría es ¿por qué trabajas tanto? Eso es totalmente insostenible y te consumirás. ¿Cuántos días a la semana trabajas así? ¿Qué tipo de trabajo estás haciendo durante el día?

¿Está lo suficientemente bien pagado como para poder comer lo que quiera? En ese caso, eso hará la vida más fácil en términos de agarrar algo nutritivo para comer en el camino.

¿Encuentras que dependes bastante de la cafeína? En ese caso, ese es un hábito para patear, puede ser difícil comenzar, pero al final aumentará tus niveles de energía durante el día.

Su reloj actual es terrible para su bienestar mental y físico. Tómese un tiempo para relajarse y hacer algo de ejercicio y seguramente le pagará dividendos tanto en su vida personal como en su productividad en el trabajo.

Los niveles de energía son altos si te apasiona algo.

Érase una vez yo era un muchacho joven, comenzando su primer año en la universidad. Después de un par de meses, noté que mis niveles de energía habían bajado. Me sentí agotado.

Me di cuenta de por qué.

Vuelve a encender tu pasión

Durante la escuela, tuve una clara pasión, una clara visión de por qué estaba haciendo lo que estaba haciendo. Para obtener un título que me permita estudiar en mi universidad preferida.

Ahora, en la universidad, no tenía una visión clara de lo que quería hacer después. No tenía pasión No tenía manejo.

Además de todas las otras respuestas, centrándose en los ataques de productividad, la nutrición y otros factores externos, es muy posible que simplemente no seas lo suficientemente apasionado con lo que estás haciendo.

La pasión se convierte en rendimiento.

No hay una receta perfecta para superar esta situación. Tendrás que cavar profundo para volver a encender tu pasión interior. O puede ser que solo tengas que ser perseverante y superar este período en tu vida.

Cómo resolví mi problema: visité innumerables ferias de carreras y muy pronto supe para qué estaba estudiando administración de empresas. Para convertirse en un consultor de gestión.

Que soy ahora

Aclamaciones,

Kevin

Aprenda más en mi canal de Youtube.

A2A, mientras que las otras sugerencias cubren principalmente lo que diría. Sugeriría un mejor desayuno puede darte mejores niveles de energía. Haga un emparedado de huevo o envuelva la noche anterior y se puede calentar en el microondas esa mañana. Un batido con yogurt griego para proteínas y semillas de lino para fibra también puede mantenerlo lleno y puede llevar 2 porciones, una para el desayuno y otra para un refrigerio. 15 minutos no es suficiente para almorzar, aunque no estoy seguro de si puede exprimir 15 minutos más para poder tomarse un descanso. No es de extrañar que le paguen tanto a los abogados, usted tiene un horario similar al de un médico. Traiga algunos refrigerios estables junto con usted como mezcla de frutos secos, galletas saladas o de fibra alta y mantequilla de maní que se pueden guardar y comer en su escritorio.

Para mantener altos los niveles de energía durante todo el día, debes prestar atención a tus hábitos diarios. Como ser humano saludable, tenemos dos partes, cuerpo y mente. Para mantener los niveles de energía, necesitas mantener la energía de tu cuerpo y tu mente en armonía.

Los niveles de energía bajos vienen por dos causas. Primero es el agotamiento físico. Cuando su cuerpo consumió toda la energía, como trabajos extremos, demasiados ejercicios. El segundo es el agotamiento psíquico, como cuando piensas o hablas demasiado sin reflejar tus pensamientos.

Entonces, para mantener altos los niveles de energía durante todo el día, debe ver:

1. Para tu cuerpo:

A. Coma la comida correcta. Más alimentos frescos, sin alimentos procesados ​​o comida rápida. Las verduras y frutas le dan más vitaminas y minerales a la mente. La leche también es un buen alimento para tu cerebro.

Come en el momento correcto. Nunca coma cuando no tenga hambre.

B. Limpia tus movimientos intestinales. Asegúrese de que su hábito de ir al baño diario sea regular por lo menos dos veces al día. Cualquier signo de trastornos estomacales como estreñimiento, dolor y diarrea causará malestar mental y bajo nivel de energía.

Para esto, debes prestar atención a tu cantidad de agua potable y comer más alimentos con fibra. Para una persona sana, se requieren 2-3 litros de agua al día.

C. Para mantener el cuerpo saludable y extraer cualquier toxina, debe sudar al menos una vez al día. Establezca un tiempo para los ejercicios de 20 a 30 minutos diarios. Seguramente sentirá que su mente se actualiza.

D. Relájese o duerma en el medio. Evite quedarse hasta tarde durante la noche, el día despierto. Sé una persona por la mañana. Demasiado o muy poco sueño también lo hará sentir cansado.

2. Para tu mente:

A. Pensamiento positivo. Evita el pensamiento negativo Mantente en compañía de buenos amigos, lee buenos libros. Obtener más risa. Y desarrollar actitudes correctas para cualquier problema de tu vida te mantendrá en un alto nivel de energía.

B. Trata de pasar un tiempo diario reflejando tus pensamientos. Mantenga un poco de tiempo. Siéntate para la meditación. Camina en la naturaleza. Haz largos ejercicios de respiración.

C. Escucha buena música. Cualquier música te hace sentir bien.

D. Hacer algunas buenas obras a diario te hará sentir positivo. Como cuidar plantas, ayudar a alguien con sus problemas. Crea buenos sentimientos