Puedes quemar grasas siempre que consideres los siguientes elementos:
– Consistencia y variación (Su entrenamiento de alta intensidad de 4 minutos no debería ser el mismo después de 4 semanas. De lo contrario, su cuerpo se estabilizará y sus resultados sufrirán. Mantenga las cosas frescas.) Puede hacer muchos ejercicios en diferentes variaciones y sincronizarlos en uno intervalo.
Por ejemplo, realice cada ejercicio durante 15 – 30 segundos e ir al siguiente y repita hasta que llegue a 4 minutos.
Se pone en cuclillas (sentadillas regulares, saltos en cuclillas, sentadillas con rotación, sentadillas a una embestida)
Flexiones (agarres anchos, agarre cerrado, una mano, diamante, flexiones pliométricas, flexiones negativas lentas y controladas, suspensiones isométricas)
Estocadas (estocadas alternas, estocadas laterales, saltos alternados de saltos, estocadas con rotación)
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Saltar gatos (brazo ancho, jacks squat – combo de Jack y sentadillas)
Burpees (con flexiones, agregue escaladores, agregue una sentadilla, solo haga el salto y piernas hacia afuera)
Una pierna en cuclillas
Estocada lateral
Tuck jump
Alpinistas
Altas rodillas o marchando
Plank (dos patas, una pierna más avanzada, una pierna más tabla para las flexiones y de vuelta a la tabla – experto)
Asegúrese de comer las cantidades necesarias de calorías para sus objetivos. Si lo que desea es la pérdida de grasa, debe comer menos, de modo que queme más calorías que las que ingiere o realice ejercicio mayor o más frecuente para quemar más Calorías que la ingesta de alimentos.
Esta calculadora ayudará a determinar las cantidades y los números que debe seguir como una guía – Calorie Calculator
Asegúrese de comer sano con la cantidad correcta de alimentos integrales, verduras, frutas y agua. Aquí hay algunas sugerencias para comer:
Papas, salteado de espinacas con cebolla y aceite de coco
Plaintain al horno
Pasta de trigo, verduras, especias pimienta de cayena, cúrcuma y salsa de tomates caseros
Avena con frutas, nueces y semillas para proteína adicional
Siempre que rastree y registre su entrenamiento y alimentación en caso de hábitos y resultados. Verás cambios. Siga entrenando y haciéndolo fresco junto con las cantidades correctas de alimentos. Verás grandes resultados.
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