No estoy muy seguro de qué es exactamente lo que está pidiendo, pero si tiene un trabajo de programación y se sienta frente a PC mucho, siempre puede probar estas cosas a continuación para ayudarlo a mantener una grasa corporal baja y mantenerse en forma:
Ejercicios de escritorio y silla: cada vez que se toma un descanso de su programación, incluso de solo 3 o 60 segundos, puede usar algunos ejercicios sencillos de escritorio / silla, como los que se muestran a continuación:
o también puede enfocarse solo en el peso corporal con HIIT intensos o entrenamientos de estilo de circuito para ayudarle a ponerse en forma en casa sin equipos y son más bien cortos como algunos de los entrenamientos de fuerza / cardio de peso corporal a continuación:
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Finalmente, quiero señalar que tener un paquete de 6 tiene que ver principalmente con su nivel de grasa corporal y para mantener o alcanzar un nivel de grasa corporal, necesita asegurarse una dieta adecuada.
¡Espero que esto ayude y buena suerte!
PD
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